游泳能夠延緩衰老

游泳能夠延緩衰老

游泳能使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強，能提高動作的靈活性、速度和耐力。游泳又有改善四肢血液循環(huán)和機體新陳代謝作用，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節(jié)僵直、動作遲緩等老人病很有幫助。

游泳可以增進健康，對于中老年人還能起到延緩衰老的作用。這是因為游泳可以增加呼吸深度，并加強呼吸器官機能。由于水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力。呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，增強對外界刺激的適應能力，從而減少疾病的發(fā)生。同時，游泳能使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強。這樣能提高動作的靈活性、速度和耐力。游泳又有改善四肢血液循環(huán)和機體新陳代謝作用，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節(jié)僵直、動作遲緩等老人病很有幫助。目前，不少發(fā)達國家的醫(yī)院及療養(yǎng)院，都采用游泳療法來治療關節(jié)炎。

水對身體的沖擊是一種按摩作用，有助于全身的血液循環(huán)。在水中皮膚受涼，血管急劇收縮，使大量外圍血液進入內臟和深部組織，使內臟器官擴張之后，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流入身體表層。這一張一縮，既能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低膽固醇在血管壁沉積的可能，對防止或減輕中老年人的動脈硬化及其所造成的高血壓、心絞痛、心肌梗塞、腦動脈硬化等有良好作用。

老人游泳好處多

老人游泳好處多

　　老人游泳好處多，對于老人來說，老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。運動可以幫助老年人提高身體免疫力以及生活質量。下面一起看看老人游泳好處多相關內容。

　　老人游泳好處多1 　　1、增加肺活量。如果老年人朋友能經(jīng)常游泳，可以增加肺活量，調節(jié)呼吸，促進血液循環(huán)，加強心臟功能，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

　　2、活動關節(jié)。游泳的時候人的全身都在運動，這樣骨骼關節(jié)都能得到鍛煉，長期游泳可以避免關節(jié)僵化，能夠使老年人動作靈活，體型健美。

　　3、減肥降脂。肥胖是導致心腦血管疾病的主要原因，而游泳可以消耗身體多余的熱量，使體重下降，起到減肥的作用，能降低人體膽固醇，以免血管硬化引起疾病。

　　4、放松肌肉。游泳能起到放松肌肉，舒筋活血的作用，堅持游泳可以緩解腰背疼痛，扭傷，高血壓，冠心病等癥狀。

　　5、增強抗寒能力。許多老年人朋友都特別怕冷，而游泳可以增強人的抗寒能力，這是因為人體的毛細血管在遇到冷水以后會收縮，運動時毛細血管會擴張，經(jīng)常游泳能使毛細血管的收縮和和擴張能力增強，從而提高老年人朋友的抗寒能力。

　　6、有助于保持良好的心態(tài)。游泳是一種體育療法，可以起到調節(jié)中樞神經(jīng)的.作用，幫助大腦釋放出讓人感覺愉快的激素，還能轉移注意力，讓老年人保持良好的心態(tài)。

　　7、延緩衰老。堅持游泳有助于消除身體內的自由基，從而延緩衰老，使老年人朋友保持年輕狀態(tài)。

　　老人游泳好處多2 　　 老人游泳有哪些好處增肺活量

　　老年人經(jīng)常游泳，可增加肺活量，促進呼吸功能；還可以有促進血液循環(huán)，加強心臟的功能。

　　 活動關節(jié)

　　游泳是一種全身運動，可有效地緞煉全身的肌肉、關節(jié)，使得肌肉發(fā)達、關節(jié)靈活、體型健美。

　　 減肥降脂

　　游泳每小時可消耗1255—3347焦耳熱量，可使體重下降，起到減肥的效果；比較胖的老年人可以通過游泳來減輕身體多余的脂肪，降低膽固醇，避免肥胖引起的多種疾病。

　　 放松肌肉

　　游泳又是一種體育療法，有舒筋活血，放松肌肉的作用，對于腰背疼痛、扭傷及冠心病、高血壓等等有一定的治療作用。

　　 老人游泳需要注意哪些事項

　　1、不要一人單獨在水中鍛煉。

　　2、天氣涼時遠游應穿上拖鞋，避免腳底著涼。

　　3、下水前應適當活動一下全身，不要過量。

　　4、運動前后一小時不要進食，可喝少量的水。

　　5、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。

　　6、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。

　　7、上岸后要迅速將身上的水擦干。

　　8、天冷時游完后應多活動一下，如慢跑等。

　　9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。

　　 去游泳池需要注意什么

　　正規(guī)游泳館水池中的水，一般是經(jīng)過氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細菌病毒，可以保證自身安全。但也應當戴上防護鏡，保護好眼角膜?！叭绻劬Σ皇娣?，上岸后應馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　對一些常見問題，也應做好應對措施，例如游泳時水溫一般都會低體溫，可能會患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應水溫。如果中途身體感覺疲勞，應立即上岸休息，全身保溫并適當喝些淡糖鹽水。

長期游泳對女性的好處

長期游泳對女性的好處

　　長期游泳對女性的好處，游泳是一項很常見的運動，對于減肥燃脂和塑造優(yōu)美的身體曲線是非常有幫助的，對于女性來說游泳也是好處多多，下面和大家分享長期游泳對女性的好處。

　　長期游泳對女性的好處1 　　 1、讓體型變得更加完美

　　全身肌肉參與了游泳的動作，能讓身體肌肉均衡發(fā)展。游泳屬于良好的有氧運動，能消耗體內多余的熱量，幫助燃燒脂肪，減掉身體上多余的贅肉，防止身體肥胖，同時也增加了肌肉含量，能塑造體型。

　　 2、增強抗寒能力

　　皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮，運動時毛細血管會因為缺氧而讓全身血管擴張，游泳會讓毛細血管反復的收縮和擴張，讓支配皮膚血管擴張和收縮的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈活，增強了對溫度變化的適應性，同時也增強抗寒能力。

　　 3、增強抵抗力

　　堅持游泳不僅能增強體質，提高免疫系統(tǒng)，同時也預防多種疾病的產(chǎn)生，尤其是蝶泳或者蛙泳，游泳時需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宮脫垂以及膀胱下垂，延緩了生殖器官衰老速度。

　　 4、保護脊椎

　　游泳相當于對脊椎做了次按摩，尤其是頸椎病患者做其他運動時，因為自身體重因素需承受更多的壓力，游泳時可受到水的浮力，再加上運動時脊椎處于無壓力狀態(tài)下，可讓頸部肌肉得到一定鍛煉，能維持頸部穩(wěn)定性，能保護頸椎。

　　 5、調節(jié)內分泌

　　通過游泳能調節(jié)內分泌，能夠緩解內分泌失調問題，減輕內心壓力，讓心態(tài)變得更加平和。另外游泳也能讓皮膚變得更加光滑細膩，可以促進骨骼生長，防止骨質疏松以及類風濕性關節(jié)炎。

　　 6、提高心肺功能

　　游泳時身體必須有大量的氣體交換，可加快血流量，能夠鍛煉心臟和肺活量的泵血能力，游泳時因為受到了水壓因素而提高了肺活量，所以堅持游泳能提高心肺功能，降低患上上呼吸道感染的幾率。

　　 溫馨提示

　　女性堅持游泳會帶來那么多的好處，但是月經(jīng)期間不能游泳，以免引起交叉感染。必須要選擇正規(guī)的游泳池，游泳回家后通過淋浴的方式把全身沖洗一遍。另外每次游泳的時間不能少于30分鐘，每周至少要達到4~5次。

　　長期游泳對女性的好處2 　　 女性游泳的好處

　　 1、增強體質

　　很多女生體質較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發(fā)現(xiàn),很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。

　　 2、增強心肺功能

　　長期進行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的'輸血量,這對于心血管系統(tǒng)疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助于肺活量的增加。

　　 3、健美身材

　　對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

　　 4、改善內分泌失調

　　現(xiàn)代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮,心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。

　　 女性游泳的壞處

　　游泳對女生好處多多,但并非所有運動都沒有任何弊端,現(xiàn)在我們來了解一下游泳的弊端。

　　 1、皮膚和毛發(fā)受損

　　為了保持水質衛(wèi)生,游泳池里面通常會放很多氯氣,因此長期游泳對皮膚和毛發(fā)都會帶來很大的損傷,時間長了頭發(fā)干燥分叉,皮膚變得粗糙。公共泳池更是容易得紅眼病和皮膚病。

　　 2、體內濕氣加重

　　據(jù)研究者發(fā)現(xiàn),常年游泳最大弊病是身上濕氣重。長時間泡在水里,更輕易受到水濕的侵襲身體困乏、繁重,舌體胖大舌胎白膩、食欲不振等,都是身體濕氣較重的有明顯表現(xiàn)。

　　長期游泳對女性的好處3 　　 1、減肥

　　經(jīng)常游泳，減肥效果十分明顯。實驗顯示，待在12攝氏度的水中4分鐘所消耗的熱量，在相同溫度的陸地上需要1個小時才可以消耗完。這是因為水的密度和傳熱性比空氣更大，促使身體在水中運動時，燃燒更多熱量和脂肪，從而起到減肥目的。游泳過程中還幾乎調動了全身肌肉，久而久之有利于塑造身體體型。

　　 2、提高心肺功能

　　游泳也是一種有氧運動。在游泳時，身體內氣體交換和血液流動速度都很快，有利于增強人體心臟和肺活量的泵血能力。特別是在水中人體受到一定壓力，能更好的鍛煉肺活量。因此，長時間進行游泳鍛煉，對提高心肺功能有積極作用。

　　 3、保護脊椎

　　游泳還可幫助按摩脊椎，游泳時水的浮力會對人體有影響，能夠減輕脊椎壓力，使脊椎處在無壓力的運動狀態(tài)，保護脊椎。如果是進行蛙泳，還有利于鍛煉頸部肌肉，進而更好維持脊椎的穩(wěn)定。

　　 4、增強身體抵抗力

　　長期游泳，還有益于增強人體免疫力，提高抵御病菌的能力。其中，女性選擇蛙泳或蝶泳，可以鍛煉大腿及骨盆腔的肌肉，幫助預防子宮脫垂等現(xiàn)象。

　　 5、增強抗寒能力

　　游泳時，人體皮膚的毛細血管會因冷水和運動刺激而反復收縮和擴張，有利于提高人體對溫度變化的適應能力和抗寒能力。

　　 游泳需注意3點

　　 1、時間不宜過長

　　持續(xù)游泳的時間不宜超過2小時。在水中停留時間太久，容易導致皮膚出現(xiàn)寒顫情況，影響健康。

　　 2、游泳后不宜馬上進食

　　游泳后馬上進食，會對腸胃造成負擔，久而久之易引發(fā)腸胃疾病。建議游泳后休息1小時左右再進食。

　　 3、中耳炎、急性眼結膜患者應避免游泳

　　泳池中存在大量細菌，患有中耳炎、急性眼結膜炎或皮膚炎的人，應盡量避免游泳，以免引起病情惡化。

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