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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧運(yùn)動(dòng)美體瘦腿減肥操
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 11:28:45
        
      

        
      
           
      有氧運(yùn)動(dòng)美體瘦腿減肥操
      1、瘦腰腹
        ，躺臥在地上，面向上方，雙腿并攏
        ，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對(duì)
      ，互相握住。同時(shí)從鼻子慢慢吸氣
      ，腹部收縮
      。雙臂保持交叉的姿勢(shì)，用手腕牽引左肩
      ，左側(cè)被拉起
      ，向右側(cè)傾，同時(shí)從嘴巴慢慢呼氣
      ，維持這個(gè)不平衡的姿勢(shì)5秒
      。然后躺下，向左側(cè)傾
        ，左右各10次
        。
      2
        、翹臀
        ，這套有氧美體減肥操的動(dòng)作是左腿伸直，右腿彎曲坐于地上
      ，上身挺直并向后傾
      ，雙臂伸直于身后撐地支撐上身。慢慢吸氣
      。臀部抬起的同時(shí)
      ，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起后與地面平衡
      ，此時(shí)雙臂與右腿支撐全身
      ，同時(shí)呼氣。保持5秒
      ，左右各做10次
      。
      3、瘦手臂
      、豐胸
      ，全身放松坐在椅子上，膝蓋并攏
      ，左右小腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度
      ，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣
      。雙手向雙膝施力
      ，按向中央，但雙膝則向左右兩側(cè)外擴(kuò)
      ，兩個(gè)力度成反方向
      。有氧美體減肥操應(yīng)注意從嘴巴呼氣，用5秒的時(shí)間慢慢打開(kāi)雙膝
      。
      利用椅子怎么做減肥操
      ？瘦腿減肥操怎么做效果好
      ？
      大家知道，減肥的方法有千千萬(wàn)萬(wàn)種
      ，我們并不需要那么多
      ，只選取幾種對(duì)自己有效的，又能健康快速不反彈的減肥方法堅(jiān)持下去
      ，你就會(huì)減肥有所成效
      。今天，讓我們來(lái)看一看有哪些有效的減肥操
      ，以及可以借助凳子完成的減肥動(dòng)作
      。
      1、利用椅子減肥
      一
      、揮腿
      左側(cè)靠近椅子背站立
      ，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便
      ，此時(shí)右腿用力向前
      、向上、向右擺
      ，做10次
      。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿
      。呼吸要均勻
      ，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷
      ，揮腿范圍盡量寬
      。
      二、跨腿
      右側(cè)臥
      ，右臂屈肘成直角
      ，手心向下
      ，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地
      ，上體和腿在一條直線上
      。然后放下大腿，并右側(cè)躺下
      。重復(fù)10次
      。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次
      。
      三
      、轉(zhuǎn)腿
      坐在地上，屈膝
      ，腳繃緊
      ，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地
      ，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)
      ，盡量觸地。重復(fù)10-20次
      。
      四
      、用臀部“行走”
      減肥效果：使臀部和腹部減肥
      坐在地毯上，膝蓋伸直
      ，手向前伸展
      ，抬頭，伸右手
      ，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿
      ，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作
      ，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
      五
      、“半小橋”仰臥
      手臂沿上體伸直
      ，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥
      ，腳掌不離地
      ，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐
      。用力使臀部肌肉拉緊
      ，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下
      ，數(shù)4時(shí)腿腳伸直
      ，呼吸要均勻
      。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后
      ，再做一些更復(fù)雜的鍛煉
      。
      仰臥，腳放在椅子邊上
      ，手臂順上體伸直
      ，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊
      ，大腿稍抬起
      ，用頭和腳支撐，手緊緊貼地
        ，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)
      ，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直
      ，呼吸要均勻
      。做10-15次。
      六
      、持支架
      趴在地上
      ，雙腿靠攏，抬頭
      ，挺背
      ，稍屈雙肘，撐地
      ，快速向左轉(zhuǎn)
      ，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位
      ，并使雙腿靠攏
      。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次
      。不要屏住呼吸
      。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些
      ，便全身參加活動(dòng)
      。
      2、健康減肥方法
      1
      、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
      肥胖的原因是因?yàn)槟芰繑z入超過(guò)身體所需
      ，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加
      。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種健康減肥方法
      ，包括調(diào)整食物攝入的總量
      、營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同
      ，用一些簡(jiǎn)便的方法可以很快地算出每日的進(jìn)食總量和各種營(yíng)養(yǎng)元素的需要量
      ，在此基礎(chǔ)上，有選擇地挑選食物
        ，既要滿足身體的需要
        ，又不會(huì)過(guò)多地?cái)z入。
      2
        、不要熬夜
      生理混亂是發(fā)胖的原因之一
        ，因此擁有充足的睡眠也是可以瘦身的健康減肥方法哦。夜里睡覺(jué)的時(shí)候
        ，身體瘦素會(huì)加快身體新陳代謝
        ，有利于身體血液循環(huán)。如果不想看見(jiàn)自己變胖
        ，那就必須要保持身體各項(xiàng)機(jī)能工作正常
        ，也就是說(shuō)最好不要熬夜，因?yàn)樵谝归g身體會(huì)加快體內(nèi)有害物質(zhì)排除
        ，如果人體一直處于亢奮中
        ，導(dǎo)致廢物一直淤積在體內(nèi)，非常不利于減肥
        。
      3
        、要有適量運(yùn)動(dòng)
      所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)
        ，然后就堅(jiān)持下來(lái)
        。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了
        。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的
      。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)
      ，有氧和力量相結(jié)合的健康減肥方法，才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)
      。
      4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠
      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠也是健康減肥方法中的一大要求
      ，要減肥的人
      ，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪
      。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外
      ，還能增加心肺功能
      、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘
      、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，讓你覺(jué)得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上
      。
      減肥操讓你瘦腿的最快方法
      大象腿給人的第一印象就是很壯很胖
      ，很多愛(ài)美的女生為此都很苦惱。腿上的贅肉在平時(shí)又很難活動(dòng)到
      ，所以非常的不好減
      。下面就教大家一種瘦腿的最快方法——最新推出的的瘦腿減肥操。1.雙腳前后分開(kāi)站立在地面上
      ，左腳在前右腳在后
      ，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方
      。
      2.吸氣
      ，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角
      ，右腳腳后跟離地
      ，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動(dòng)
        ，至正右方停下
        ，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
        。
      3.雙腳踩住彈力帶
        ，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲
        ，背部放平
        ，眼睛直視前方，保持自然呼吸
        。
      4.吸氣
        ，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋
        ，感受彈力帶的壓力
        ，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢(shì)
        ，為一組動(dòng)作
        ，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。
      5.仰臥在地面上
      ，雙腳墊在健身球上
      ，雙手貼在地面上
      ，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線
      。保持自然呼吸
      。
      6.吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋
      ，雙腳踩在健身球上
      ，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上
      ，保持自然呼吸
      ，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下雙腳
      ，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次
      。
      7.然后向左側(cè)躺在健身球上，左手撐在地面上
      ，右手扶住髖部
      ，彎曲你的左腳，右腳伸直
      。保持身體平衡中正
      。
      8.吸氣，右腿用力
      ，向上抬起右腿
      ，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右
      ，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
      。
      注意事項(xiàng)
      瘦腿減肥操能很好的活動(dòng)到腿部所有部位的肉肉，能很好的幫你減掉多余脂肪
      ，還你纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿
      ，是目前瘦腿的最快方法。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172180.html.
      
          
      
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃