老人散步應(yīng)甩開手臂-可防治肩周炎

老人散步應(yīng)甩開手臂-可防治肩周炎

街道邊、公園里，經(jīng)?？吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先耍鋵?shí)，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強(qiáng)骨骼功能，還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時(shí)保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時(shí)，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以，建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。

防治肩周炎需要哪些方法？

　　肩周炎是現(xiàn)在上班族常見的肩部疾病，給上班族的生活帶來了很多困擾。那么該如何做才能防治肩周炎呢?下面是我為你推薦防治肩周炎的方法，希望能幫到你。
　　防治肩周炎的方法
　　1.按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

　　2.兩手抱頭法：

　　兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

　　3.單手壓肩法：

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

　　4.擴(kuò)胸分肩法：

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

　　5.頭壓手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心***哪邊痛就壓哪邊的手掌***，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

　　6.捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。

　　7.旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
　　肩周炎的病因
　　風(fēng)寒溼侵襲

　　由于肩部的特殊位置，睡眠時(shí)很難做到始終保暖良好。從而反復(fù)感受“風(fēng)寒”之邪，引起區(qū)域性組織的血液回圈障礙和組織代謝異常，致使肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥和組織粘連，最終導(dǎo)致肩部出現(xiàn)疼痛和功能障礙 。所以中醫(yī)學(xué)中又將肩周炎稱之為凍結(jié)肩。

　　解剖學(xué)因素

　　肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜且功能靈活，在活動中非常容易損傷。特別是存在于肩前部的喙肱間隙 ，當(dāng)肱骨內(nèi)旋時(shí)喙肱間隙縮小，間隙內(nèi)軟組織受壓，如持續(xù)時(shí)間過久，即可出現(xiàn)缺血性改變，引起周圍組織無菌性炎性，導(dǎo)致疼痛和繼發(fā)的保護(hù)性肌痙攣，并引起惡性回圈，最終使區(qū)域性軟組織變性、壞死。以上病因在睡眠側(cè)臥是最易發(fā)生。另外，崗上肌幾乎呈90°附著于肱骨大結(jié)節(jié)近端，在上臂外展和上舉動作時(shí)產(chǎn)生巨大的摩擦力，久之則可引起慢性損傷，繼發(fā)炎癥反應(yīng)。

　　肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷

　　急性創(chuàng)傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關(guān)節(jié)脫位等。由于區(qū)域性出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連，而發(fā)生肩關(guān)節(jié)的凍結(jié)，出現(xiàn)肩周炎。
　　導(dǎo)致肩周炎的壞習(xí)慣
　　不注意保暖

　　許多的年輕人過分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對自己身體的保暖，就會由于冷風(fēng) *** 而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。除了嚴(yán)寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當(dāng)遮蓋肩部，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，

　　睡眠姿勢不好

　　枕頭是我們睡覺時(shí)最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢。俗話說"高枕無憂"，其實(shí)，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。如果枕頭太高，就會轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

　　長時(shí)間保持同一姿勢

　　99%的愛打麻將的人士都會出現(xiàn)肩周炎不適，這是由于肩部長時(shí)間處于屈位或某些特定 *** ，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內(nèi)的壓力增高，最終患上肩周炎病。

怎么預(yù)防肩周炎？怎么緩解肩周炎？

年紀(jì)大了，各種病痛都找上門來了。年輕的時(shí)候不覺得，拼命的做事干活，用健康換金錢。到老了就用金錢換健康。也沒有辦法，體力勞動者都免不了腰酸背痛。日積月累就形成了病痛。肩周炎也是的，初始酸痛，到最后就成了病了。那么怎么預(yù)防肩周炎？怎么緩解肩周炎呢？
一、肩周炎的癥狀：
1.肩部疼痛
疼痛起初時(shí)為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作，以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2.肩關(guān)節(jié)活動受限
發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用會引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動作。
3.肌肉痙攣與萎縮
肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。
4.怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
5.壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
二、預(yù)防肩周炎的方法：
1.積極主動參加體育鍛煉
如跑步、醫(yī)療體操、廣播操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴(kuò)胸動作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動等，都是很好的預(yù)防鍛煉方法。
2.加強(qiáng)免疫力
加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫功能。對于年老體弱的人，可注射丙種球蛋白等一類藥物。
3.防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹
尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過久，很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。
4.防寒
加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露，常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護(hù)措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。
5.熱水澡
雨淋后，應(yīng)立即洗熱水澡，以達(dá)周身微微汗出為宜。
6.避免外傷
在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。
三、緩解肩周炎的方法：
1.肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動?；颊卟扇∽嘶蛘玖?，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動過程中不要聳肩。
2.鐘擺運(yùn)動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。
3.木棍運(yùn)動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。
4.肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動
5.在肩周炎疼痛劇烈時(shí),可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來,使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂,肘關(guān)節(jié)屈曲,腕關(guān)節(jié)處于自然位置,以限制患側(cè)上肢的活動,待疼痛減輕后解除三角巾。
6.利用市場上出售的冰袋,或塑料袋,裝入冰塊和適量鹽水,也可利用冰箱里的冰凍物品,放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位,大約十分鐘左右,可以明顯減輕疼痛。
7.用熱水將毛巾浸透后擰干,溫度基本上以不燙傷皮膚為原則,放在患肩上。為保持溫度較為持久,可上蓋一塑料布或毛巾,以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外,市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售,這些物品也可用于熱敷治療。
8.有時(shí)患者因疼痛而無法睡眠,這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些,此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來,墊于患側(cè)肩部,使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。
9.早期疼痛難忍的時(shí)候,可以口服一些止痛藥。如果長期處于疼痛的狀態(tài)下,可以針對性的選擇一些活血化瘀、消炎止痛的膏要敷貼,復(fù)`骨貼便是其中典范。
10.針灸治療肩周炎常選用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關(guān)、腕骨等穴位。選用1~1.5寸針灸針,用75%酒精棉球消毒皮膚,刺入穴位,留針20~30分鐘。每日1次。
11.拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。每次留罐大約5分鐘。拔罐之后要活動肩部,否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。

肩周炎的運(yùn)動療法是怎樣的？如何預(yù)防肩周炎最好？

一般長期久坐的人很容易出現(xiàn)肩周炎，當(dāng)肩周炎發(fā)生的時(shí)候，肩膀會發(fā)生強(qiáng)烈的痛感，很多的人都知道，這樣的疾病一般在50歲之后，是很容易發(fā)生的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有肩周炎的時(shí)候，就要注意好好的治療，運(yùn)動就是一個(gè)很好的選擇了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對肩周炎的治療有很大的幫助。
1、肩周炎的運(yùn)動療法
肩周炎的的病理原因，一般都是肩膀部位活動太少造成的。一般來說，長時(shí)間坐在電腦旁工作的朋友都會或多或少的有這種疾病。但是也有一些人是因?yàn)槟撤N原因，導(dǎo)致肩部不能活動，例如，剛做完手術(shù)，還在恢復(fù)期，由于疼痛許多人不愿意活動，導(dǎo)致肩部活動不足，患上肩周炎。
肩周炎的治療原則：.肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主配合一定的運(yùn)動保養(yǎng)，肩周炎若診斷及時(shí)，治療得當(dāng)，配合運(yùn)動功能及早恢復(fù)。
運(yùn)動療法采用站立位,然后按照以下步驟進(jìn)行;
1.手指爬墻法
患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。
2.手提重物法
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。
注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。
3.對墻畫圈法
患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
4.拉毛巾法
拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時(shí)，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
注意事項(xiàng)
本病急性期疼痛較重,運(yùn)動時(shí)疼痛加重,此時(shí)應(yīng)配合理療、按摩,可在上體前彎姿勢下做患肢輕微擺動,直立位下聳肩及放松運(yùn)動;慢性期,加強(qiáng)練習(xí)肩關(guān)節(jié)活動,逐漸增加練習(xí)時(shí)間及次數(shù),盡量擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)活動范圍,以不引起明顯疼痛為度,有不適感或輕微疼痛時(shí)要堅(jiān)持練習(xí),爭取完全恢復(fù)功能。配合理療、按摩推拿效果更好。他人幫助做被動活動時(shí),不可用暴力強(qiáng)制推拉,以免造成局部損傷,使病情加重。中老年人平時(shí)經(jīng)常做保健操,注意加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)各方向全范圍活動,可預(yù)防本病的發(fā)生。
2、如何預(yù)防肩周炎
(1)防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過久，很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要預(yù)防肩周炎，就要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。
(2)防寒。加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)不能讓肩關(guān)節(jié)外露，這樣可以預(yù)防肩周炎。
(3)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護(hù)措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。
(4)雨淋后，應(yīng)立即洗熱水澡，以達(dá)周身微微汗出為宜。驅(qū)寒才能預(yù)防肩周炎發(fā)生。
(5)在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。
(6)防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。大量統(tǒng)計(jì)資料表明，肩周炎的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜，指少動。老，指退變。是該病的主要內(nèi)因。所以，要預(yù)防肩周炎的發(fā)生，就必須從年輕時(shí)代起堅(jiān)持體育鍛煉，防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。

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