晚上散步保健養(yǎng)生-但有幾點(diǎn)要注意

如今人們最關(guān)心的問(wèn)題就是養(yǎng)生，但養(yǎng)生是要講究科學(xué)的，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以起到養(yǎng)生的作用，散步在我們的生活中是最簡(jiǎn)單的一種養(yǎng)生方法，它對(duì)于人體也有很多好處，但在散步的同時(shí)有很多需要注意的，以下就為大家詳細(xì)的介紹一下。

白天人們都忙于生活忙于工作，沒(méi)有閑暇的時(shí)間來(lái)散步養(yǎng)生，因此晚上散步的人慢慢的開(kāi)始多了起來(lái)。對(duì)于都市人來(lái)說(shuō)，晚上散步已經(jīng)成為了許多愛(ài)好健康的人的選擇，也是他們最為重要的鍛煉方式。其實(shí)，散步也是有許多講究的，需要引起我們的重視和關(guān)注。

晚上散步保健養(yǎng)生，但有幾點(diǎn)要注意：

第一，晚上我們?cè)谏⒉降臅r(shí)候?qū)τ跁r(shí)間的選擇要有一定認(rèn)識(shí)，最好是在吃過(guò)晚餐的20-30分鐘以后再出門比較好。晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。間隔多久才能開(kāi)始散步呢？這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定，如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開(kāi)始散步，如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。

第二，除了時(shí)間晚上散步的距離也應(yīng)該要有所把控，不能漫無(wú)目的的走多遠(yuǎn)算多遠(yuǎn)，最好是以三到五公里最佳。散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。距離過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過(guò)短，散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳，中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

第三，晚上散步你一般比較喜歡去哪里呢，空曠而且環(huán)境還好的地方是我們晚上散步養(yǎng)生的理想之地。散步地點(diǎn)和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會(huì)影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線，湖邊空氣中有大量的負(fù)離子，對(duì)人體的健康十分有利，如若在湖邊進(jìn)行散步，則效果會(huì)更好。當(dāng)然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規(guī)劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

第四，要想通過(guò)晚上散步的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，還要注意散步的速度，通常是以中速為佳。散步的速度過(guò)慢達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而過(guò)快的話則會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應(yīng)該在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時(shí)左右，這樣既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，又不會(huì)影響我們餐后的消化。

其實(shí)，養(yǎng)生保健看似簡(jiǎn)單，可是其中蘊(yùn)含著很多的講究，但是要說(shuō)復(fù)雜也不是這樣，只要大家清楚了幾個(gè)注意事項(xiàng)就能夠起到很好的養(yǎng)生效果?？偠灾?，晚上散步的確是一種非常有益于促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該要養(yǎng)成這樣一種生活習(xí)慣，同時(shí)注意時(shí)間、地點(diǎn)環(huán)境、路程和速度的把握，科學(xué)散步才能夠早日看到理想的效果！

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