不同泳姿鍛煉不同部位

不同泳姿鍛煉不同部位

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

特別提醒：游泳前要做拉伸運動

腿部肌肉拉伸

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10，放松身體，然后重復3次。

肩部肌肉拉伸

一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對側手從腦后抓住肘部，向對側緩慢拉動，保持15秒鐘 。

女生學哪種泳姿最漂亮 女生四種泳姿如何選擇

學習游泳一般有四種泳姿可以選擇，分別是自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。為了保持好身材，現(xiàn)在女生學習游泳的人數也逐漸多了起來，那么女生學哪種泳姿最漂亮呢？

女生學哪種泳姿最漂亮 任何一種泳姿都可以，不同泳姿有不同鍛煉效果，也適合不同的人。

四種泳姿其實都可以起到一樣的減脂瘦身效果，而每一種泳姿的鍛煉肌肉部位也會有所不同。所以，女生要學哪種泳姿，可以根據學習難度、鍛煉部位和進行選擇。

蛙泳：最易學，鍛煉腿部 1.蛙泳是最容易學成的泳姿，蛙泳動作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開合并手部配合即可。

2.蛙泳需要大腿要充分地展開和收縮，不斷的開腿、合腿，這樣的動作可以有效的鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。

3.女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中，盆腔肌肉及會 *** 肌肉也會因此得到很多的鍛煉，從而可以增強女性的性能力，是在性生活中更易獲得 *** 。

蝶泳：最難學，鍛煉腰部 1.蝶泳是四種泳姿當中最難學的，它的要求最高，需要很大的腰腹力量，屬于游泳中的高級課程。

2.蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，因此，它可以充分的對腰部及上肢進行鍛煉，從而增強腰部和上肢肌肉力量。

3.蝶泳同時也是最為費力的泳姿，對身體力量要求非常高，因此，它更加累人，同時也具有更好的減脂效果。不過，如果力量不足，蝶泳只能做一小段時間，那么時間的減少，也減弱了減脂效果。因此，如果力量充足，那么蝶泳是不錯的選擇；如果力量不夠，那么還是做選擇其他泳姿吧。

4.蝶泳需要更多的使用腹部和臀部的力量，運動的幅度也大得多，因腹部臀部的力量都會因此得到增強。而在 *** 之中，這些恰好是最需要用力的部位。因此蝶泳鍛煉也可以讓女性得到更為完美的性生活。

自由泳：最快，最實用 1.自由泳在水中的阻力很小的，也是速度最為快速的一種泳姿。在同樣速度的情況下，自由泳也是最為省力的。因此，自由泳也是最快最實用的泳姿。

2.自由泳主要是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌發(fā)力，因此也是最能鍛煉這些部位的泳姿。長期進行自由泳鍛煉，可以增強手臂力量，并使得手臂的線條更加勻稱。

學習游泳一般有四種泳姿可以選擇，分別是自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。為了保持好身材，現(xiàn)在女生學習游泳的人數也逐漸多了起來，那么女生學哪種泳姿最漂亮呢？

仰泳：最省力，鍛煉背部 1.仰泳是較難把握的一種泳姿，但是仰泳是一種非常省力的泳姿，如果不需要前進，那么通過仰泳浮于水面幾乎不用花費什么體力。在力竭之時，使用仰泳浮在水面是最好的方法。

2.仰泳主要使用的是背闊肌力量，可以有效舒展背部的肌肉，對于長期久坐的女生來說仰泳的姿勢能夠舒緩腰背疼痛等癥狀。

3.仰泳的姿勢還可以幫助保持胸部堅挺，讓胸部不易下垂。

女生游泳注意事項

忌飯前飯后游泳

忌劇烈運動后游泳

忌月經期游泳

游泳鍛煉哪些身體部位？

　　主要鍛煉胸，腿，背和手臂肌肉

　　游泳的好處：
　　1.增強心肌功能
　　人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質.血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力.經常游泳的人,心臟功能極好.一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升.而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升.游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快.長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加.所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟.

　　2.增強抵抗力
　　游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大.為盡快補充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統(tǒng)便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷.經常參加冬泳的人,由于體溫調節(jié)功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力.

　　3.減肥
　　游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多.就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量.由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一.

　　4.健美形體
　　人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面,勻稱,協(xié)調的發(fā)展,使肌肉線條流暢.在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節(jié)不易變形.水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美.

　　5.加強肺部功能
　　呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一.據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求.一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍.游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利.

　　6.護膚
　　人在游泳時,水對肌膚,汗腺,脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性.此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激.

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