哪些運(yùn)動適合女性健身

哪些運(yùn)動適合女性健身

1、滑冰

不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而又彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。

2、自行車

有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

3、慢跑/散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

4、高爾夫

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對于女性也同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項(xiàng)運(yùn)動的開支投入比較大。

5、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是退步肌肉。

6、排球

排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

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