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做有氧運動選擇什么運動器材好

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 12:22:01

登山機的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時

，大腿前側(cè)的股四頭肌
、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動
。但是
，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時
，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多
。這種練習對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠
。

登山機鍛煉使用的方法也很簡單

，只要踩到踏板上雙腳交替兩次
，機器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話
，可以把阻力調(diào)到8-12
。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間
。如果想提高心肺功
，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果
。心率保持在100-120/分鐘之間
。

登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果

，重要的是堅持
。每周練習三次，效果最佳
。

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