月經(jīng)期間能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎

月經(jīng)期間能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

我們常說的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

所以經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

在女性月經(jīng)期間的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是可以做的，但是還是應(yīng)該要有選擇地做有氧運(yùn)動(dòng)，有些有氧運(yùn)動(dòng)就不適合在月經(jīng)期間做，比如一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，還有游泳之類的運(yùn)動(dòng)也是不合適的，很有可能會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)。

女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

　　女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎，相信這個(gè)問題大家都想知道，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，現(xiàn)在分享女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎技巧。

　　女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎1 　　月經(jīng)期可以適度減肥的，在月經(jīng)期間，女性的新陳代謝速度會(huì)加快。因此，在這個(gè)時(shí)間段，減肥確實(shí)是有效果的，但是由于月經(jīng)期間，女性身體會(huì)有各種各樣的不舒服，所以在減肥的時(shí)候一定要注意，不要過度運(yùn)動(dòng)，也要節(jié)食，否則不但減肥不成功，反而會(huì)讓身體受到傷害。

　　月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

　　很多人覺得減肥可以多吃點(diǎn)水果，但是在月經(jīng)期間這一特殊時(shí)期，水果也要挑著來吃。有些屬性是屬于寒性的水果還是不要吃，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間吃了寒性水果可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的不舒服，比如痛經(jīng)會(huì)加重，也可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。因此，在選擇水果的時(shí)候，可以多吃一些溫性的水果，比如橘子、棗、草莓、西紅柿、龍眼等。

　　月經(jīng)期間，雖然女性的身體會(huì)有各種不適，但是只要保證正常的飲食，再多吃一些健康的`食物，就能夠在月經(jīng)期減肥。另外，來月經(jīng)的時(shí)候還可以適當(dāng)做舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　跑步就是一項(xiàng)對(duì)身心有益的運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高心肺，降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　但是要注意的是，女生來月經(jīng)可以跑步，以平常速度跑個(gè)三五公里是沒有問題的，月經(jīng)周期中由于各種激素水平的變化，在經(jīng)期跑步能力是略有下降的，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力。

　　女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎2 　　 月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

　　 1、經(jīng)期可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。

　　女性朋友在經(jīng)期并不是絕對(duì)不可以運(yùn)動(dòng)的，不過高強(qiáng)度和大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，跳躍、長(zhǎng)跑及仰臥起坐等，月經(jīng)期期間還是不可以做的，避免引發(fā)痛經(jīng)，導(dǎo)致出血量增多。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又有利于神經(jīng)系統(tǒng)平衡，有益于血液循環(huán)，有助于腹肌及骨盆肌收縮放松，更好地排出經(jīng)血，還可以減輕痛經(jīng)。

　　 經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

　　 2、1、走路

　　走路是最簡(jiǎn)單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對(duì)于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對(duì)女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。

　　 2、慢跑

　　慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行的，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分，否則會(huì)因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，三十分鐘左右比較合適。

　　 3、 有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，在生理期人的情緒會(huì)有很大的波動(dòng)這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒，因此這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。

　　 4、舞蹈

　　舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利，跳舞對(duì)于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的，同時(shí)還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)否則會(huì)導(dǎo)致身體受到損害。

　　 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　3、1、減少運(yùn)動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)；縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期跑步好嗎

經(jīng)期跑步好嗎

　　經(jīng)期跑步好嗎？女生每個(gè)月有幾天都是那么地‘特殊’，這段時(shí)間女生的免疫系統(tǒng)是比較虛弱的。跑步有益身體健康，但是在這段‘特殊’時(shí)間，跑步會(huì)有影響嗎？會(huì)沖突嗎？下面跟我一起來看看經(jīng)期跑步好嗎吧！

　　經(jīng)期跑步好嗎1 　　 經(jīng)期跑步好嗎

　　1、經(jīng)期跑步好嗎

　　一般來說月經(jīng)期間是可以跑步運(yùn)動(dòng)的,但是要在身體可以承受的范圍,太劇烈的運(yùn)動(dòng)最好就不要了。如果身體實(shí)在不舒服,特別是有痛經(jīng)問題的女生,當(dāng)然是不可以跑步的,好好休息才是正確的。如果身體狀況還不錯(cuò)的話,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的,要挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,比如慢走、瑜伽、太極慢、跑等,這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較小。

　　2、經(jīng)期跑步要注意什么

　　經(jīng)期的跑步的時(shí)間不能太長(zhǎng),要根據(jù)自己的實(shí)際情況來來安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,一般來說運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在20分鐘左右就可以了,這樣對(duì)身體有益的。其實(shí)經(jīng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處:適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身心,經(jīng)期不適合做的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。但是運(yùn)動(dòng)量過大的話反而有些可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量的增加。那么,月經(jīng)期有哪些要注意的事項(xiàng)呢?來月經(jīng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)要及時(shí)的補(bǔ)充水分,并且隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,累了就休息,不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　3、女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)

　　月經(jīng)期間,許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　提醒:以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析,個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

　　 月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

　　月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

　　1、減少運(yùn)動(dòng)量

　　宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的,比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　2、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度

　　以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的.作用。

　　3、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

　　月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

　　勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細(xì)菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經(jīng)失調(diào)。

　　經(jīng)期期間推薦做一些不會(huì)有過多運(yùn)動(dòng)量的瑜伽動(dòng)作來調(diào)節(jié)身體。

　　 月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　1、調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　月經(jīng)期間適當(dāng)參加體育活動(dòng),可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機(jī)能,對(duì)月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。

　　2、改善供血

　　體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。

　　3、幫助排血

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用,有利于經(jīng)血的排出。

　　在生理期的女性建議做有氧運(yùn)動(dòng),例如:輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),包括冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,慢跑,或簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

　　禁忌消耗體力的運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),不要勉為其難。

　　經(jīng)期跑步好嗎2 　　其實(shí)在一般的建議中，在月經(jīng)期間最好是多休息，跑步容易導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落增加而出現(xiàn)月經(jīng)出血量增多，所以最好還是不要跑步，容易導(dǎo)致月經(jīng)出血量多，而且對(duì)以后的月經(jīng)可能會(huì)有影響女性應(yīng)當(dāng)在月經(jīng)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重月經(jīng)出血影響月經(jīng)，因此請(qǐng)您盡量避免跑步，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間陰道自潔能力減弱，身體抵抗力下降，因此需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意休息不要?jiǎng)诶酆烷L(zhǎng)期熬夜，做好經(jīng)期衛(wèi)生，不要盆浴和坐??！月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可導(dǎo)致腹痛等并發(fā)癥。像跑步，打羽毛球，都可以。

　　建議目前可以跑步，大多是慢跑，以及短距離的，像是一些長(zhǎng)跑最好是不要參與的呢，因?yàn)樵诮?jīng)期的時(shí)候，不要?jiǎng)×一顒?dòng)，月經(jīng)期間鍛煉對(duì)月經(jīng)是有益的如果你在月經(jīng)期沒有痛經(jīng)、經(jīng)血量過多等不適，這種慢性的有氧運(yùn)動(dòng)是可以的，但注意不要過分劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以自身不感覺疲勞為度。適量的活動(dòng)有助于經(jīng)期血量的循環(huán)，注意活動(dòng)后的保暖措施，保證充足睡眠和良好心情

　　通過上面對(duì)于女性經(jīng)期的一些運(yùn)動(dòng)方面的了解，相信很多的女性對(duì)于這方面多是有了很多的認(rèn)識(shí)的呢，在來例假的時(shí)候，我們不是完全不可以做運(yùn)動(dòng)的呢，一些簡(jiǎn)單的，以及慢性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們血液的流通以及身體的健康還是有很大的益處的呢，但是一些刺激的，劇烈的運(yùn)動(dòng)就要及時(shí)的避免了呢，畢竟身體還是自己的呢。

經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎，對(duì)于喜歡做運(yùn)動(dòng)的健身人士，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身不舒服。但是對(duì)于女生來說，總有幾天不舒服。那么對(duì)于女生來說，經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)？下面是關(guān)于經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎的內(nèi)容。

　　經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎1 　　 （1)避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。

　　月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　 （2)一能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。

　　不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　 （3)避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣悺?/strong>

　　月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。

　　第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做振動(dòng)較大的.運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。

　　活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般在15——30分鐘為宜，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的女性，在經(jīng)期不宜進(jìn)行比賽和冷水浴、游泳等運(yùn)動(dòng)（訓(xùn)練有素的女性及運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)參加這些運(yùn)動(dòng))，最好以運(yùn)動(dòng)過后感覺舒服為佳 可從月經(jīng)周期的第一天（剛來月經(jīng)血的第一天)開始，口服避孕藥媽富?。ū茉谐Ｓ盟幐弊饔脴O小)，可起到推遲經(jīng)期的效果。

　　如果在經(jīng)期間的話是可以做運(yùn)動(dòng)的，而有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是很大的，在月經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)要避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來說肯定是非常不列的，而選擇有氧運(yùn)動(dòng)就不同了，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)是沒有什么傷害的，在來月經(jīng)的時(shí)候如果痛經(jīng)的話要避免運(yùn)動(dòng)，給自己喝一些紅糖水。

　　經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)嗎2 　　經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

　　我們常說的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

　　所以經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　在女性月經(jīng)期間的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是可以做的，但是還是應(yīng)該要有選擇地做有氧運(yùn)動(dòng)，有些有氧運(yùn)動(dòng)就不適合在月經(jīng)期間做，比如一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，還有游泳之類的運(yùn)動(dòng)也是不合適的，很有可能會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)。

月經(jīng)期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)

有些女孩子在月經(jīng)來潮時(shí)可能會(huì)感到腰酸、腹痛、易激動(dòng)等不適，因而就認(rèn)為少女在月經(jīng)期不能參加運(yùn)動(dòng)，甚至連學(xué)校里的體育課和課間操都不參加，把自己禁錮起來。其實(shí)，這種做法并不完全正確。月經(jīng)本是人體的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。 經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，但經(jīng)期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運(yùn)動(dòng)，這樣才能既保證減肥效果的持續(xù)和身體健康。