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三種健身方法-不宜堅持

祝由網(wǎng) 2023-12-11 20:20:11

三種健身方法-不宜堅持

深呼吸

近年來

，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者
，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮
，有致命的危險，心肌梗塞
、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)
。

因此，專家建議

，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓
、心腦血管疾病的患者
，最好不要進行深呼吸鍛煉。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒拥募∪猓纳迫梭w的平衡力

，因此
，不少老年人晨練時喜歡退步走
。由于老年人的心血管儲備能力減低
，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向
，導致頸動脈受壓迫
、管腔變窄
、血流減少
，造成腦部供血減少
、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒
。

對老年人來說，偶爾一次退步走

，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行
。

喝鹽水

生理學研究認為

，睡眠中呼吸
、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分
。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)
，喝鹽水會加重高滲性脫水
，令人感到口干
。同時
，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高
，對健康不利
。

健身的方法

三種
1
俯臥撐
2
引體向上
3
純器械

做俯臥撐（把腳墊高

，讓身體呈45度
，做的時候以慢
、到位為標準）或者面向前方
，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸
；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌
。

引體向上也兩種
兩手離得很近的時候
對胸肌內(nèi)側(cè)
尤其是胸肌上側(cè)效果最好;寬過肩的話主要對胸肌外側(cè)有幫助
看起來像是倒三角行的身材.

器械的話,用飛鳥,那是專門練胸肌的

下肢力量需要練蛙跳,深蹲

每次分組做到極限。切記不要每日都做
，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織
，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長
，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的
。

每次分組做到極限。切記不要每日都做
，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織
，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長
，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

鍛煉最佳時間為下午4-6點.每二,三天一次.科學健身
，才會擁有完美肌肉

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