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      老人慢跑的5大注意事項(xiàng)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-11 18:47:02
        
      

        
      
           
      老人慢跑的5大注意事項(xiàng)
      1
      、忌雨天
      、雨后、雪后
      、霧中慢跑。
      有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉
      ，習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻
      ，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病
      。若在霧天跑步
      ，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣
      ，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)
      。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走
      ，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑
      。
      2、心態(tài)不好不要跑步
      。
      在和同伴或家人一起練跑時(shí)
      ，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理
      ，應(yīng)該心平氣和
      、量力而行。如果跑時(shí)煩躁不安
      ，難受苦惱
      ，也應(yīng)停止。
      3
      、體形過(guò)胖的朋友不宜選擇跑步
      。
      因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)
      ，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng)
      ，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷
      。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量，另一方面注意跑的動(dòng)作要正確
      ，步子小些
      ，著地時(shí)盡量有彈性；冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖
      。
      4
      、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。
      因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病
      ，例如有的老人患有膽結(jié)石病
      ，可從未發(fā)過(guò)病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石
      ，震落到膽囊頸部引起絞痛
      。
      5
      、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通
      。
      不少老年人長(zhǎng)跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，原有的呼吸順暢
      、肺部舒適的感覺很快消失
      ，并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶
      、頭昏
      、乏力等不適。很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大
      ，室內(nèi)空氣不流通的緣故
      。因此，居室應(yīng)注意清潔干燥
      、空氣流通
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173537.html.
      
          
      
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