3種游泳減肥法

3種游泳減肥法

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

a、手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。

c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。

e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

2、水中運動不僅僅是游泳

就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦，因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。

3、運動后別忘了要做整理運動

跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運動就不會覺得很辛苦了。

可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

七個游泳動作讓你快速瘦身

七個游泳動作讓你快速瘦身

　　七個游泳動作讓你快速瘦身，運動的好處是一輩子都享不盡的，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，很多人都會選擇游泳這項運動來健身減肥，下面七個游泳動作讓你快速瘦身。

　　七個游泳動作讓你快速瘦身1 　　 瘦身動作一：

　　在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替著來，做動作過程中，背要挺直，收腹。大約3分鐘一次。

　　 瘦身動作二：

　　在水中，身體挺直，立正，然后來回橫著走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。

　　 瘦身動作三：

　　踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然后使身體浮在水中，然后腳后跟著地，站一會，找到身體的重心點后在用腳后跟在水中行走，不要讓身體浮起來。

　　 瘦身動作四：

　　在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會再站起來，再屈膝，再站起來，重復(fù)此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。

　　 瘦身動作五：

　　站在水中，然后開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù)，非常有效的瘦手臂的方法。

　　 瘦身動作六：

　　雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背繃直，小腿用力，雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。

　　 瘦身動作七：

　　在水池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后拉伸，有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要繃直，膝蓋不能彎，收腹。很有效的`瘦下半身的減肥方法。

　　七個游泳動作讓你快速瘦身2 　　 減肥動作一：側(cè)踢鉆

　　首先，在游泳池的一端，臉朝右邊，蹬墻，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體后面。

　　然后輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊；吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。

　　當(dāng)你到達(dá)游泳池的另一端時，反身，再和前面一樣蹬墻，并換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重復(fù)游完四圈。

　　 減肥動作二：旋翻踢

　　經(jīng)過四圈的側(cè)踢鉆，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿著你的身體向后。

　　然后踢六次；右手臂向后擺動，確保雙臂都向前伸直游動6次。

　　雙手交替地重復(fù)游向游泳池的另一邊；并且要游完游泳池的四圈。

　　 減肥動作三：俯臥撐

　　游玩四圈后，回到原點，在游泳池的池邊保持站立的姿勢，浮在水中，上半身露出水面；雙腳腳掌不接觸到游泳池底，雙手扶住池邊，手掌分開與肩部同寬，但要略低于肩。

　　呼氣，向上推（好像身體要從水中出來一樣）。收腹，肩膀要放松下來，避免肘部卡住。

　　吸氣，慢慢地將自己的身體放回水里；當(dāng)你的肘部彎曲至90度時，暫停，然后重復(fù)向上推；上推下沉重復(fù)10至15次，完成兩個俯臥撐動作。

　　 減肥動作四：垂直踢

　　做完俯臥撐，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，雙臂彎曲成90度角。

　　雙腳開始快速撲踢，盡可能地讓自己在水里的步行速度約為一步30秒；最后加快到10秒一步。

　　在踢水的同時，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復(fù)做直角-直線運動。重復(fù)8次踢水動作，每次間隔休息30秒。

游泳 跳繩 跑步三種減肥哪種好？

游泳 跳繩 跑步三種減肥哪種好？

當(dāng)然是游泳好了。
游泳的好處：
1.改善心血管系統(tǒng)：游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的 *** 通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊
的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加
快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻
能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心
臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
2.提高肺活量：呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的
有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水 *** 肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣
量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為
2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。[8]
3.加強皮膚血液循環(huán)：在游泳過程中，由于水溫的 *** ，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的 *** 能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的 *** 作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的 *** 。
4.增強抵抗力：游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)
系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人
體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
5.減肥：游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速
度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實驗證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量
高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進(jìn)行運動減肥時，因肥胖者
體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水
中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
6.健美形體：人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。
7.增強對溫度的適應(yīng)力：游泳時沒有太多衣物的保護(hù)，因而對身體抵御寒冷有一定作用，特別是冬泳運動。

跳繩和跑步哪種減肥效果好

肯定是跑步好 但是跑步也要分的 建議慢跑+爆發(fā)力跑 交替著跑 減肥效果比較好

跳繩、快走和跑步哪種更利于減肥？

跑步吧，但是要勻速慢跑超過30分鐘，我朋友這樣跑了25天，瘦了10斤

游泳，慢跑，跳繩，瑜伽哪種運動減肥效果最好

游泳，有氧運動最減肥，至于瑜伽的話，呵呵，那是修身的，胖的人很難做，消耗的熱量也不多，個人總有種感覺，一幫不會瑜伽的在那做著瑜伽，看起來像老年太極

跑步，游泳，跳繩，有氧運動辣么多，到底哪種最減

有氧運動至少要20分鐘以上，要有持續(xù)性中間不停頓。有足夠的氧氣進(jìn)入體能所以心率不能太快一般在最大心率的百分之65左右比較容易堅持。慢跑是最容易長時間堅持的。游泳和跳繩要完全符合以上標(biāo)準(zhǔn)是需要一定基礎(chǔ)的。所以一般有氧推薦慢跑，時間最長不要超一個小時為易。跑完別忘了拉伸

跳繩和游泳哪種方式減肥效果比較好?

游泳和跳繩都屬于有氧運動，因此長時間的堅持練習(xí)都會減肥的
不過現(xiàn)在是夏天，天氣炎熱，建議你還是游泳好，如果跳繩最好是在室內(nèi)或者是早上或者傍晚
只是運動，不結(jié)合飲食的控制也是不行的，不能因為運動量大了，就也胃口大開，那么，運動的效果就不明顯了

跑步和跳繩,哪種運動更適合女生減肥呢??

我認(rèn)為跑步較好。跑步運動量不僅大，而且是全身各部位的運動。還能增大肺活量，增強體質(zhì)。不一定還能延長壽命，哈哈！我每天早晨都慢跑，不僅保持體形，平時也很少感冒。所以我超級推薦漫跑。如果想減肥，可以堅持慢跑。慢跑需堅持20分鐘以上才有減肥的效果。

慢跑和跳繩減肥哪種更好

不管哪種運動，只要每次能堅持40分鐘以上，一周3-4次，都會有效果。不過貌似還是慢跑效果好些。

跳繩和游泳哪個減肥

跳繩和游泳都有減肥的作用，比較看來，游泳更減肥。
游泳減肥法：
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
減肥功效：
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進(jìn)行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的 *** 服務(wù)
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的 *** ，對皮膚還可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜
對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚
5.效果
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

1、側(cè)身斜跳 這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。 2、跳繩基本功：簡單跳繩法 準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。 3、單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。 4、分腿合腿跳 先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。 5、雙臂交叉跳 先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。 6、雙人跳繩 (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。 (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。 7、繞旋跳 兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。 8、側(cè)腳跳 先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
采納哦

游泳的減肥法

游泳的減肥法

　　游泳的減肥法，游泳可以促進(jìn)身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，現(xiàn)在分享游泳的減肥法技巧。

　　游泳的減肥法1 　　游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。 可見游泳是非常好的鍛煉身體的方法。

　　 女性游泳減肥禁忌：

　　 1、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　 2、忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　 3、忌月經(jīng)期游泳

　　月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　游泳的減肥法2 　　 1、游泳時全力以赴

　　我們的`減肥效果與我們的運動質(zhì)量有密不可分的關(guān)系，如果我們在運動中偷懶，就達(dá)不到理想的運動指標(biāo)。如果我們嚴(yán)格地按照消耗熱量來吃東西的話，很容易會使自己攝入熱量超標(biāo)。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式，比如說我們可以在游泳的時候借助水流的速度慢慢的飄，甚至可能會在水中放松身體，借此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，這樣才能夠達(dá)到最好的瘦身減肥效果。

　　 2、休息時間最小化

　　有些時候，我們可能會連續(xù)沖刺幾個來回，然后就累得一點力氣都沒有了，會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴(yán)重的影響我們的減肥效率，我們可以調(diào)整自己的運動時間和休息時間，沖刺的時候全力以赴，用最快的速度沖刺1-2個來回，然后只休息10-20秒，這樣就可以將燃脂的效果達(dá)到最高。

　　 3、放松的時候活動身體

　　游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂，還可以給我們增加很大的娛樂感，即便是不減肥的人，也很喜歡去游泳池玩耍。因此，我們在玩耍或者是運動之后放松的時候，不妨選擇一些輔助用的器材，例如踢水板，救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢，這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量，甚至可以幫助我們增加肌肉。

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