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每天散步多長時(shí)間合適呢

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 05:50:53

保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要靠綜合的方法來進(jìn)行

，比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
，還要積極的鍛煉身體。鍛煉身體的方法也有很多種
，跑步
、騎車、散步等都是能有很好的鍛煉身體的效果
。那么每天散步多長時(shí)間合適呢
？

1、青少年由于學(xué)習(xí)壓力大

，時(shí)間緊
，一般每天步行一兩公里即可，周末閑暇時(shí)間多可適當(dāng)增至5公里
。上學(xué)放學(xué)步行即可
。

2、中年人身體健康

，通過走路達(dá)到健身
，可于晚餐后步行5-6公里。老年人可根據(jù)身體條件在一天中分不同時(shí)段完成步行量
，總量以身體不感疲勞為度
。一般為上午、下午、晚上三階段進(jìn)行
。

3

、冬天、雨雪天
、大風(fēng)
，如無特別需要，不要進(jìn)行鍛煉
。有些人因配合平衡血糖水平
，這樣天氣里需要散步鍛煉，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備
。

4

、夏季注意防曬，不要在高溫烈日下暴走
。冬季注意防風(fēng)
，迎風(fēng)步行要帶口罩。

年輕人沒有什么運(yùn)動(dòng)量的話

，每天散步至少30分鐘
，并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。人的情況有很大差異
，如年齡
、如身體狀況等等，很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)
，只要自己沒有什么不適時(shí)間適當(dāng)延長也是可以的
。另外，餐前步行半小時(shí)更有利于健康
，或者餐后40分鐘
。還有利于減肥維持身材。

看來上面的介紹后大家對(duì)于每天散步多長時(shí)間合適的問題

，應(yīng)該是有自己的答案了
。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候根據(jù)自己的實(shí)際能力來進(jìn)行是最合適的，不要看別人運(yùn)動(dòng)的多
，自己也跟著多運(yùn)動(dòng)
，這樣的話不見得就適合自己?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赡芫筒粫?huì)有很好的鍛煉效果
。

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