夏季健身運(yùn)動(dòng)這些細(xì)節(jié)要注意

夏季健身運(yùn)動(dòng)這些細(xì)節(jié)要注意

1、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 動(dòng)作不要太急。

劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。簡單的規(guī)則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢，收到的效果會(huì)越好。

2、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 必要的熱身。

這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 必要的伸展運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20至30秒，這將有助于肌肉松弛。

4、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 科學(xué)飲水。

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

5、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) —— 運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”。

身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。

夏天到了跑步要注意哪些

一、選擇合適的跑步時(shí)間
應(yīng)該不會(huì)有人在中午太陽最猛烈的時(shí)候去跑步吧！
跑步的時(shí)間要盡量避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間跑，避開強(qiáng)烈的日光直射。可以在早上5-7點(diǎn)太陽還不是很大的時(shí)候進(jìn)行晨跑。當(dāng)然也可以在20-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行夜跑，夜晚會(huì)比白天溫度低一點(diǎn)，還有陣陣涼風(fēng)，跑起來會(huì)更加舒爽！但是夜跑要注意找朋友一起去跑步，路線一定要選擇熟悉的地方，注意安全。

二、選擇合適的路線
晨跑選擇有樹蔭的跑道，在樹蔭下溫度會(huì)比較低，同時(shí)會(huì)沒那么曬；也可以選擇有大量樹木的公園跑，整體環(huán)境溫度要比什么都沒有的馬路低不少。夜跑不要去人少、光線暗的地方跑，要選擇人多，光線比較亮的地方跑。

三、選擇合適的運(yùn)動(dòng)服
夏天跑步一定要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)服，可以選擇輕薄、透氣排汗效果好的衣服或者速干衣，盡量避免穿過于厚實(shí)的棉質(zhì)衣物。夏天適合穿淺色系的衣服還可以反射陽光，避免吸收太多熱量。

四、做好防曬
可以佩戴空頂帽、太陽眼鏡、冰袖之外，還可以涂抹上防曬霜，避免曬黑、曬傷。對(duì)于出汗比較多的朋友，跑步時(shí)可以在脖上掛一條輕巧、吸汗性較好的毛巾，避免頭上、脖子上的汗水流到前胸后背。

五、注意觀察自己的狀態(tài)
夏天跑步普遍配速會(huì)比平時(shí)的配速要下降一些，所以不要過分關(guān)注配速，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
在跑步過程中，如果出現(xiàn)不舒服，要立即停止跑步，在陰涼通風(fēng)處休息，并做適當(dāng)?shù)奶幚?，必要時(shí)可以尋求他人的幫助。

六、多補(bǔ)水
跑步前1—2小時(shí)補(bǔ)充500-800毫升，跑步前體內(nèi)水合越充分，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低。跑步過程中可以少量多次的補(bǔ)充水分，跑步1小時(shí)以內(nèi)的朋友喝白開水就好，跑步超過1個(gè)小時(shí)的朋友，可以喝含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。跑步完也要注意補(bǔ)水。

七、跑步前熱身
不是夏天天氣熱就不用熱身，不管天冷天熱都是要熱身。熱身不只是提高肌肉活性，增加血流量，還需要通過一些動(dòng)態(tài)動(dòng)作提升關(guān)節(jié)的靈活性、刺激心肺和神經(jīng)，讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為接下來的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
八、跑步后拉伸
跑步結(jié)束后一定不能立刻坐下來休息，要在蔭涼通風(fēng)做一些拉伸。跑后拉伸，則是有助于改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài)，增加肌肉、肌腱彈性和關(guān)節(jié)靈活性，有效緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)，消除疲勞感。

九、跑步后降溫不要過猛
跑完步之后確實(shí)很熱，但是不能立刻喝冰鎮(zhèn)飲料、吹風(fēng)扇、吹空調(diào)、洗澡等。在陰涼通風(fēng)處拉伸完，可以適當(dāng)休息一下進(jìn)行降溫，等身上的汗都干了，再用溫水洗澡。

夏季鍛煉注意事項(xiàng)有哪些？

夏天如果能夠堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能提高肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但是，由于夏天氣候炎熱，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)還須時(shí)刻注意，方能收到更好的鍛煉效果．注意事項(xiàng)基本有如下四點(diǎn)：

一是運(yùn)動(dòng)（除游泳外）后不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會(huì)大量出汗。有些人為了貪圖一時(shí)痛快，鍛煉結(jié)束后立即就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺得涼爽，但過后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇過冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

二是運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水。運(yùn)動(dòng)后身體出汗多，會(huì)感到口干舌燥。這個(gè)時(shí)候千萬不要大量喝水，否則對(duì)身體有害。因?yàn)轶w育鍛煉后肌體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊漲的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

三是運(yùn)動(dòng)后不要大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料溫度過低，如果這時(shí)大量食用，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。輕者會(huì)使食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

四是避免在陽光照射下做劇烈的運(yùn)動(dòng)。夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)殛柟庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈。人體如果長時(shí)間受到陽光的照射，它將會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

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