• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      怎么散步才健康
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 04:56:16
        
      

        
      
           
      首先要把握散步的運(yùn)動(dòng)量
      散步可快可慢
      ，可遠(yuǎn)可近
        ，通過(guò)步速
      、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)
      。最快的是疾步快走
      ，和小跑差不多
        ，步速可在5公里/小時(shí)左右
        ，這種步速僅適合年輕人
      。老年人一般步幅在50~60厘米
      ，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適
      ，即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行
      ，循序漸進(jìn)
      。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈
      ，今天可以多走兩圈
      ；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度
      ，用12分鐘走完
      。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好
      ，如果大汗淋漓
      、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整
      。
      其次注意散步姿勢(shì)
      要抬頭挺胸
      ，微微收腹收臀，兩肩放松
      ，手臂自然下垂
      ，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地
      ，再過(guò)渡到前腳掌
      。步幅因人而異，個(gè)子高
      、年輕
      、身體素質(zhì)好的，可以大步走
      ，反之則步幅減小
        。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作
        。
      再次是配合體操等項(xiàng)目，讓全身都得到鍛煉
      散步主要鍛煉的是下肢
        。走了一半距離
        ，肌肉、韌帶都熱了
        ，這時(shí)候找個(gè)空地做做操
        、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下
        ，既能調(diào)節(jié)心率
        、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        ，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。散步間歇時(shí)做一套傳統(tǒng)的廣播體操
        ，包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
        、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)
      、體側(cè)
      、跳躍等，然后再接著走路
      ，身體得到的鍛煉更全面
      。壹藥網(wǎng)溫馨提示：怎么散步最好？散步也要注意安全
      。環(huán)境的安全
      ，散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段，清晨污染重
      ，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)以后再走
      ，最好選操場(chǎng)、樹(shù)林
      、小區(qū)
      、河邊等人少安靜、空氣清新的地方
      ，霧霾天就不要出門散步了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175117.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎      
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法