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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      騎自行車健身也是有講究的
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 20:32:04
        
      

        
      
           
      誤區(qū)一：姿勢
      錯(cuò)誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷
      。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢
      。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直
      ，腹部收緊
      ，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行
      ，膝
      、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)
      ，注意把握騎行節(jié)奏
      。
      誤區(qū)二：動(dòng)作
      一般人認(rèn)為
      ，所謂的蹬踏就是腳往下踩
      ，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)
      ，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉
      、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作
      。腳掌先向下踩
      ，小腿再向后收縮回拉
      ，再向上提
      ，最后往前推
      ，這樣正好完成一圈蹬踏
      。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度
      。
      誤區(qū)三：速度
      許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里
      ，而且在途中只追求速度、力量
      。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大
      ，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水
      。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則
      。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身
      ，使身體微微出汗即可。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173791.html.
      
          
      
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