冬季寶寶怎樣健身

冬季寶寶怎樣健身

1、跳躍運動

促進(jìn)長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達(dá)到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。

由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

2、杠上運動

可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

4、伸拉

雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。 也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經(jīng)常做的，明白兒童體格鍛煉的方法，就快快動起來吧！

兒童體格鍛煉的方法1 首先要以簡而易行的鍛煉

第一就是要衣著要和天氣一樣方便增減衣服。

第二就是一直保持戶外活動知道新生兒滿月后可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生后2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內(nèi)每次由15分鐘逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進(jìn)行。戶外活動不僅有更多的機(jī)會接觸大自然，并且機(jī)體不斷受到自然因素的刺激，從而達(dá)到促進(jìn)生長發(fā)育，預(yù)防侗樓病的目的。還可以增強(qiáng)寶寶的抵抗力。

第三就是經(jīng)常開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風(fēng)，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。只有這樣孩子再不會經(jīng)常生病。

第四就是要用溫水去鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進(jìn)行溫水鍛煉。水溫一定要恒定在37—37、5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。記住千萬不要種途徑段。如果種途徑段的話就會對寶寶不利。

第五就是在做體操與體育活動根據(jù)不同年齡采取不同體操及體育活動以進(jìn)行鍛煉。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操;幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。

其次就是要利用自然因素去鍛煉

第一我們就要學(xué)會利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機(jī)體形成刺激。在氣溫越低的情況下，起到的作用就是越好，刺激性就是越強(qiáng)。寒冷空氣可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個級別：分別就是溫暖(20—27℃)和涼爽(14‘一19℃)還有寒冷(14℃以下)?？諝庠?要從夏季開始過渡到冬季。先從室內(nèi)開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20—24℃以內(nèi)，以后每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低于15℃。鍛煉每日一次，開始時2—3分鐘，以后可逐漸延長到30分鐘。可結(jié)合游戲活動或體育活動，遇有寒戰(zhàn)感覺時就應(yīng)停止進(jìn)行。如果遇到大風(fēng)、天氣冷或者是天氣很熱，在這樣的情況下請不要進(jìn)行鍛煉。

第二就是要學(xué)會利用水的因素去鍛煉

1、水對機(jī)體作用是利用身體表面和水的`溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強(qiáng)度，便于照顧個體特點，一年四季均可進(jìn)行。水的導(dǎo)熱性強(qiáng)，幾乎是溫度空、氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低于20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫;40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 ’

冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收縮;第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴(kuò)張。因此利用水鍛煉可以增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力。

2、選擇合適的鍛煉方式

(1)溫水浴：出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鐘。

(2)冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

(3)擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒。6個月起即可進(jìn)行濕擦。6—12個月小兒最初水溫為33—35℃，以后水混逐漸下降到25℃，而學(xué)齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進(jìn)行。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然后用于毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·后讓小兒靜臥10—15分鐘，以免疲勞。

(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機(jī)械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲后進(jìn)行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40cm。

首先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒;沖淋完畢馬上用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為35℃，以后逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2;c之間。

(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風(fēng)的作用，同時還伴有較強(qiáng)的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運動量較大，放必須在已適應(yīng)沖淋、日光和風(fēng)的作用之后才開始游泳。游泳的水溫不低于20c，氣溫在26c左右，開始時每次l一2分鐘，以后逐漸延長。

兒童體格鍛煉的方法2 1、日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內(nèi)的7-脫氫膽變成維生素d3，有預(yù)防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2、鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進(jìn)行。如人州竹少卜k課，做游‘外。發(fā)天可杏樹陰下進(jìn)行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。j人部分忍露在陽：隊——般在上午0時左右，氣溫在24—26c。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進(jìn)行，以獲得輻射日光，開始為2分鐘，漸進(jìn)至10分鐘;6—1、2個月小兒可由5分鐘漸進(jìn)至20分鐘。

1歲以上的小兒可直接在陽光下進(jìn)行。開始可照1分鐘，后每隔2天增加1分鐘。年長兒可漸增到30分鐘。胸背兩面交替進(jìn)行。

鍛煉時間如在夏季，南方以上午8~10時為宜;北方以9~11時為宜，春秋季節(jié)均可在上午10—12時進(jìn)行。

日光浴后應(yīng)給小兒或進(jìn)行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現(xiàn)汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應(yīng)停止鍛煉。第三節(jié)鍛煉注意事項

寶寶冬天吃什么，怎樣才可以讓身體變得強(qiáng)?。?/span>

需要提醒媽媽們的是，要注意飲食的多樣性，注意葷素搭配，可以保證寶寶旺盛的新陳代謝和體力消耗。吃含蛋氨酸的食物，蛋氨酸通過其轉(zhuǎn)移功能提供一系列抗寒所需的甲基。寒冷的氣候會增加人體尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代謝，而肌酸、硫辛酸和磷脂的合成需要甲基，在線粒體中氧化釋放熱量。因此，冬季應(yīng)多吸收含蛋氨酸的食物，如動物肝臟、禽蛋、瘦肉、芝麻、葵花籽、乳制品、葉菜等。

補(bǔ)充無機(jī)鹽。醫(yī)學(xué)研究表明，人們怕冷與飲食中缺乏無機(jī)鹽有很大關(guān)系。因此，建議冬季多吃根莖類蔬菜，如胡蘿卜、百合、紅薯、蓮藕及青菜、大白菜等，因為這些食物中含有較多的無機(jī)鹽。科學(xué)飲食強(qiáng)身健體：每天要特別注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，因為蛋白質(zhì)和維生素對提高人體免疫力有重要作用。水果和蔬菜對人體健康具有不可替代的作用。身體正常的人最好通過吃水果和蔬菜來吸收維生素

根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整飲食有利于孩子的健康，增強(qiáng)寶寶身體的抗寒能力和抗病能力，減少冬天雖然出汗但還是要給寶寶補(bǔ)充水分，要教會寶寶主動喝水，不要等到口渴了才喝，補(bǔ)充維生素給親愛的，讓寶寶多吃新鮮的水果和蔬菜，水果可以用熱水泡好，泡的溫度會給寶寶以后吃；合適的蛋白質(zhì)有助于提高免疫力。

家長給寶寶安排適量的魚、蝦、瘦肉、雞蛋、奶制品、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，冬季食物以搭配保暖為主，不要給寶寶吃生冷的食物，以免損傷寶寶的腸胃，出現(xiàn)不舒服的情況引起腹痛腹瀉，所以冬季食物要適當(dāng)給予調(diào)節(jié)，有利于寶寶安全過冬。

冬天的時候，孩子的體質(zhì)總是格外的差，隔三差五的生病，讓家長感到心疼和著急，有什么辦法可以改善孩子的體質(zhì)？冬季孩子體質(zhì)差，常給孩子吃這三種食物，增強(qiáng)身體免疫力。孩子的免疫系統(tǒng)還沒有發(fā)育完全，所以在冬季家長一定要格外注意，在飲食上多吃些甜品，可以調(diào)節(jié)孩子的身體，才能了解孩子的健康狀況。

寶寶健身又益智的方法

　　光著腳丫子玩耍，是許多孩子的“嗜好”，可父母卻不讓，理由很多，也很有道理：不衛(wèi)生、怕孩子踩到尖銳的東西、怕孩子的腳受冷而生病……

　　其實，孩子赤腳玩耍不僅是出于好奇，更是一種鍛煉。在日本，“赤腳”已成為一門正式課程，登上了國立學(xué)校的大雅之堂。如著名的愛知大學(xué)附屬幼兒園不惜耗資700多萬日元，將院內(nèi)的水泥地面撬開搬走，換上沙土，以便讓孩子們在沙地上盡情地玩耍。

　　日本為何要為孩子打赤腳大開綠燈呢?因為赤腳訓(xùn)練可為孩子生理和智力的發(fā)育帶來莫大的好處。

　　 一、益智

　　赤腳鍛煉的最大貢獻(xiàn)在于能健腦益智，提升孩子的智力水平。

　　腳是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經(jīng)等組織組成的運動器官。雙腳共有66個穴位，不少穴位與內(nèi)臟器官特別是大腦都有連接神經(jīng)反應(yīng)點，醫(yī)學(xué)上稱為足反射區(qū)。孩子經(jīng)常赤腳活動，可刺激并興奮密布于足底的神經(jīng)末梢感受器，通過中樞神經(jīng)的反饋作用，發(fā)揮調(diào)節(jié)包括大腦在內(nèi)的器官功能，從而提高大腦思維的靈敏度和記憶力。由此，科學(xué)家提出了“要使腦袋靈，每天走萬步”的觀點。

　　 二、健身

　　孩子新陳代謝旺盛，腳部皮膚毛細(xì)血管和末梢神經(jīng)十分豐富。如果整天穿著鞋子，會使孩子感到很不舒服。孩子活潑好動，腳汗分泌多，而潮濕的鞋子易生長、繁殖病菌，可能導(dǎo)致孩子腳部軟組織發(fā)生炎癥。赤腳鍛煉恰恰避免了鞋襪的這些弊病，不同程度地避免了足癬、雞眼和足部軟組織炎癥等腳病的發(fā)生。

　　同時，讓孩子細(xì)嫩的足底直接與泥土、砂石接觸，不僅有益于足底皮膚的發(fā)育、提高足底肌肉和韌帶的力量，更有助于足弓的形成，避免或減少扁平足的發(fā)生，無異于腳的健美操。同時，赤腳運動對腳趾、腳掌心等部位也是一種良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消積、強(qiáng)心安神定志、補(bǔ)腎強(qiáng)骨明目、補(bǔ)髓益腦聰耳”等作用，對于小兒的遺尿、腹瀉、便秘、疳積等治療都有獨特的效果。

　　由此看來，經(jīng)常讓孩子赤腳玩耍，確實是一種“寓健康于娛樂”的有益活動。

　　赤腳鍛煉的方法應(yīng)根據(jù)孩子的年齡來選擇。

　　1歲-1歲半的寶寶適合于在床上訓(xùn)練;

　　1歲半以后可用布袋裝滿光滑的鵝卵石，扶著孩子在上面赤腳踏步;>>>0-12個月寶寶六個喂養(yǎng)階梯

　　2、3歲后，可帶孩子在室內(nèi)地板上行走;

　　4、5歲時，可帶他到干凈的草地、沙地上赤腳行走。

　　 三、融于游戲的赤腳訓(xùn)練

　　 1、撿圓環(huán)法

　　將各色塑料環(huán)套在小棍上，轉(zhuǎn)動小棍將圓環(huán)甩出去，讓孩子赤腳追趕在地上滾動的圓環(huán)，撿回來再套在小棍上，反復(fù)做。

　　 2、撿花片法

　　將彩色皺紙折成一個個花朵，或者將厚一點的彩紙剪成各種花片，大人來個“仙女散花”，讓孩子赤腳跑去撿拾，放到籃子中，重復(fù)數(shù)遍。

　　 3、踢球法

　　選用較大的吹氣塑料球，讓孩子赤腳邊踢邊跟著向前走。

　　 4、撿豆法

　　用紙或其他材料做成體積較大的紅豆豆、綠豆豆，撒在地上，讓孩子赤腳跑去撿起來。

　　 5、滾罐法

　　在空罐頭盒里裝入小鈴或石子，封好，拴上長繩，讓孩子赤腳牽著在地上滾動。

　　當(dāng)然，與其他鍛煉方式一樣，安全不可疏忽。例如路要直且平坦、干凈，以軟硬適中的沙土質(zhì)地為適宜，以防泥土污染及寶寶的腳被尖銳利物刺傷。

　　運動可以讓大腦處于放松或最初啟動的狀態(tài)，為了寶寶會更聰明，就常做一下五種運動吧。讓思維不再被束縛，變得更加靈敏，快捷，也就擁有了很多的創(chuàng)造力。同時，運動還可以增強(qiáng)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，大腦思維的反應(yīng)就會變得更加敏捷、活躍，并加速了體內(nèi)的血液循環(huán)，提高心腦功能，更多的氧氣和養(yǎng)分就會進(jìn)入到大腦，提升了智力。兒童與成人相比較會獲得更大的收益，其中的關(guān)鍵之處就在于大腦在孩子時期還正處于發(fā)育狀態(tài)，運動發(fā)揮的作用能得到更大的回報。

　　從運動科學(xué)方面來看，只要是有氧運動都有益于健腦、健身，其中最佳的就是彈跳運動。跳繩。例如跳繩，跳繩主要就是下肢彈跳和蹬為主，且可以帶動著腰、手臂和腹部的'肌群運動，運動使呼吸加快，呼吸的氧氣增多，排泄二氧化碳的速率增加，加上拇指穴位被跳繩所刺激，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。想要提高大腦對外界的獲知、記憶和敏銳程度，就可以跳舞來培養(yǎng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，文化課的成績較好的同學(xué)，都能夠堅持不懈的進(jìn)行跳舞。

　　對人體的器官，如肺、骨骼及血液循環(huán)系統(tǒng)通過彈跳的都能得到很好的鍛煉，這樣孩子才能長得更高、更健康、更強(qiáng)壯。人體中重要部分免疫---淋巴系統(tǒng)通過人體的運動后，也對其很有益。能夠增強(qiáng)了孩子抵抗多種疾病特別是流行性感染病，具有非常實用的價值。

　　運動能跳出個聰明寶，專家說，孩子在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時，家長要根據(jù)孩子能夠承受的運動能力和孩子的年齡情況來定。寶寶在10個月左右的時候，就開始嘗試站立，這時父母就可以試著用手托住孩子的兩側(cè)腋窩站起來，這樣孩子也會將兩腳不停的用力跳躍。到寶寶一歲半的時候就可以在家中的床上坐墊，讓孩子在坐墊上往下跳。

　　孩子在2歲后運動能力就可明顯增強(qiáng)，就可以做一些跳躍的游戲，父母可以在前面做些彈跳的動作，這時孩子就會模仿著父母的動作向前跳；家長也可用手牽著小孩，這樣小孩就可以借助力量向上拉手跳。寶寶在3歲的時候就能夠完全獨立地進(jìn)行很多的彈跳活動了，這時彈跳的花樣也可以多起來，除了上面提到的跳繩、舞蹈外，還有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根據(jù)他的愛好，鼓勵他選擇一種或幾種交叉練習(xí)，每次10分鐘就夠了。

　　溫馨提示：一些父母擔(dān)心，跳多了會損傷孩子的大腦，其實這種擔(dān)心有些多余。人在彈跳時，雖然受到很大的外力沖擊，而且這種沖擊力確有從下肢傳向腦部的趨向，但巧妙的人體骨骼關(guān)節(jié)構(gòu)造，就像在人的體內(nèi)安裝了一系列緩沖裝置一樣，這些裝置完全能將這種沖擊力予以化解于無形之中，以確保大腦安然無恙。因此，跳只會起到健身、健腦的作用。另外，一些安全防衛(wèi)的準(zhǔn)備措施當(dāng)然也很必要，父母不妨站在旁邊關(guān)注孩子，以避免發(fā)生意外。

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