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      老人散步有講究-甩手大步走更健康
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 05:35:33
        
      

        
      
           
      對(duì)于老人來說，散步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，但是這看似健康的鍛煉方法
      ，也有很多講究
      ，甩手大步走更健康。
      散步是最適合老人的鍛煉方式之一
      。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢(shì)和強(qiáng)度，才能對(duì)健康有益
      ，達(dá)到鍛煉效果。
      首先
      ，要保證正確的姿勢(shì)
      ，散步時(shí)千萬不要弓腰駝背，駝背會(huì)破壞身體平衡感
      ，降低運(yùn)動(dòng)效果
      。
      再次，要做到收腹
      ，否則
      ，無論你走多久的路，都將始終無法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果
      。走路時(shí)還要做到挺胸
      、夾緊臀部等。
      對(duì)于老人來說
      ，還可適當(dāng)加大散步的步幅
      ，這樣才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿
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      ；加泄琴|(zhì)疏松癥及心臟病的老人
      ，散步時(shí)可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗
      。
      很多老人喜歡背著手散步
      ，其實(shí)散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用
      ，防止發(fā)生意外跌倒
      ，同時(shí)能防治肩周炎、肺氣腫
      、胸悶及老年慢性支氣管炎等
      。美國一項(xiàng)研究顯示，散步時(shí)擺臂能讓行走的效率更高
      ，同時(shí)
      ，正確的擺臂姿勢(shì)能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻
      、提高腿部動(dòng)作的效果
      。因此，建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂
      ，正確方法為：肩部放松
      ，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳
      ，自然擺動(dòng)
      ，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外
      。擺動(dòng)的幅度不要太大
      ，用力不要過猛。
      此外
      ，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適
      、空氣質(zhì)量高的場(chǎng)所
      ，盡量避免在街道及馬路上散步
      。此外，要避免空腹散步
      ，在散步前要適當(dāng)吃點(diǎn)食物
      ，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽
      ，應(yīng)休息30分鐘后再散步
      ，確保消化道供血，增強(qiáng)消化功能等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175255.html.
      
          
      
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