有氧運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)受傷-如何預(yù)防有氧舞蹈受傷

（1）有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么？

有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

（2）有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么？

外因：服裝鞋的問(wèn)題、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)題、教練教法不好等。

內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。

（3）如何預(yù)防有氧舞蹈受傷？

針對(duì)外因可以：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

針對(duì)內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高

適合對(duì)象：急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調(diào)的人士。

卡路里消耗（每小時(shí)）：354。

運(yùn)動(dòng)量：中至高。

危險(xiǎn)度：低至中。

注意事項(xiàng)：如果進(jìn)行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著地時(shí)的動(dòng)力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應(yīng)在鋪上軟墊的地上進(jìn)行。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：因?yàn)榇罅苛骱?，所以?yīng)注意水分的補(bǔ)充。

裝備：運(yùn)動(dòng)鞋。

有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)還更有助于各種舞蹈技藝的提高、有助增加社交等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172648.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男士健身后的4不要

下一篇: 有氧運(yùn)動(dòng)消脂減肥-有氧運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)