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夏季健身需要注意哪些

健身營養(yǎng)師 2023-12-11 20:06:46

一

、運動事項 必要的熱身。

有的人認為沒必要花時間去浪費在熱身上面

，其實
，熱身是在開始運動前的必要過程
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄉ?分鐘的時間
，讓身體完全地活動開
，有稍稍出汗的感覺是最好的
。

二

、運動事項 動作不要太急。

如果你的動作劇烈會使你的肌肉超出負荷

，從而容易受到傷害
。簡單的規(guī)則就是
，2秒舉起，4秒放下
，保持有節(jié)奏的動作起落
。做得越慢，收到的效果會越好
。不要想著減肥
，我們健身就是為了強加健體，身體更棒
，千萬不要操之過急
。

三、運動事項 科學飲水

。

夏季人本來就容易出汗

，所以更容易人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要
。如果外出健身
，最好自己帶水，不斷地少量飲水
，不要等到口渴了再去飲水
，切忌狂飲
。因為狂飲對胃有很大的刺激
，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制
，造成水利尿
，反而造成水分的流失。

四

、運動事項 運動后的必要冷卻
。

身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜

，讓心率重歸正常
。可以緩緩地放慢動作
，直到心跳還原至每分鐘120下或更少
。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時
，就完成了最后的冷卻工作
。

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