怎么學(xué)會(huì)踩水-牢記這五個(gè)技巧

怎樣學(xué)會(huì)踩水

1、感知水的浮力

初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全身放松，選擇隨意的姿勢(shì)，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕，因?yàn)檎幵跍\水區(qū)，沒有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對(duì)水的恐懼感，增加對(duì)浮力的切身感受。

2、自然蜷縮水中

人類的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后，對(duì)水的恐懼感并無完全消除，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

3、雙手拍打水面

初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對(duì)水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習(xí)游泳即可。初學(xué)者在最淺處（剛剛沒于手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

4、注意腿部動(dòng)作

踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作。動(dòng)作熟練之后，也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動(dòng)作技術(shù)。

5、注意臂部動(dòng)作

兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺；向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。

兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形臂、腿、呼吸配合：臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣?？梢砸粋€(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

練踩水有什么用

必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性，因?yàn)樵诮虒W(xué)游泳時(shí)非常注重立泳，通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳，才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)，因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念，游泳的時(shí)候，抽筋、乏力是非常常見情況。

立泳正是一種耗費(fèi)體力最小，同時(shí)讓你安全的漂浮在水面上的基礎(chǔ)泳姿，而且立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)前讓小孩先學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對(duì)水感的敏銳度。

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