老年人散步的三個(gè)原則

老年人散步的三個(gè)原則

老年人散步的三個(gè)原則

現(xiàn)在有很多老年人都有散步的習(xí)慣，散步是老年人運(yùn)動(dòng)中的一種方式，散步不僅可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)而且還可以愉悅老年人的身心，但是老年人散步也需要講究正確的方法，下面我們就來(lái)看看老年人散步的原則吧。

一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同 行。 科學(xué)地衡量自己的體能：開(kāi)始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增 加徒步穿越的強(qiáng)度。

學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺(jué)得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學(xué)有 效地利用。 徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)?多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí) 候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

老年人散步有講究 四種散步法最養(yǎng)身體

眾所周知，醫(yī)生最推薦老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步。但散步的方式有很多種，哪一種更適合老年人，哪一類老年人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的散步呢？專家介紹，其實(shí)可根據(jù)老人的個(gè)人體質(zhì)，選擇不同類型的散步方式。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊椎專科主任、主任中醫(yī)師原超表示，有兩類老人不適合散步。一是腰痛的老年人。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人的椎管會(huì)變得狹窄，長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)會(huì)加重脊椎神經(jīng)的受壓程度。因此有腰痛的老年人，不宜長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地走路，并要在一段時(shí)間的走動(dòng)后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲM可能地選擇在平地上走。二是患有關(guān)節(jié)炎的老年人?；加写瞬〉睦夏耆?，由于關(guān)節(jié)的磨損，并不適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間地走動(dòng)，應(yīng)盡量避免。

下面，原超介紹了幾種適合老年人散步的方式。

普通散步法 速度以每分鐘60步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

快速散步法 散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～60分鐘，每小時(shí)走5~7公里。適合胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者以及需要減輕體重的老年人。

擺臂散步法 散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，前后交替擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)保持身體平衡，增加肩膀的運(yùn)動(dòng)幅度。每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

搖頭踱步法 緩慢地踱步，在踱步時(shí)，抬頭向上仰，低頭向下望，向左右兩邊緩緩擺動(dòng)。在踱步的同時(shí)可以使頸部得到鍛煉。需要注意的是，搖頭的幅度不能大，而且速度要極度緩慢，在踱步時(shí)也要留意四周的環(huán)境，以免意外發(fā)生。此方法對(duì)于患有頸椎病的老年人有療效。

對(duì)于有的老年人喜歡倒著走，原超并不建議。因?yàn)槔夏耆说怪邥r(shí)，跌倒的機(jī)會(huì)很大。一旦跌倒，造成髖部骨折，對(duì)老年人的生活質(zhì)量有不良的影響。

原超提醒，在老年人散步的同時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)。1.散步時(shí)，時(shí)間、強(qiáng)度、距離應(yīng)選擇自己適應(yīng)的范圍之內(nèi)，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。2.選擇散步的地面一定要平坦。3.在散步時(shí)，老年人應(yīng)抬頭挺胸，隨著步伐擺動(dòng)雙臂，不要背著手，因?yàn)檫@樣不易保持身體平衡。4.散步的地點(diǎn)應(yīng)選擇在空氣清新的地方。5.散步的時(shí)間控制在30~60分鐘。

指導(dǎo)專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊椎?？浦魅巍⒅魅沃嗅t(yī)師原超

通訊員/邊江紅

圖/來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

編輯/朱志安

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