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6種健康有效的減肥瘦身有氧運(yùn)動(dòng)

佚名 2023-12-10 12:02:43

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)

；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳
。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍

，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果
。

慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王

，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單
，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整
，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰

、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)
，除了有效健身外，還能燃燒脂肪
，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)
，達(dá)到瘦身的效果。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式

，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則
。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來
，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)

，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪
。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)
，以消耗糖為主
；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主
。

跳繩減肥法

提起跳繩

，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果
，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握
。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘

，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身

，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)
，它是在敬仰修身的前提下
，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快
，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪
。

爬樓梯減肥法

如今

，人們的生活條件好了，出門坐車
，上樓乘電梯
，運(yùn)動(dòng)量很有限
。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
，還特別有利于減肥瘦身
。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍

，比散步多4倍
，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米
。

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