擺脫游泳圈讓你擁有完美身材

1、每天喝綠茶

綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪，還能預(yù)防腫瘤和心臟病。尤其是在運(yùn)動(dòng)前飲用綠茶，燃脂效果加倍。

2、晨練

研究顯示，晨起后鍛煉30-60分鐘，比如跳健身操或者慢跑。這個(gè)時(shí)間段燃燒的熱量是其它時(shí)間段運(yùn)動(dòng)所燃燒的熱量的3倍以上。

3、避免酒精飲料

大部分酒精飲料熱量都很高，長(zhǎng)期喝酒會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。如果實(shí)在忍不住，可以喝一杯紅酒，不僅可以加快脂肪燃燒，還能預(yù)防心血管疾病。

4、高蛋白飲食

高蛋白食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以長(zhǎng)時(shí)間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質(zhì)比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。

5、飯前喝湯

研究顯示，正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最后吃主食。

6、高纖維膳食

富含可溶性纖維的膳食可以減少體內(nèi)的膽固醇，有利于減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。

7、不要嗜睡

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，可以減少腹部脂肪的堆積。

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