高血壓的那些事-幾種散步就能解決

高血壓的那些事-幾種散步就能解決

【散步步伐】

休閑散步可以加快血糖和血脂、三酰甘油和膽固醇的代謝，減少動脈硬化的發(fā)生。

吸氧散步可以增強心肺功能的同時增加血糖氧化，減少乳酸產生，營養(yǎng)血管。

低節(jié)奏的步伐適合調理心態(tài)情緒。

【散步時間】

養(yǎng)血管，防硬化的散步方法

上午8：00？10：00時，下午2：00？4：00時。北方春天和冬天是發(fā)生血管病的高發(fā)時間，散步要避開雪天、霧天、大風、寒流等天氣。

【散步強度】

為了預防血管意外的發(fā)生，散步適合中低強度。釆用常年堅持，快慢結合，循序漸進的方法，不做對身體產生壓力的強度運動，不做可以產生大量乳酸的大強度“無氧呼吸”運動。結合心態(tài)減壓，有發(fā)病史者要求陪護。

【散步要領】

1、動脈狹窄，導致血供的器官發(fā)生病變和功能受限，可引起腦血管意外。散步要用中低強度。

2、腎動脈硬化，可引發(fā)頑固性腎源高血壓。平緩心態(tài)很重要。散步選擇低強度長時間，散步1小時以上，間歇休息。

3、動脈粥樣硬化，則多發(fā)生于40歲以上的中老年人。女性發(fā)病多在50歲以上的更年期以后。中老年人群要堅持散步，參考自身體質，通過醫(yī)療體操，按摩等來提高運動強度。

4、中老年人散步釆用平穩(wěn)呼吸，散步時間不做內功發(fā)力、發(fā)氣的配合動作。散步后泡腳是改善血管的好辦法。

散步對各種高血壓者能有降壓的作用嗎？

高血壓受到社會的許多方面的注意,那是因為它已經嚴重危害到了我們人類的健康。

散步是針對高血壓最有益的運動,其降壓效果也是很顯著的,在您散步降壓時需要注意以下幾方面:

1、量力而為,貴在堅持

這種降壓的運動,不能超過人體最大負荷,達到50%-60%就可以,過多的運動會使自己處于疲勞狀態(tài)。

運動的時間也不宜過長,保持40分鐘左右為宜,時間短就不能過到最佳的效果,每天一二次。

時間最好選在傍晚或是睡前1—2小時進行,速度可根據(jù)自身的情況進行調整,散步地點要空氣新鮮。

2、與藥物降壓相結合

研究表明,運動的方式可以控制輕度高血壓。

高血壓患者在對治療方法進行選擇時,一般都會選擇藥物降,因為藥物降壓的效果明顯,而且見效快。

但是加上適量的運動能加強降壓效果,更利于病情的好轉。

3、降壓需要耐心

除散步外,高血壓患者還可以選擇其它的運動方式。

但是所有的運動方式都不如藥物降壓來的快。

一般情況下,最快的也要在4周之后才能見到效果,有的在運動10周后才可能有成效。

到20周左右,70%-80%的患者血壓就可明顯下降,而剩余的人群則看不到明顯的效果,建議您不要因此而放棄。

4、散步時要心情平靜,精神放松

高血壓病人散步時要平靜心情,不要因為外界的干擾產生雜念,心里要想到散步有益于血壓下降,可以對大腦產生良性的刺激。

散步時地點最好在比較選擇安靜的綠化地帶來進行,平靜的心情能夠降低大腦的興奮。

利于植物神經功能和的血管舒縮的調節(jié),起到降壓的效果。

而在散步過程也要肌肉放松,這樣能夠降低外周血管的緊張度,使血管能夠得到舒張,血壓就不會上升了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175643.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 每天散步的7大好處

下一篇: 7種散步法-讓你一月瘦十斤