健身車怎么騎好

健身車怎么騎好

健身車怎么騎好

騎健身車前進行熱身

進行健身車鍛煉之前，充分的熱身運動不能少的，可以進行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關(guān)節(jié)等動作，讓身體微微發(fā)熱出汗即可，一般時間在5-10分鐘。

騎行前調(diào)節(jié)健身車

健身車要調(diào)節(jié)合適的車座高度，可以以蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度為參考。

騎健身車的正確姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅會影響鍛煉效果，而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標準等都是屬于騎行中不正確的姿勢。

騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

騎健身車的正確速度

運動量、頻率和強度是運動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。

目的不同騎行方法不同

以減肥為目的者

對于那些以減肥為目的的人群，騎健身車的話，可以采用有氧運動的騎行方法，即把阻力調(diào)整到身體負荷不感到吃力。

這個方式強度為中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動供能。所以騎行時間要超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。

以鍛煉肌肉為目的者

想要通過騎健身車來鍛煉肌肉，可以選擇短時間、強度大的騎行方式。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然后盡可能地高速騎車5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息?；蛘呦劝炎枇ω摵烧{(diào)大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。

在健身房里，如何正確使用動感單車？

臃腫的冬季已過，萬物復蘇的春季讓人迫不及待地脫下厚重的棉衣。騎一輛單車，于大好春光之中擁抱自然的同時鍛煉身體自然是美事一樁。既能增強我們的心肺功能，也能起到減脂的效果，可春天多變的天氣有時讓人無可奈何地止步于室內(nèi)，而動感單車此時就有了極大的優(yōu)勢。

可許多人卻因此混淆了普通單車與動感單車，僅僅只是將動感單車當成了普通單車室內(nèi)的替代品，隨心所欲地如兜風般自由騎行。自由運動固然好，可往往會鍛煉錯了肌肉，反而與原先瘦身的目的相違背。

那么，到底如何正確利用動感單車瘦身呢？

首先，應(yīng)該調(diào)整設(shè)備，將其調(diào)整到適合自己的程度。不必盲目追求座椅的高度，只要適合自己就是最好。不然，反倒可能會對腰部造成損傷。

其次，不要因為動感單車的固定性就局限自己，騎車前的熱身也是必要的。動感單車可能也與普通自行車最大的區(qū)別也就是它的固定位置，它所擁有的前輪是個慣性輪。跑步前的腿部拉伸很重要，騎車自然亦是如此。

接著，騎行時要注意節(jié)奏。一開始不宜太過著急，先緩慢騎行一段時間讓自己的筋骨逐漸活動開。如果太過快速，只會脫輪造成危害。中途逐漸加速倒不失為良策。然后有緩有急交叉進行，根據(jù)自身節(jié)奏改變速度。若覺得對節(jié)奏無頭緒，不如聽一首動感音樂加以輔助。隨著音樂律動而運動，能給你更大的動力。

并且，靈活調(diào)整阻力與時間也是必備的。不同速度與不同阻力的結(jié)合，可以更好地燃脂。如果盲目增大阻力，只會增加腿部肌肉，與瘦身倒是相違背了。阻力的大小可以根據(jù)速度調(diào)節(jié)，如慢速就增大些阻力，快速就減小些阻力。時間的控制也是有效的，長時間騎行不代表有更大的效果，一般騎行時間為30-60分鐘就已經(jīng)足夠。

最后，最重要的是騎車的姿勢。不同的姿勢鍛煉不同的肌肉群。如果姿勢不當，不但會起到消極作用，更會傷害身體。

騎行時，不宜直坐，若是像上課那般直挺，那對腰部的損傷自是極大。也不宜完全趴在車上，弓著背，那也會對背部造成損傷。最不宜離開車座，只靠腳踏，那對車與人都是極大傷害。正確的姿勢便是坐于車上，背部挺直，身體微曲，雙手抓住扶手端部。

如果能把握動感單車的正確騎行方式，那么燃脂瘦身自是不在話下。希望在多變的天氣下，你也能堅持鍛煉。騎上動感單車，動感瘦身吧！

健身車怎么使用 騎健身車的注意事項

健身車是很常見的一種運動健身器材，在健身房里經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗳耸褂媒∩碥囧憻捝眢w，健身車操作簡單，能提高身體的新陳代謝，那么健身車怎么使用？騎健身車的注意事項。
健身車怎么使用
1、騎健身車前進行熱身

進行健身車鍛煉之前，充分的熱身運動不能少的，可以進行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關(guān)節(jié)等動作，讓身體微微發(fā)熱出汗即可，一般時間在5-10分鐘。

2、騎行前調(diào)節(jié)健身車

健身車要調(diào)節(jié)合適的車座高度，可以以蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直;蹬至最高處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度為參考。

3、騎健身車的正確姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅會影響鍛煉效果，而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標準等都是屬于騎行中不正確的姿勢。

騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

4、騎健身車的正確速度

運動量、頻率和強度是運動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

5、目的不同騎行方法不同

以減肥為目的者

對于那些以減肥為目的的人群，騎健身車的話，可以采用有氧運動的騎行方法，即把阻力調(diào)整到身體負荷不感到吃力。

這個方式強度為中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動供能。所以騎行時間要超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。

以鍛煉肌肉為目的者

想要通過騎健身車來鍛煉肌肉，可以選擇短時間、強度大的騎行方式。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然后盡可能地高速騎車5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息?；蛘呦劝炎枇ω摵烧{(diào)大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。

騎健身車的注意事項
1、座位調(diào)整

當腳踏板位于最低位置時，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點時，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過于上下調(diào)整座位，不過原理是相同的。

2、正確調(diào)整把位(如果可調(diào))

你在夠到把位的同時，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調(diào)節(jié)對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調(diào)到6級開始鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)(ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分)。

不斷變換運動節(jié)奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強度為80轉(zhuǎn)/分的運動，然后再改成30秒的強度為100轉(zhuǎn)/分的運動。

3、調(diào)整踏板套

以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

蹬車時切忌只腳址用力

否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力采，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

4、別彎腰過度

躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運動強度了。

5、進行熱身

每次騎行前一定要進行熱身性慢騎，當身體開始發(fā)熱后，再進行適度練習。這樣可防止心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

6、做好記錄

每次騎行后最好做記錄，包括騎行時間、速率、脈搏及身體感受等，這樣可以幫助自己總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。

7、經(jīng)期不宜騎車

在經(jīng)期避免強度騎行。

健身車怎么騎消耗更多熱量
1、騎行前進行熱身

在騎健身車前，要進行充分的熱身運動，讓身體部位能活動開來，以最佳狀態(tài)投入到騎行中，可以增加減肥效果。在騎行前可以慢跑幾分鐘，身體拉伸、關(guān)節(jié)活動等運動，讓身體微微發(fā)熱。

2、騎行時間在30分鐘以上

想要通過騎健身車減肥，需要保證調(diào)整阻力負荷到不吃力的狀態(tài)下，騎行時間不少于30分鐘，才能有效的燃燒脂肪，起到減肥效果。

3、采用快慢結(jié)合的騎行

在健身車鍛煉過程中，可以采用快慢結(jié)合的騎行方式，即先用慢速騎行5分鐘，再用快速騎行5分鐘，然后再用慢速。這樣交替循環(huán)進行，可以幫助消耗更多的熱量，燃脂效果也更好。

4、適當增加阻力

健身車是可以調(diào)節(jié)阻力的，在能適應(yīng)健身車的鍛煉狀態(tài)后，可以適當?shù)脑黾幼枇Γ軒椭母嗟臒崃俊?br>
5、采用有氧騎行法

有氧騎行法是對于減肥者來說是比較有效的，即其阻力自己不感到吃力。具體方法有下面兩個：

自由騎行：每天騎行時間不少于30分鐘，騎行中速度可以自由的變化，但是要以呼吸節(jié)奏不會出現(xiàn)明顯的變化為主。

限量騎行法：限量騎行其實可以分為兩個方面，一個是限定每次騎行多少公里，一個是限定每次騎行要消耗多少熱量。

6、適當?shù)倪M行強度騎行

在適應(yīng)了健身車的運動狀態(tài)后，可以嘗試著進行一些強度騎行鍛煉。如熱身騎車5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘，這樣在一定程度上能幫助加強燃燒脂肪的效果。

7、使用正確的騎行姿勢

錯誤的健身車騎行姿勢不僅會影響減肥效果，還會傷害到身體。直立式健身車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

健身車每次騎多久能減肚子
想要通過騎健身車達到有效的減去肚子上的贅肉，至少要堅持騎行30分鐘以上，40-60分鐘為宜。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173856.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健身前后吃香蕉的好處

下一篇: 健身車的四種騎法