處暑慢跑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變。秋季是由“盛長”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過程，故此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的科學(xué)安排。不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱肌體的抵抗力，慢跑節(jié)奏和緩，而且運(yùn)動(dòng)量適中，因此就成了處暑時(shí)節(jié)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

慢跑之前，先原地站立，或緩慢行走，放松形體，調(diào)勻呼吸，集中注意力：有了心理準(zhǔn)備后，再邁開兩腿，緩慢小跑。

跑時(shí)頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸宜均勻、深長。全身放松，保持樂觀心情，面帶微笑。意守丹田，排除一切雜念，只想跑步是強(qiáng)身堅(jiān)志的有效手段。慢跑過程中，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)。兩臂隨前后擺動(dòng)，盡量用腳尖著地，以增證腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，防止腦動(dòng)脈硬化。慢跑還能增加能量消耗，刺激新陳代謝。

初練慢跑，宜短距離，以后逐漸加長。體弱多病者，可用慢跑——快步——慢跑的辦法，跑幾步，走幾步，隨體力的增強(qiáng)，再逐漸減少步行量，增加慢跑運(yùn)動(dòng)量。慢跑結(jié)束后，要做做深呼吸，讓全身徹底放松，并繼續(xù)行走一段距離。

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