騎健身車要注意什么

騎健身車要注意什么

騎健身車要注意什么

1、女性在經期最好少騎或不騎健身車來鍛煉。

2、車座不宜過高且應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦；車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

3、車座的高度和角度要調整合適。車座太高，騎車時臀部必然左右扭動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

4、騎行時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

5、在騎健身車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。

健身車的注意事項

相對于其他器械，使用室內健身車進行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發(fā)生：

1.座位調整：當腳踏板位于最低位置時，你的雙腿應幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點時，雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應該前后調整座位，這樣好過于上下調整座位，不過原理是相同的。

2.正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節(jié)對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉數(shù)（ipm轉數(shù)/分）。

不斷變換運動節(jié)奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強度為80轉/分的運動，然后再改成30秒的強度為100轉/分的運動。

3.調整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

4.蹬車時，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力采，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

5.別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應該降低些運動強度了。

騎動感單車初學者要領,動感單車注意事項

1 盡量坐著騎行 坐著騎的話對于初學者來說動作更加實用，相對安全一點。

1、保護關節(jié)，減少損傷

2、科學高效，有權威性

2 調試好座椅 騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

3 務必進行熱身 大腿后側拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

4 騎行速度勿過快 建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

動感單車新手注意事項有哪些？新手騎動感單車多久合適？

動感單車具有很好的減肥效果，那么，新人應該如何騎動感單車呢？騎動感單車的注意事項有哪些呢？
動感單車新手注意事項
重視傷害的預防

研究結果表明，約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

了解腳踏車調整的重要性

適當?shù)哪_踏車調整，可以減輕身體疼痛和肌肉僵緊的發(fā)生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間反而會對身體構成傷害。

檢查踏板和鞋扣

一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

車座不可調得太低

膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。

車座也不可調得太高

因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿基里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側膝蓋疼痛的問題。

有關的科研機構經過反復實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

檢查車座是否調得太過向前

車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家認為，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

檢查車座是否調得太過向后

當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿后腱肌群拉傷、阿基里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

確定手把沒有調得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

確定手把沒有調得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。

這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。

穿適當?shù)男?br>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
動感單車騎行姿勢圖解?
坐姿平踏

1.椅子、把手都調整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。

站姿平騎

1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。

2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛煉下半身。

做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。

站姿爬坡

1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。

避免雙臂支撐于車把

動感單車訓練者要時刻提醒自己保持輕松地握住車把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車把上。

錯誤示范如圖:

新手騎動感單車多久合適
如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
騎動感單車該穿什么樣的鞋
1、動感單車的鞋子一定要選用那種帶有一定抗壓性的鞋子，有抗壓性的話就能夠很好的保護雙腳。如果選用的鞋子很軟，類似于布鞋，這種鞋子在運動時候很容易使雙腳磨損，擦破皮，從而引發(fā)感染等。

2、鞋子一定要選擇適合自己的，不一定要買貴的，貴的或許不一定合適，鞋子適合自己的才是最好的。鞋子的最佳選擇就是要剛好能夠套進動感單車的腳踏板，腳踏板的空間能夠容納下鞋子的大小。

3、一定要選較厚實的鞋底，且舒適型的鞋子。鞋底如果很薄的話鍛煉時腳就會感覺到一些疼痛，所以騎動感單車的時候鞋子一定要選擇厚實舒適型的鞋子。

4、動感單車的鞋子在挑選上一定要選有透氣孔的鞋子，因為運動的時候腳部溫度很高，腳部還會大量出汗，如果鞋子不透氣的話，汗液中的一些有機物在高溫下會進行發(fā)酵，從而導致腳臭。這種環(huán)境下對于微生物的滋生十分有利，所以選擇透氣的鞋子很是重要。

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