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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    男性健身鐵襠功怎么練習(xí)
      ？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-10 13:03:41
        
    

        
    
           
    ①推腹
    患者取平仰臥位，也可將背部墊高呈坡形（即壯式）
      。思想稍作安靜后
      ，即行深呼吸數(shù)次，以加速放松和排除雜念
      。兩手相疊，自劍突下伴隨呼氣
      ，緩慢向小腹推移
      ，每個(gè)呼吸周期推摩一次，共十六次
      。兩手壓力要適當(dāng)
      ，以覺得兩手推摩處有輕度酸脹感覺為度。意念隨著雙手推移由上腹到下腹
      ，并體會(huì)手下之感覺，同時(shí)將氣感送至下丹田
      。接著兩手掌自劍突下向腹部兩側(cè)隨呼吸分推三十六次
      ，并注意體會(huì)手下之感覺。
    ②揉腹
    仍取仰臥位
    ，兩手相疊
    ，以臍為中心，左右旋揉各三十六次
    。自然呼吸，意念注意手下感覺
    ，如遇到硬塊（如氣體積聚或腸管痙攣）
    ，可左右旋揉至痞塊消失為度。
    ③捻精索
    姿勢同上
    。用兩手的拇
    、中和食指
    ，捻動(dòng)陰莖根部的精索
    ，以出現(xiàn)輕度酸脹及舒適感為度
    ，左右各捻50次。
    ④揉睪丸
    姿勢同上
    。先用右手緊握陰莖及睪丸根部
    ，以左手掌心按壓在睪丸上，稍加壓力
    ，先由左向右旋揉三十六次~五十次，然后再由右向左旋揉三十六次~五十次
    ⑤搓睪丸
    姿勢同上
    。以兩手食
    、中指拖住同側(cè)睪丸，再以拇指按壓其上
    ，左右捻動(dòng)五十次
    ，睪丸部以感覺到酸脹舒適為度。
    ⑥頂睪丸
    姿勢同上
      。以兩手食中指并攏拖住同側(cè)睪丸，然后將睪丸向腹股溝內(nèi)頂去
      ，上頂時(shí)緩慢吸氣，放松時(shí)慢慢呼氣
      ，反復(fù)十~二十次
      ，自覺腹股溝有微脹感即可，上頂不可用力過猛
    、過大
    。
    ⑦搓玉柱
    姿勢同上
    。兩手掌相對
    ，陰莖置于中間，兩手交替前后搓揉
    ，每次二十~三十次（陰莖容易勃起者暫時(shí)不做此節(jié)）
    。
    2、掛襠
    站式：兩腳分開與肩同寬
    。將備好之磚塊（沙袋
    、米袋等）用軟布條系于睪丸根部
    ，約離地10~20厘米
    ，兩膝關(guān)節(jié)作伸曲動(dòng)作
    ，是磚塊前后擺動(dòng)，其幅度由小至大
    ，但最大不宜超過90度
    。以睪丸根部出現(xiàn)輕度沉墜感而無有痛疼為適度。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172471.html.
    
          
    
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