游泳運(yùn)動(dòng)的幾大常識(shí)-忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳運(yùn)動(dòng)的幾大常識(shí)-忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳運(yùn)動(dòng)的幾大常識(shí) 忌游泳后馬上進(jìn)食

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時(shí)過久

游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)，這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的：

第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。

游泳前后的注意事項(xiàng)

　　夏天在水里暢游，是最佳的降溫方法，雖然 游泳 很舒服，但是 游泳 也有很多事項(xiàng)要注意下面我為大家?guī)碛斡厩昂蟮淖⒁馐马?xiàng)，希望大家多多閱讀！

　　 游泳的注意事項(xiàng)

　　1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　7、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　8、忌游時(shí)過久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5——2小時(shí)。

　　9、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。

　　10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。

　　11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

　　12、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

　　13、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

　　14、忌某些皮膚病游泳：如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

　　15、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。

　　 游泳后注意事項(xiàng)

　　1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。楊淑霞說，人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。

　　3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

　　4、按摩休息。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

以下關(guān)于游泳的小常識(shí)正確的是

1.急啊
望采納?。ɑ宋椅膸?kù)15財(cái)富值?。?學(xué)校防溺水安全就教育知識(shí)競(jìng)賽試卷 姓名： 班級(jí)： 得分： 溫馨提示：不會(huì)游泳者，切勿下水游泳！ 一、游泳小常識(shí) （36分） 1、必須在（ ）帶領(lǐng)下去游泳，單身一人去游泳最容易出問題。

如果你的同伴不是（ ），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。 2、身體（ ）不要去游泳。

最容易發(fā)生（ ）、（ ），危及生命。 3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在（ ）、（ ） 的情況下，不可以立即下水，否則容易引起（ ）、（ ）等。

4、惡劣天氣如（ ）、（ ）、（ ）等情況下，也不宜游泳。 5、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此（ ）。

6、跳水前一定要確保此處水深至少有（ ）米，并且水下沒有（ ）、（ ）……。以（ ）先入水較為安全。

7、下水前試試水溫，若水太冷，就（ ）。 二、判斷（25分） 1、溺水者主要是氣管內(nèi)吸入大量水阻礙呼吸、或因喉頭強(qiáng)烈痙攣，引起呼吸道關(guān)閉，窒息而死。

（ ） 2、當(dāng)發(fā)生溺水時(shí)，可以將手臂上舉亂撲動(dòng)。 （ ） 3、學(xué)生可以潛泳，相互比一比誰潛水的時(shí)間更長(zhǎng)。

（ ） 4、夏天太熱，吃完中飯后立即去游泳，消暑解熱。 （ ） 5、游泳過程中，應(yīng)該互相關(guān)照，互相關(guān)心，而不要相互嬉水，或捉弄對(duì)方。

一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴他，一起去游泳應(yīng)該一起回家。 （ ） 三、簡(jiǎn)答（20分） 1、在游泳中，發(fā)生抽筋，一般怎么處理？ 2、發(fā)生溺水者如何將其救上岸？ 四、溺水岸上急救，我也會(huì)?。?9分） 當(dāng)溺水者被救上岸后，岸上的急救是挽救溺水者生命的重中之重，那么如何開展岸上急救呢？請(qǐng)博學(xué)的你給同學(xué)們?cè)敿?xì)解釋一下吧！ 戴橋小學(xué)學(xué)生防溺水安全教育知識(shí)競(jìng)賽試卷 姓名 年級(jí) 得分 中小學(xué)生游泳和防溺水安全常識(shí) （一）中小學(xué)生游泳“十六忌” 1.忌飯前飯后游泳。

空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳也會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。 2.忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 3.忌月經(jīng)期游泳。

月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。 4.忌在不熟悉的水域游泳。

凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。 5.忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。

長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹蔭的地方休息，或披上浴巾，或在身體 *** 處涂防曬霜。

6.忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳。水溫通常比體溫低，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體抽筋等不適。

7.忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

8.忌游泳時(shí)間過久。皮膚對(duì)寒冷 *** 一般有三個(gè)反應(yīng)期： 第一期：入水后，受冷的 *** ，皮膚血管收縮，膚色蒼白； 第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖； 第三期：停留過久，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

總之，游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5-2小時(shí)。 9.忌有癲癇史游泳。

患有癲癇病者，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免遭遇“滅頂之災(zāi)”。 10.忌高血壓患者游泳。

游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。 11.忌心臟病患者游泳。

如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。 12.忌中耳炎患者游泳。

不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可能導(dǎo)致顱內(nèi)感染等。 13.忌患急性眼結(jié)膜炎游泳。

該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)，即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

14.忌某些皮膚病游泳。如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

15.忌酒后游泳。酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。

酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。 16.忌忽視泳后衛(wèi)生。

泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用措施將水排出。

之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體 *** ，或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。 （二）預(yù)防溺水事故發(fā)生 1.不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險(xiǎn)且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。

選擇好的游泳場(chǎng)所，對(duì)場(chǎng)所的環(huán)境，如水庫(kù)、浴場(chǎng)是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。 除江、河、湖、海、溪邊之外，水池、排污渠、窨井、采石坑（洞）、糞坑、蓄水池、魚塘（池塘、蝦池）等都可能因?qū)W生玩?；蛴斡径l(fā)生溺水事故。

2.必須在家長(zhǎng)、老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳，以便互相照顧。 3.要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜游泳或不要到深水區(qū)游泳。

要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳；鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假。
2.關(guān)于游泳的小常識(shí)
把頭傾向進(jìn)水耳朵的一方，然后用同一側(cè)的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會(huì)被排出來了。

用棉把耳內(nèi)的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫(yī)院或診所處理了。

希望能幫到LZ

朵進(jìn)水的一種處理方法——水引法 游泳時(shí)耳朵進(jìn)水的傳統(tǒng)處理方法一般有兩種。第一種是吸引法，做法是：將頭偏向有水的一側(cè)，用手掌壓緊有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反復(fù)幾次，將水吸出來。實(shí)踐證明，這種方法的有效率只占50%左右。

第二種方法是跳空法，做法是：站在岸上，將頭偏向有水的一側(cè)，以該側(cè)的腿支持身體，原地連續(xù)跳幾次，使水從耳內(nèi)流出。實(shí)踐證明，這種方法的有效率占80%—90%。

但如果采用吸引法與跳空法都不見效果的話，可試著用一種新式的方法——水引法。其做法是：將頭偏向無水的一側(cè)，有水的一側(cè)耳朵向上，請(qǐng)同伴幫助，或自己向有水的耳內(nèi)灌水，使有水的耳朵向下，也可跳幾下，水由于重力即可流出。實(shí)踐證明，這種方法的有效率為100%。
3.游泳小常識(shí)
1、不會(huì)游泳的人，應(yīng)在游泳技術(shù)高的人輔導(dǎo)下，先在淺水安全區(qū)內(nèi)學(xué)習(xí)適應(yīng)，然后逐漸再向深水過渡，不會(huì)游泳的人，即便帶上救生圈、氣墊床等浮躁工具，也不要獨(dú)自到深水處游泳，否則在遇到大風(fēng)大浪等復(fù)雜情況時(shí)容易溺水。

2、做體操等準(zhǔn)備活動(dòng)，要在離岸邊不遠(yuǎn)的近距離內(nèi)順游逐漸適應(yīng)，且不可離岸猛游遠(yuǎn)游，要留有后勁。

3、心臟病、癲癇病、高血壓等病的患者，不可到深水水域游泳，可在淺水安全區(qū)有專人照應(yīng)情況下，根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行游泳活動(dòng)。

4、情況不明，不要冒然游泳、跳水，因?yàn)樗浊闆r不明，最有可能碰上殘存的木樁、樹根、哈蜊皮、碎玻璃瓶、鐵刺，船錨、魚網(wǎng)、尖石、密集水草地等。

擴(kuò)展資料：

1、應(yīng)該相互關(guān)照、相互關(guān)心，而不應(yīng)該相互嬉水，或捉弄對(duì)方，一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應(yīng)該一起回家。

2、到天然游泳場(chǎng)所（如江河、水塘、水庫(kù)）游泳，應(yīng)該有家長(zhǎng)、親人或老師的帶領(lǐng)，特別強(qiáng)調(diào)初學(xué)者不要到野外去游泳。

3、要注意休息，不要長(zhǎng)距離游泳，不要遠(yuǎn)離伙伴，如果感到身體不適，要告訴同伴并上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。

4、中小學(xué)生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時(shí)間誰更長(zhǎng)，潛水的距離誰更遠(yuǎn)，這樣做很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

參考資料：

搜狗百科-游泳
4.游泳安全小知識(shí)
1、必須在家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。

單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長(zhǎng)（成年人），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。2、身體患病者不要去游泳。

中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。

另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。（二）、游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

1、在游泳之前一定要做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。夏季天氣炎熱，不做準(zhǔn)備活動(dòng)馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，聚然入水，毛孔迅速收縮， *** 感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。

2、如何準(zhǔn)備：通過跳躍、慢跑使身體發(fā)熱但不出汗至2-4分鐘。其目的是使身體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)。

做徒手操：（體育課老師經(jīng)常采用的）使身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分活動(dòng)準(zhǔn)備，以防受傷。入水前用冷水淋浴一下，以適應(yīng)水溫，然后下水。

水上準(zhǔn)備工作。入水后不宜馬上快速游泳，更不宜馬上流入深水區(qū)。

應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸加速。（三）、游泳過程中應(yīng)注意的問題：（四點(diǎn)）1、應(yīng)該相互關(guān)照、相互關(guān)心，而不應(yīng)該相互嬉水，或捉弄對(duì)方。

一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應(yīng)該一起回家。2、到天然游泳場(chǎng)所（如江河、水塘、水庫(kù)）游泳，應(yīng)該有家長(zhǎng)、親人或老師的帶領(lǐng)。

特別強(qiáng)調(diào)初學(xué)者不要到野外去游泳。3、要注意休息，不要長(zhǎng)距離游泳，不要遠(yuǎn)離伙伴。

如果感到身體不適，要告訴同伴并上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。4、中小學(xué)生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時(shí)間誰更長(zhǎng)，潛水的距離誰更遠(yuǎn)。

這樣做很容易發(fā)生危險(xiǎn)。（四）、游泳中的緊急情況及自救。

（三點(diǎn)）1、抽筋：是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，水溫過低或游泳時(shí)間過長(zhǎng)，都可能引起抽筋，發(fā)生抽筋時(shí)最重要的是保持鎮(zhèn)靜，不驚慌。2、一般處理辦法。

（1）如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止游泳，立即上岸休息，并對(duì)抽筋部位進(jìn)行 *** 。（2）如果在深水中發(fā)生抽筋，且自己無力處理，而周圍又無同伴時(shí)，應(yīng)向岸邊呼救，千萬不要慌張。

3、在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的骨肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下：（6個(gè)方面）（1）手指抽筋時(shí)，將手握成拳頭，然后用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫為止。

（2）一個(gè)手掌抽筋時(shí)，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振顫動(dòng)作。（3）上臂抽筋時(shí)，握拳，并盡量曲肘，然后用力伸直，反復(fù)幾次。

（4）小腿或腳趾抽筋時(shí)，先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一只手壓在抽筋一側(cè)肢體的膝蓋上，幫助伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續(xù)做幾次。

（5）大腿抽筋時(shí)，吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋的大腿，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并加振顫動(dòng)作，最后用力向前伸直。（6）胃部抽筋時(shí)，先吸一口氣，仰浮水上。

迅速?gòu)澢鷥纱笸龋拷共?，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動(dòng)作不要太用力，要自然。再次強(qiáng)調(diào)：不管發(fā)生什么樣的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快來人呀！”（五）、溺水的急救1、發(fā)現(xiàn)溺水者如何將其救上岸。

方法一：可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊；方法二：若沒有救護(hù)器材，可以入水直接救護(hù)。接近溺水者時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)他的髖部，使其背向自己（為什么？）然后拖運(yùn)。

拖運(yùn)時(shí)通常采用側(cè)泳或仰泳拖運(yùn)法。特別強(qiáng)調(diào)：未成年人發(fā)現(xiàn)有人溺水，不能冒然下水營(yíng)救，應(yīng)立即大聲呼救，或利用救生器材呼救，未成年人保護(hù)法也規(guī)定：“未成年不能參加搶險(xiǎn)等危險(xiǎn)性活動(dòng)?！?br>
這也是我們學(xué)校為什么要強(qiáng)調(diào)學(xué)生去游泳要由家長(zhǎng)帶領(lǐng)。2、如何開展岸上急救（四步）（1）當(dāng)溺水者被救上岸后，應(yīng)立即將其口腔打開，清除口腔中的分泌物及其他異物。

如果溺水者牙關(guān)緊閉，要從其后面用兩手的拇指由后向前頂住他的下頜關(guān)節(jié)，并用力向前推進(jìn)。同時(shí)，兩手的食指與中指向下扳頜骨，即可搬開他的牙關(guān)。

（2）控水。救護(hù)者一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放到屈膝的大腿上，一手扶住他的頭部，使他的嘴向下，另一手壓他的背部，這樣即可將其腹內(nèi)水排出。

（3）如果溺水者昏迷，呼吸微弱或停止，要立即進(jìn)行人工呼吸，通常采用口對(duì)口吹氣的方法效果較好。若心跳停止還應(yīng)立即配合胸部按壓，進(jìn)行心臟復(fù)蘇。

（4）注意，在急救的同時(shí)，其他要迅速打急救電話?；驍r車送醫(yī)院。

游泳時(shí)的注意事項(xiàng)與安全要求 游泳需要注意什么

1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

7、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌游時(shí)過久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1．5~2小時(shí)。

游泳的六大禁忌

游泳的六大禁忌

游泳的六大禁忌，在生活當(dāng)中，不會(huì)游泳的人溺水事件發(fā)生的特別多，所以很多人都會(huì)去學(xué)游泳，為的就是以防萬一，而且還是一種很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，下面我整理了游泳的六大禁忌。

游泳的六大禁忌1 1、忌空腹游泳

空腹游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情?？崭共挥斡?，游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中，體溫急劇下降后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。劇烈運(yùn)動(dòng)后要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。

3、忌酒后游泳

酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。請(qǐng)將酒后游泳等同于酒后開車，引以為戒。

4、忌飯后游泳

飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。飯后要休息3分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。

5、忌月經(jīng)期間游泳

女子在月經(jīng)期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。

6、忌在不熟悉的水域游泳

夏日外出旅行，對(duì)天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿(mào)然下水游泳，以免發(fā)生意外事故。切記不要在非游泳區(qū)域游泳。

7、忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。游泳后，可先洗個(gè)澡，休息之后再進(jìn)食。

8、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

9、忌游時(shí)過長(zhǎng)

游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)，這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的：

第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。

第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。

10、忌忽視游后衛(wèi)生

游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。

游泳的六大禁忌2 一、不要游“野泳”。

也就是非游泳區(qū)，尤其是野外的池塘、河渠，水底情況你不了解，易發(fā)生溺水事故；水質(zhì)也不能保證，不潔凈的水損害健康。所以，還是勸您到正規(guī)泳池去，有救生員，安全有保證，水質(zhì)也好。

二、酒后“禁泳”。

因?yàn)榫凭种普Ｉ砉δ?，酒后馬上游泳容易發(fā)生意外；再有若飲酒后覺得有些頭暈等不適更不能游泳，一旦出現(xiàn)意外，便不能自救而溺水。

三、忌“貿(mào)然入水”。

天氣炎熱，當(dāng)您下水前應(yīng)先做淋浴或冷水擦身、洗身，適應(yīng)后再游，以免溫度變化大造成抽筋等而出現(xiàn)意外。

四、心臟有疾患者“忌游”。

游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，對(duì)人的心臟、肺功能要求很高，如果有心臟、肺等方面疾病且又較嚴(yán)重則不能游泳；即便不甚嚴(yán)重，泳前也應(yīng)進(jìn)行體檢，聽從醫(yī)囑不能憑感覺。

五、太飽、太餓時(shí)別游泳。

當(dāng)饑餓時(shí)或剛吃完飯、都不要馬上游泳，起碼應(yīng)在飯后一小時(shí)再游泳。否則會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，饑餓時(shí)游泳也會(huì)導(dǎo)致昏厥、抽筋而出危險(xiǎn)。

六、初學(xué)者不宜仗著浮具到深水區(qū)。

一旦充氣的墊子、泳圈等發(fā)生漏氣，就會(huì)使你沉入水中遭“滅頂之災(zāi)”。所以，就是有浮具，初學(xué)者也不宜進(jìn)深水區(qū)。如果有技術(shù)水平高者帶領(lǐng)才可體味深水暢游的感覺。切不可冒險(xiǎn)。

游泳的六大禁忌3 【1】忌不做準(zhǔn)備工作

水溫和體溫是不同的，一般來說，水溫通?？偙润w溫低，因此，在下水之前必須做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，給身體一個(gè)自我適應(yīng)的環(huán)節(jié)，可以先用水把自己的身體拍濕，讓自己的身體得到適應(yīng)再下水，這樣也能避免身體感到不適，以免發(fā)生意外。

【2】忌在不熟悉的水域游泳

近年來經(jīng)常出現(xiàn)有些人游泳溺水的.事故，其實(shí)很多都是由于不熟悉水域?qū)е碌?。所以，在陌生水域切忌貿(mào)然下水，盡量去大家經(jīng)常游泳的地方，這樣比較安全。

【3】忌長(zhǎng)時(shí)間暴曬游泳

在紫外線強(qiáng)烈的天氣下，我們盡量不要游泳。長(zhǎng)時(shí)間的暴曬會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生一些斑點(diǎn)，甚至引起皮膚疾病，讓我們的皮膚曬傷。如果一定要在太陽(yáng)下游泳，必須要做好防曬工作。在身體裸露處涂防曬霜，上岸之后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾敷在身上保護(hù)皮膚。

【4】忌太飽或太餓

游泳對(duì)人體的熱量消耗是比較大的，空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，還會(huì)讓人在游泳中發(fā)生頭昏乏力的意外情況，不少的人空腹游泳還會(huì)抽筋。在我們游泳之前，最好適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，但不要吃太多，如果吃太飽游泳也會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

【5】忌劇烈運(yùn)動(dòng)后下水

有一些人沒有掌握好運(yùn)動(dòng)的方式，剛跑完步運(yùn)動(dòng)完一身汗就立馬去游泳，想著正好游個(gè)泳，再?zèng)_一下身體，就不會(huì)難受了，這其實(shí)是非常危險(xiǎn)的。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟本來就跳得很快，如果立馬去游泳，會(huì)讓心臟的負(fù)擔(dān)更加重，也會(huì)讓抵抗力減弱，在游完泳后會(huì)引起感冒、咽喉炎等癥狀。

【6】忌游時(shí)間過久

游泳時(shí)間不要太久，太長(zhǎng)時(shí)間游泳不僅身體接受不了，而且并不會(huì)有太多游泳的效果。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5-2小時(shí)，一般最多游兩個(gè)小時(shí)就是上限了，人體在水中浸泡的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)變得頭昏腦脹、四肢冰涼，雖然在水中待著比較涼快，但是身體長(zhǎng)期處于水中，會(huì)使動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，變得青紫、嘴唇發(fā)烏，身體出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。

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