散步雖好但不宜貪多

散步雖好但不宜貪多

走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡(luò)暢通，四肢健壯；可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調(diào)整、恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)專家也指出，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。

“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺(jué)前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個(gè)多小時(shí)。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時(shí)間放在晚上，而且時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過(guò)，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺(jué)疲勞為宜。

睡覺(jué)前兩小時(shí)不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如打算22：00睡覺(jué)，可以在19：00前外出散步，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。

另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會(huì)受到刺激，使人體過(guò)于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。

人體大量出汗對(duì)人體究竟有什么影響？

在炎熱的天氣里，稍微一活動(dòng)就會(huì)大量出汗，人體出汗太多如果沒(méi)有及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀的，那么大量出汗后需要補(bǔ)充什么呢？大量出汗后喝什么好？大量出汗后只需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充淡鹽水，如果運(yùn)動(dòng)量較大，還需要補(bǔ)充一些糖分。下面就來(lái)詳細(xì)了解大量出汗對(duì)人體的影響，以及出汗有需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)吧。

1、影響分析
大量出汗主要是由于身體體溫較高，人體需要通過(guò)排汗來(lái)進(jìn)行降溫，在出汗的過(guò)程中會(huì)消耗人體的能量。如果持續(xù)出汗時(shí)間較長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。大量出汗會(huì)是人體水分和鹽分大量流失，因此人體很容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，而且由于鹽分流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)失衡，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、肌肉異常痙攣、面色蒼白等不適癥狀，情況嚴(yán)重者甚至有生命危險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充影響
由于大量出汗會(huì)消耗人體內(nèi)大量的鹽分，因此需要合理的為人體補(bǔ)充鹽分，最好的方法就是飲用淡鹽水，可以有效維持人體電解質(zhì)平衡，如果條件不錯(cuò)，也可以飲用運(yùn)動(dòng)飲料，可以為人體補(bǔ)充鹽分和各種礦物質(zhì)元素。大禮出汗后人體會(huì)消耗大量的能量，因此也需要適當(dāng)?shù)奈纳眢w補(bǔ)充能量，可以選擇食用一些清粥、適當(dāng)飲用糖水等方式來(lái)為身體補(bǔ)充能量。

3、健康貼士
在高溫環(huán)境中很容易出現(xiàn)大量出汗的情況，因此不宜在高溫環(huán)境中待的太久，以免對(duì)身體造成不利影響。人體出汗并非就起到降溫的效果了，如果處于密閉不通風(fēng)的環(huán)境中，大量出汗也很難起到降溫的效果，因此如果天氣過(guò)于炎熱，最好能夠待在陰涼、通風(fēng)的緩解中，這樣可以起到很好的降溫效果。根據(jù)物理原理，空氣流通并不能起到降溫的效果，但是會(huì)加速水的蒸發(fā)，也就是人體分泌的汗液，水分蒸發(fā)帶走大量的熱量，從而起到降溫的效果。在炎熱的天氣里記得補(bǔ)充水分哦，在其中加入少量食鹽對(duì)身體好處更大。

螃蟹一次能吃幾個(gè)

一般不超過(guò)兩只。

螃蟹是性寒吃物，具有滑利作用，身體素質(zhì)好的人，每次可以吃2只螃蟹，一般不會(huì)出現(xiàn)身體不適。身體素質(zhì)較差或者體質(zhì)虛寒的人群吃用螃蟹就不要超過(guò)一只了，螃蟹性寒，吃用后容易加重不適情況。

絕大多數(shù)種類的螃蟹生活在海里或近海區(qū)，也有一些棲于淡水或陸地。常見的螃蟹有梭子蟹、遠(yuǎn)海梭子蟹、青蟹和中華絨螯蟹（河蟹、毛蟹、清水蟹）等。

每100克螃蟹可食部分含蛋白質(zhì)17.5克、脂肪2.8克、磷182毫克、鈣126毫克以及鐵2.8毫克及豐富的維生素A和維生素B1。

以鋸緣青蟹為例分析其營(yíng)養(yǎng)成分：

鋸緣青蟹各組分含有豐富的蛋白質(zhì)，其中雌性生殖腺含量高達(dá)30.98%，居鮮

鋸緣青蟹

品蛋白質(zhì)含量之最。并且鋸緣青蟹的蛋白質(zhì)氨基酸種類齊全，必需氨基酸得分為84.23～93.58。鋸緣青蟹體內(nèi)含有豐富的脂肪和不飽和脂肪酸（UFA）。

常見的海水蟹有梭子蟹、雪蟹、青蟹等，其中，雪蟹捕獲后基本離水死，梭子蟹可以人工養(yǎng)殖。梭子蟹、雪蟹攝入的食物品質(zhì)與生長(zhǎng)環(huán)境比較好，死后可以食用，挑選時(shí)要選新鮮的：背殼呈青黑色、具有光澤、臍部飽滿、腹部潔白的新鮮度較高。青蟹穴居近岸淺海和河口泥沙底中，肉食性，有時(shí)還會(huì)攝食腐敗的小動(dòng)物。一旦死后，青蟹胃腸道可能有毒素并擴(kuò)散至肌肉中，所以死了的青蟹不宜食用。青蟹買來(lái)后最好放在潔凈的淡鹽水中暫養(yǎng)凈化，有助于清洗蟹的消化器官。

飯后散步好不好？飯后不可以做什么事情？

都說(shuō)飯后百步走，可以活到九十九，于是就有很多的人在晚上吃完飯后直接就去散步許多人認(rèn)為這樣做可以養(yǎng)生，但是也有很多不同的觀點(diǎn)，飯后散步確實(shí)可以養(yǎng)生保健，但是如果只是直接飯后散步是不好的，俺么到底飯后散步好不好？飯后不可以做什么事情？
1、飯后散步好不好
飯后直接散步好嗎
從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
2、飯后不宜做的5件事
1.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍!這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
2.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
3.飯后放松褲帶
很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
飯后唱歌危害大
4.飯后唱卡拉
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
5.飯后開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣的危害，讓你的生活更加美好。

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