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游泳能夠延緩衰老

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 15:19:33

游泳能夠延緩衰老

游泳能使肌肉纖維增多、變粗

、肌力增強，能提高動作的靈活性
、速度和耐力
。游泳又有改善四肢血液循環(huán)和機體新陳代謝作用
，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛
、關(guān)節(jié)僵直、動作遲緩等老人病很有幫助
。

游泳可以增進健康，對于中老年人還能起到延緩衰老的作用

。這是因為游泳可以增加呼吸深度，并加強呼吸器官機能
。由于水的密度比空氣大800倍
，人在游泳時要承受很大的壓力。呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加緊
，肺活量加大
，增強對外界刺激的適應(yīng)能力
，從而減少疾病的發(fā)生
。同時，游泳能使肌肉纖維增多
、變粗、肌力增強
。這樣能提高動作的靈活性
、速度和耐力。游泳又有改善四肢血液循環(huán)和機體新陳代謝作用
，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛
、關(guān)節(jié)僵直
、動作遲緩等老人病很有幫助
。目前，不少發(fā)達國家的醫(yī)院及療養(yǎng)院
，都采用游泳療法來治療關(guān)節(jié)炎。

水對身體的沖擊是一種按摩作用

，有助于全身的血液循環(huán)。在水中皮膚受涼
，血管急劇收縮
，使大量外圍血液進入內(nèi)臟和深部組織
，使內(nèi)臟器官擴張之后
，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流入身體表層
。這一張一縮，既能增強血管彈性
，又使冠狀動脈血流量增多
。游泳還能使血液里脂肪酶增加
，加速膽固醇的分解
，從而降低膽固醇在血管壁沉積的可能，對防止或減輕中老年人的動脈硬化及其所造成的高血壓
、心絞痛、心肌梗塞
、腦動脈硬化等有良好作用。

老人游泳好處多

老人游泳好處多

　　老人游泳好處多

，對于老人來說
，老年人身體問題相對年輕人來說要嚴(yán)重的多
。運動可以幫助老年人提高身體免疫力以及生活質(zhì)量
。下面一起看看老人游泳好處多相關(guān)內(nèi)容
。

　　老人游泳好處多1 　　1

、增加肺活量
。如果老年人朋友能經(jīng)常游泳，可以增加肺活量
，調(diào)節(jié)呼吸，促進血液循環(huán)
，加強心臟功能
，防止心腦血管疾病的發(fā)生
。

　　2

、活動關(guān)節(jié)
。游泳的時候人的全身都在運動
，這樣骨骼關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，長期游泳可以避免關(guān)節(jié)僵化
，能夠使老年人動作靈活，體型健美
。

　　3

、減肥降脂
。肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要原因
，而游泳可以消耗身體多余的熱量，使體重下降
，起到減肥的作用，能降低人體膽固醇
，以免血管硬化引起疾病
。

　　4

、放松肌肉。游泳能起到放松肌肉
，舒筋活血的作用，堅持游泳可以緩解腰背疼痛
，扭傷
，高血壓，冠心病等癥狀
。

　　5

、增強抗寒能力。許多老年人朋友都特別怕冷
，而游泳可以增強人的抗寒能力，這是因為人體的毛細血管在遇到冷水以后會收縮
，運動時毛細血管會擴張，經(jīng)常游泳能使毛細血管的收縮和和擴張能力增強
，從而提高老年人朋友的抗寒能力
。

　　6、有助于保持良好的心態(tài)

。游泳是一種體育療法，可以起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的.作用
，幫助大腦釋放出讓人感覺愉快的激素
，還能轉(zhuǎn)移注意力
，讓老年人保持良好的心態(tài)
。

　　7

、延緩衰老
。堅持游泳有助于消除身體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老
，使老年人朋友保持年輕狀態(tài)。

　　老人游泳好處多2 　　 老人游泳有哪些好處增肺活量

　　老年人經(jīng)常游泳

，可增加肺活量
，促進呼吸功能
；還可以有促進血液循環(huán)
，加強心臟的功能。

　　 活動關(guān)節(jié)

　　游泳是一種全身運動

，可有效地緞煉全身的肌肉、關(guān)節(jié)
，使得肌肉發(fā)達
、關(guān)節(jié)靈活、體型健美
。

　　 減肥降脂

　　游泳每小時可消耗1255—3347焦耳熱量

，可使體重下降
，起到減肥的效果
；比較胖的老年人可以通過游泳來減輕身體多余的脂肪，降低膽固醇
，避免肥胖引起的多種疾病
。

　　 放松肌肉

　　游泳又是一種體育療法，有舒筋活血

，放松肌肉的作用，對于腰背疼痛
、扭傷及冠心病
、高血壓等等有一定的治療作用
。

　　 老人游泳需要注意哪些事項

　　1

、不要一人單獨在水中鍛煉。

　　2

、天氣涼時遠游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼
。

　　3

、下水前應(yīng)適當(dāng)活動一下全身
，不要過量
。

　　4、運動前后一小時不要進食

，可喝少量的水。

　　5

、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽出來時再下水游泳
。

　　6

、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）
。

　　7、上岸后要迅速將身上的水擦干。

　　8、天冷時游完后應(yīng)多活動一下

，如慢跑等
。

　　9、游泳是為了鍛煉身體

，一定要注意安全，以免適得其反
。

　　 去游泳池需要注意什么

　　正規(guī)游泳館水池中的水

，一般是經(jīng)過氯溶液消毒
，該消毒液般能基本殺死細菌病毒
，可以保證自身安全。但也應(yīng)當(dāng)戴上防護鏡
，保護好眼角膜
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭绻劬Σ皇娣?div id="jfovm50" class="index-wrap">，上岸后應(yīng)馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼
，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　對一些常見問題

，也應(yīng)做好應(yīng)對措施
，例如游泳時水溫一般都會低體溫
，可能會患感冒
。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應(yīng)水溫
。如果中途身體感覺疲勞，應(yīng)立即上岸休息
，全身保溫并適當(dāng)喝些淡糖鹽水
。

長期游泳對女性的好處

長期游泳對女性的好處

　　長期游泳對女性的好處

，游泳是一項很常見的運動
，對于減肥燃脂和塑造優(yōu)美的身體曲線是非常有幫助的，對于女性來說游泳也是好處多多
，下面和大家分享長期游泳對女性的好處
。

　　長期游泳對女性的好處1 　　 1、讓體型變得更加完美

　　全身肌肉參與了游泳的動作

，能讓身體肌肉均衡發(fā)展
。游泳屬于良好的有氧運動
，能消耗體內(nèi)多余的熱量
，幫助燃燒脂肪，減掉身體上多余的贅肉
，防止身體肥胖，同時也增加了肌肉含量
，能塑造體型
。

　　 2

、增強抗寒能力

　　皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮

，運動時毛細血管會因為缺氧而讓全身血管擴張，游泳會讓毛細血管反復(fù)的收縮和擴張
，讓支配皮膚血管擴張和收縮的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈活，增強了對溫度變化的適應(yīng)性
，同時也增強抗寒能力
。

　　 3

、增強抵抗力

　　堅持游泳不僅能增強體質(zhì)

，提高免疫系統(tǒng)，同時也預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生
，尤其是蝶泳或者蛙泳
，游泳時需要利用骨盆肌和大腿肌
。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宮脫垂以及膀胱下垂
，延緩了生殖器官衰老速度。

　　 4

、保護脊椎

　　游泳相當(dāng)于對脊椎做了次按摩，尤其是頸椎病患者做其他運動時

，因為自身體重因素需承受更多的壓力
，游泳時可受到水的浮力，再加上運動時脊椎處于無壓力狀態(tài)下
，可讓頸部肌肉得到一定鍛煉
，能維持頸部穩(wěn)定性，能保護頸椎
。

　　 5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　通過游泳能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

，能夠緩解內(nèi)分泌失調(diào)問題，減輕內(nèi)心壓力
，讓心態(tài)變得更加平和。另外游泳也能讓皮膚變得更加光滑細膩
，可以促進骨骼生長
，防止骨質(zhì)疏松以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
。

　　 6

、提高心肺功能

　　游泳時身體必須有大量的氣體交換，可加快血流量

，能夠鍛煉心臟和肺活量的泵血能力，游泳時因為受到了水壓因素而提高了肺活量
，所以堅持游泳能提高心肺功能
，降低患上上呼吸道感染的幾率
。

　　 溫馨提示

　　女性堅持游泳會帶來那么多的好處

，但是月經(jīng)期間不能游泳，以免引起交叉感染
。必須要選擇正規(guī)的游泳池
，游泳回家后通過淋浴的方式把全身沖洗一遍。另外每次游泳的時間不能少于30分鐘
，每周至少要達到4~5次。

　　長期游泳對女性的好處2 　　 女性游泳的好處

　　 1

、增強體質(zhì)

　　很多女生體質(zhì)較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對水溫

、氣溫的適應(yīng)能力,從而達到增強體質(zhì)的作用
。研究發(fā)現(xiàn),很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉,增強了體質(zhì)和對冷的防御能力,減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)深圳治好了哮喘病
。研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。

　　 2

、增強心肺功能

　　長期進行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好

。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的'輸血量,這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助于肺活量的增加
。

　　 3、健美身材

　　對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處

。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺
。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法
。實驗證明,游泳比長跑
、體操、摔交運動員的熱能消耗大
。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。

　　 4

、改善內(nèi)分泌失調(diào)

　　現(xiàn)代都市女性壓力大,工作

、家庭等問題常常會對女性內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮,心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力
。

　　 女性游泳的壞處

　　游泳對女生好處多多,但并非所有運動都沒有任何弊端,現(xiàn)在我們來了解一下游泳的弊端。

　　 1

、皮膚和毛發(fā)受損

　　為了保持水質(zhì)衛(wèi)生,游泳池里面通常會放很多氯氣,因此長期游泳對皮膚和毛發(fā)都會帶來很大的損傷,時間長了頭發(fā)干燥分叉,皮膚變得粗糙

。公共泳池更是容易得紅眼病和皮膚病
。

　　 2

、體內(nèi)濕氣加重

　　據(jù)研究者發(fā)現(xiàn),常年游泳最大弊病是身上濕氣重。長時間泡在水里,更輕易受到水濕的侵襲身體困乏

、繁重,舌體胖大舌胎白膩、食欲不振等,都是身體濕氣較重的有明顯表現(xiàn)
。

　　長期游泳對女性的好處3 　　 1

、減肥

　　經(jīng)常游泳

，減肥效果十分明顯
。實驗顯示，待在12攝氏度的水中4分鐘所消耗的熱量
，在相同溫度的陸地上需要1個小時才可以消耗完
。這是因為水的密度和傳熱性比空氣更大，促使身體在水中運動時
，燃燒更多熱量和脂肪
，從而起到減肥目的
。游泳過程中還幾乎調(diào)動了全身肌肉
，久而久之有利于塑造身體體型。

　　 2

、提高心肺功能

　　游泳也是一種有氧運動。在游泳時

，身體內(nèi)氣體交換和血液流動速度都很快
，有利于增強人體心臟和肺活量的泵血能力。特別是在水中人體受到一定壓力，能更好的鍛煉肺活量
。因此
，長時間進行游泳鍛煉，對提高心肺功能有積極作用
。

　　 3、保護脊椎

　　游泳還可幫助按摩脊椎

，游泳時水的浮力會對人體有影響
，能夠減輕脊椎壓力，使脊椎處在無壓力的運動狀態(tài)
，保護脊椎。如果是進行蛙泳
，還有利于鍛煉頸部肌肉
，進而更好維持脊椎的穩(wěn)定。

　　 4

、增強身體抵抗力

　　長期游泳，還有益于增強人體免疫力

，提高抵御病菌的能力
。其中
，女性選擇蛙泳或蝶泳
，可以鍛煉大腿及骨盆腔的肌肉
，幫助預(yù)防子宮脫垂等現(xiàn)象。

　　 5

、增強抗寒能力

　　游泳時，人體皮膚的毛細血管會因冷水和運動刺激而反復(fù)收縮和擴張

，有利于提高人體對溫度變化的適應(yīng)能力和抗寒能力
。

　　 游泳需注意3點

　　 1

、時間不宜過長

　　持續(xù)游泳的時間不宜超過2小時

。在水中停留時間太久，容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)寒顫情況
，影響健康。

　　 2

、游泳后不宜馬上進食

　　游泳后馬上進食

，會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，久而久之易引發(fā)腸胃疾病
。建議游泳后休息1小時左右再進食
。

　　 3

、中耳炎
、急性眼結(jié)膜患者應(yīng)避免游泳

　　泳池中存在大量細菌，患有中耳炎

、急性眼結(jié)膜炎或皮膚炎的人，應(yīng)盡量避免游泳
，以免引起病情惡化
。

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