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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      跑步散步養(yǎng)生健身
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 04:38:47
        
      

        
      
           
      腳是健康之本
      ，慢跑訓(xùn)練一般成人的心肺功能；年紀(jì)大跑不動(dòng)也別氣餒
      ，走路是最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)
      。
      跑步是簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)
      ，也是大量需氧的運(yùn)動(dòng)，可防止冠心病的發(fā)生
      。
      在跑步過(guò)程中
      ，心肌進(jìn)行強(qiáng)烈的收縮和舒張
      ，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，增加冠狀動(dòng)脈循環(huán)的血流量
        ，因此可改善心肌的供氧情況和心肌的代謝
        ，提高心肌的工作能力；同時(shí)使肺臟可以吸收更多的氧氣
        ，排出二氧化碳
        ，因而減輕心肌的負(fù)擔(dān)。
      循序漸進(jìn)跑出健康
      跑步必須循序漸進(jìn)
        ，逐步提高運(yùn)動(dòng)量
        。青壯年的運(yùn)動(dòng)量是以每分鐘的心率達(dá)到130～135次為標(biāo)準(zhǔn)，維持20～30分鐘
        ，每周至少3次
        。而老年人最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是：運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率為170減掉年齡。
      在跑步過(guò)程中
      ，如有頭昏
      、眼花
      、心悸
      、胸悶、氣短
      、嘔吐
      、惡心、兩腿發(fā)軟等情況
      ，表示運(yùn)動(dòng)量太大
      ，應(yīng)減速。
      一般人在停止跑步后5分鐘脈搏就恢復(fù)正常
      ；但年老體弱者要10分鐘以上
      。若超過(guò)30分鐘，則顯示運(yùn)動(dòng)量太大
      。
      走路是最簡(jiǎn)單方便
      ，也最有實(shí)際效果的運(yùn)動(dòng)。它可增進(jìn)健康
      、振奮精神
      、減肥降重、防治疾病
      。人到老年
      ，肌肉萎縮、彈性減退
      、韌帶僵硬
      、關(guān)節(jié)不靈
      ，特別需要走路鍛煉。
      飯后百步走活到九十九
      跑步時(shí)身體負(fù)荷的力量為體重的3倍
      ，步行則為1.5倍
        ，受傷機(jī)會(huì)少。步行時(shí)腳與地面接觸的力量較均勻
        ，因此是老年人健身鍛煉中最好的項(xiàng)目之一
        。
      散步特別適合老年和體弱者。古人說(shuō)：飯后百步走
        ，活到九十九
        ，不少古代養(yǎng)生家都提倡散步。散步可改善心臟血管系統(tǒng)
        ，對(duì)大腦皮質(zhì)是一種溫和而有節(jié)奏的刺激
        ，對(duì)中樞神經(jīng)有著良好的調(diào)整作用，且緩解神經(jīng)肌肉的緊張
        ，達(dá)到放松鎮(zhèn)靜的效果
        ，幫助消除疲勞。
      剛進(jìn)行散步的人或年老體弱者
        ，最好以每分鐘60～80步
        ，最多不超過(guò)100步的速度進(jìn)行。另一種是快步
        ，即每小時(shí)步行5～7公里
        ，步行時(shí)心率在每分鐘120次以下，這種散步適合于要求增強(qiáng)體質(zhì)的人
        。
      最后一種是摩腹步
        ，即一邊散步，一邊按摩腹部
        ，這可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)和分泌功能
        ，有助于防治胃腸道的消化不良和其它疾病。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175062.html.
      
          
      
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