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      深度近視游泳怎么辦-冬季游泳當心五大誤區(qū)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 17:04:57
        
      

        
      
           
      新手游泳的技巧
      仰泳
      1、臂劃水時
      ，出水以大拇指領先
      ，移臂時手臂與水面垂直
      ，上臂貼近耳朵
        。移臂過程中手臂旋轉
      ，入水時小拇指領先插入水中
        。
      2
        、如果以頭的位置為鐘表12 點
        ，兩手的入水點在11點和1點的位置
        。手入水后先直臂下劃。
      3
        、兩臂劃水應與身體轉動協(xié)調(diào)配合
        ，兩肩不斷形成位置差。
      4
        、兩臂劃水配合采用中交叉方式
        ， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時
        ，另一臂移臂
        。
      5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動
        。
      動作要領：
      1
        、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式
      ，或以固定在一臂移臂時吸氣
      。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水
      。
      2
      、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動
      ，始終有一肩不露出水面
      。
      3、一般每劃水2次
      ，腿打水6次
      ，呼吸1次。
      4
      、兩腿交替做鞭狀上下打水
      。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直
      ，向下打水時腿和腳自然放松
      。
      手臂動作：
      1
      、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
      2
      、移臂時如果手臂易彎曲
      ，則可暫時用小拇指領先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水
      。
      3
      、身體始終保持伸展、正直
      、幾乎水平地仰臥于水面
      ，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭
      。
      建議：
      仰泳腿要體會大腿用力
      ，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺
      。
      自由泳
      1
      、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先
      ，斜插入水
      。
      2、入水后
      ，手
      、肘、肩繼續(xù)前伸
      ，使手臂伸展
      。隨著身體的轉動，屈腕
      、屈肘
      ，手臂向 外、后方抓水
      ；手下劃到最低點后
      ，旋轉手臂向內(nèi)、上
      、后方劃水
      ，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
      3
      、手臂與水平面垂直時
      ，經(jīng)手領先，加速推水
      ，手臂轉為向外
      、向 上和身后劃水直到大腿側
      ，提肘出水。
      4
      、出水后
      ，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂
      ，保持高肘姿勢
      。
      游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合
      。從表面上看
      ，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上
      ，軀干的作用也不能忽視
      。首先，軀干 應保持一定的緊張度
      ，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣
      。其次
      ，身體的轉動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力
      ，提高工作效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173309.html.
      
          
      
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