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      散步改善老年人心肺功能
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 07:02:05
        
      

        
      
           
      勻速行走法：
      每天堅持行走1500～3000米的路程
      ，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度
      。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強肺活量
      。此法需長期堅持
      ，方能取得明顯效果?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？擅刻煨凶?次，此法比較適合于年老體弱者
      。
      變速行走法：
      兩腿按一定速度行走
      ，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動
      ，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強
      。每日步行路程以1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時需變換速度
      ，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘
      ，后緩步走2分鐘，快慢交替進(jìn)行
      。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉
      ，一般可采用走四步一吸氣
      ，走六步一呼氣。每天行走1～2次
      ，早晚進(jìn)行最好。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175548.html.
      
          
      
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      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居，大家可以選擇用啞鈴來鍛煉肌肉
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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