做有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么

現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動(dòng)的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人們來說至關(guān)重要。那么，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動(dòng)的話會(huì)令身體變得更加無力。

有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無論是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，雖然起到了減肥的效果，但這樣對(duì)身體傷害是比較大的，之后可能會(huì)全身酸痛。

不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

1、每次有氧運(yùn)動(dòng)前需要做熱身活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來減少鍛煉頻度；

5、當(dāng)身體生病時(shí)，不要做有氧運(yùn)動(dòng)；

6、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋。

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