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      游泳的注意要點(diǎn)有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-12-10 12:36:39
        
      

        
      
           
      游泳要練全身力量
      很多人游泳時(shí)都有這樣一個(gè)感受：還沒(méi)怎么游
        ，就感到腰腿酸痛
      ，疲憊不堪
      。其實(shí)
      ，這都是身體力量不到位惹的禍
      。游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
      ，也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)
        。
      游泳時(shí)
        ，需要手臂
        、胸部
        、腰腹、臀部
      、腿部肌肉同時(shí)用力
      ，只有這些部位的力量跟上了，游起來(lái)才會(huì)更游刃有余
      。因此
      ，想要游得快而穩(wěn)，平時(shí)就要加強(qiáng)對(duì)這些部位的鍛煉了
      。
      手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式
      ，每天堅(jiān)持做20—30個(gè)；舉啞鈴也同樣可取
      。如果家里沒(méi)有啞鈴
      ，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間
      。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式
      。
      力量：弓步蹲、蛙跳
      、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法
      。
      不同泳姿鍛煉不同部位
      蛙泳——腿部力量。自由泳
      、仰泳的大腿方式都是上下鞭打
      ，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)
      ，而后者更多用到大腿股四頭肌
      ，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
      蝶泳——胸部力量
      。蝶泳時(shí)
      ，手臂向內(nèi)劃水
      ，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌
      、背擴(kuò)肌
      、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好
      。
      自由泳——臂部力量
      。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌
      、肱三頭肌用力較多
      ，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高
      ，也具有一定的推動(dòng)作用
      。
      仰泳——背部力量
      。仰泳時(shí)
      ，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展
      。此外
      ，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172382.html.
      
          
      
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