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      老人散步別背手不益健康--老人散步的好處
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 03:24:54
        
      

        
      
           
      散步是許多老年人日常的健身方式
      。對老年人來說
        ，散步雖看似普通
      ，卻有不少講究
      。今天我們一起來學(xué)一下關(guān)于老人散步別背手不益健康，老人散步的好處有哪些的相關(guān)問題
      。同時(shí)散步相對于老年人來說是比較輕松的一種運(yùn)動(dòng)
      ，適合他們的活動(dòng)方式。
      老人散步別背手不益健康：
      首先
      ，隨意走走停停地溜達(dá)不能算散步
        。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝
        ，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果
        ，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。例如
        ，一位65歲的老人
        ，散步時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜。散步時(shí)微微出汗
        、呼吸順暢
        ，就達(dá)到了鍛煉效果。
      其次
        ，一些老人喜歡背著手走路
        ，但這樣既不利于充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松
        ，無法達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果
        。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體
        ，很容易摔倒
        。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢
        ，挺胸
        、抬頭、擺臂
        ，這樣才有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)
        。
      最后，老年人應(yīng)慎重選擇散步的地點(diǎn)
        。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，所需氧量增高。因此
      ，空氣清新
      、草木茂盛的地方對全身有益。
      老人散步的好處：
      人體肌肉需要不斷供應(yīng)養(yǎng)料和氧氣
      ，長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人
      ，如果不進(jìn)行鍛煉，會(huì)使肌肉缺氧
      ，導(dǎo)致肌肉酸困無力
      ，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的大敵
      。肥胖癥
      、動(dòng)脈硬化、高血壓
      、冠心病
      ，糖尿病、結(jié)石癥等
      ，都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)
      。
      到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項(xiàng)簡便易行人們喜愛的運(yùn)動(dòng)方式
      。尤其對腦力勞動(dòng)者和中老年人以及患有慢性病的人來說
      ，堅(jiān)持散步是增強(qiáng)體質(zhì)與恢復(fù)健康的一種好方法。
      以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時(shí)
      ，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘所消耗的熱量
      ；中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步一、兩小時(shí)
      ，新陳代謝可增高48%
      ；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。
      散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)
      。所謂“人老腿先老”
        ，可見腿腳靈便對于老年人更為重要。老年人散步
        ，對下肢肌肉
        、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮
        ，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性
        。散步可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)
        。
      1
        、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格
        ，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力
        。
      2
      、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過
      ，如果時(shí)速為5
      、3公里，則每分鐘可消耗4
      、8卡路熱量
      。
      3、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性
      ，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性
      ，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
      4
      、有益于心血管系統(tǒng)
      。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力
      ，并將血管壁上的沉積物沖走
      ，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
      5
      、可使全身肌肉周期性收縮
      ，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程
      ，提高肌體免疫力
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/174788.html.
      
          
      
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
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