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      運動健身后切莫做7件事
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-11 23:31:31
        
      

        
      
           
      一
      、運動后忌立即休息
      劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓脅脈
      ，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止
        ，原來流進肌肉的大量血液就不能經過肌肉收縮流回心臟
        ，造成血壓減少，出現腦部臨時性缺血
        ，引發(fā)心慌氣短
        、頭暈眼花、面色蒼白
        ，甚至休克昏倒等癥狀
        。所以，激烈運動后要持續(xù)做一些小運動量的舉措
        ，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息
      。
      二、運動后忌馬上洗浴
      劇烈運動后人體為保持體溫的恒定
      ，皮膚表面血管擴張
      ，汗孔張大，排汗增多
      ，以方便散熱
      。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮
      ，血液循環(huán)阻力加大
      ，同時機體抵抗力減少，人就容易生?div   id="4qifd00"   class="flower right">
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      ；而如洗熱水澡則會持續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中
      ，導致心臟和大腦供血不足
      ，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克
      ，還容易誘發(fā)其余慢性疾病
      。所以，激烈運動后務必要休息一會再洗浴
      。
      三
      、運動后忌大量飲水
      激烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其它飲料
      ，這會加重胃腸負擔
      ，使胃液稀釋。這樣既減少胃液的殺菌作用
      ，又妨礙對食物的消化
      。
      同時，劇烈運動后如果一次性喝水過多
        ，會使血液中鹽的含量降低
        ，降低細胞滲透壓
        ，導致鈉代謝的平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象
        。由于劇烈運動時胃腸血液少
        、功能差，對水的吸收能力弱
        ，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中
        。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高
        ，使人頭疼
        、嘔吐、嗜睡
        、視覺模糊
      、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多
      ，胃腸會有不舒適的脹滿感
      ，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多
      ，應采用“多次少飲”的方法喝水
      。
      四、運動后忌馬上吃飯
      劇烈運動時
      ，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處
      ，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差
      ，運動后需要經過一段時間調整
      ，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后
      ，如果馬上吃飯就會感到吃不香
      ，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。
      五
      、運動后忌過量食用糖或甜食
      有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處
      。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗
      ，人就會感到倦怠、食欲不振等
      ，影響體力的恢復
      。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜
      、肝
      、蛋等
      。
      六、運動后忌飲酒除乏
      激烈運動后人的身體性能會處于高水平的情態(tài)
      ，此時喝酒會使身體更快地攝取酒精成分而進入血液
      ，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚
      。長期如此可引發(fā)脂肪肝
      、肝硬化、胃炎
      、胃潰瘍
      、癡呆癥等等疾病。運動后喝破也不好
      ，它會使血液中的尿酸增加
      ，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥
      ，造成痛風等
      。
      七、運動后忌吸煙解疲
      運動后吸煙會使人體新陳代謝加快
      ，體內各器官處于高水平工作情態(tài)
      ，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足
      ，而更容易受一氧化碳
      、尼古丁等物質的危害。所以說
      ，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大
      ，同時氧氣攝取不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/174223.html.
      
          
      
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