辦公室健身幫你忙

辦公室健身幫你忙

雙臂劃圈。自然站立，目視前方，雙手下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防治頸椎病等功效。

雙手空抓。雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液循環(huán)，同時還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛，對肩周炎的效果更為明顯。

木梳梳頭。用木梳從前額至頭頂部向后梳，逐漸加快；梳理時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

定時練眼。用眼工作時每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

勤踮腳尖。平時工作中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

擺臀扭腰。取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞穴，先按順時針方向大幅度緩慢擺臀轉(zhuǎn)腰10圈，繼以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損等病有一定的防治作用。

搖頭晃腦。搖頭晃腦可使頸部的關(guān)節(jié)、血管、肌肉、韌帶等組織得到活動。這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/174031.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跳舞毯健身的學(xué)問

下一篇: 哪種健身方法好