散步能養(yǎng)生-但老年人晚上散步別貪多

走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡(luò)暢通，四肢健壯；可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調(diào)整、恢復(fù)。運動專家也指出，走路是最安全的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。

老人晚上如何正確散步

1、晚上散步別貪多

“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。

2、睡前不宜散步

睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22：00睡覺，可以在19：00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。

老人晚上怎么散步 老人晚上散步注意什么 老人如何正確散步

3、散步動作要舒緩

另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175218.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 心血管患者散步別走太快散步效果好

下一篇: 患病老人散步注意事項