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      散步的好處以及誤區(qū)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 05:22:43
        
      

        
      
           
      散步的好處有很多
      ，那么散步有哪些好處呢
      ？我們散步的時(shí)候要注意哪些誤區(qū)呢
      ？散步有什么講究呢
      ？
      散步的好處
      1
      、散步可以使大腦皮層的興奮
      、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善
      ，從而收到消除疲勞
      、放松
      、鎮(zhèn)靜
      、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神
      。
      2
      、 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深
      ，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)
      ，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)
      ，胃腸蠕動(dòng)增加
      ，消化能力提高。
      3
      、 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上
      ，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
      4
      、 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)
      ，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來
      ，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)
      、血流通暢
      ，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
      散步的誤區(qū)
      盲目效仿他人
      例如
      ，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用
      ，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)
      ，或者不顧環(huán)境是否安全
      ，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果
      。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂
      ，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人
      ，否則會(huì)使得上肢很累
      。其實(shí)，走得慢
      ，手臂前后自然擺動(dòng)最好
      ，沒必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面
      ，中間做套操效果更好
      。
      散步必須找整塊時(shí)間
      上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)
      。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班
      ，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的
        ，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過去
        ，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外
        ，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)
        ，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
      用跑步機(jī)代替戶外散步
      有的人說天氣不好我就不出去了
        ，在跑步機(jī)上走走
      。但這只適合年輕、體力好的人
      ，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度
      ，累了自然慢下來
      ，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏
      ，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外
      。
      認(rèn)為散步很枯燥
      其實(shí)
      ，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂
      ，或者結(jié)伴同行
      ，會(huì)讓散步的過程不枯燥，也不覺得累
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦弧
      ！?/p>

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175208.html.
      
          
      
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