40歲男性健身的原則

40歲男性健身的原則

40歲男性健身的原則

1、不要低估自己的運動能力，可以適當(dāng)做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式。如果你在進(jìn)行某項運動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

3、調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運動習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始。形成習(xí)慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運動，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運動結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

7、和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

8、注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

40歲的男人想要練腹肌，應(yīng)該怎么鍛煉呢？

40歲開始健身訓(xùn)練不算晚，我剛開始健身時就35歲了，那時167的身高體重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，隨著不斷的學(xué)習(xí)，知道了怎樣更好的飲食，訓(xùn)練和休息到健身是一個漫長過程，一是要有堅定信念，二是要循序漸進(jìn)，從低價到高價，從易到難，慢慢養(yǎng)成健身習(xí)慣。如果好高騖遠(yuǎn)，很快就會因為見不到所謂效果而失去信心，進(jìn)而放棄目其實這并不要擔(dān)心，年齡大，正好要健身。

年齡大只是說睪酮素會下降，但這并不是說你沒有睪酮素了，對不對？所以說，年齡大的人，一樣可以通過健身獲得好的身材，這只不過就是要我現(xiàn)在就是41歲，每周健身五次，每次一小時，健身是我的生活習(xí)慣，身體感覺像20多歲啦。視頻中就是我本人。希望大家都能喜歡上健身，當(dāng)然上了些年齡不逞能做太大重量，適度尤其是對于想要減肥的中年人來說，將會更加困難。因為人體的脂肪細(xì)胞是會隨著年紀(jì)不斷增加的，它不會消失。

脂肪細(xì)胞會讓你對渴望食物，這時由于你的肌肉量更少，肥胖的概率增這個年齡段，小毛不病開始增加，有一部分男性開始意識到健康的重要性，從而準(zhǔn)備開始健身。但怎么開始健身呢？今天，小編為想健身的中年男人總結(jié)了幾點，可以參考著開始了！人體在青春期發(fā)育過后睪酮素的分泌就會逐年減少，40歲也會分泌睪酮素，但是分泌的量很少，所以飲食上要高蛋白飲食，攝入足夠的碳水，適量的動物脂肪，補劑，維生素片這些是必腳放于地面，踩實，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將杠鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放杠鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會。

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