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      夜跑的9點安全提示
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 08:50:32
        
      

        
      
           
      “夜跑”被認(rèn)為是職場忙人鍛煉身體的好方法
      ，在年輕人中相當(dāng)流行
      。夜幕中跑步
      ，大運動量后的一身淋漓大汗
      ，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠
      ，白天工作更添活力
      。然而，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解
      、心血管和呼吸系統(tǒng)問題
      。
      為什么要夜跑？
      ①夜跑更被廣大女性跑者所接受
      ，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因為跑步而曬傷
      、曬黑
      ，再也不用擔(dān)心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦
      。
      ②夜跑是上班族的最佳選擇
      ，早上難以蘇醒、懶得起床
      ，白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時間去跑步
      ，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體
      、減肥瘦身
      。
      ③夜跑的效果好，夜晚空氣相比于早晨的空氣
        ，比較新鮮
        ，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的
        ，這樣會讓跑步效率更高
        ，也減少傷病情況的發(fā)生。
      ④夜跑減壓最有效
        ，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后
        ，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌
        。
      啥時跑
        ？上午10時-中午12時最好
      早上：不宜，清晨晨霧未散
      ，空氣中的懸浮物較多
      ；氣溫相較較低。
      下午：不宜
      ，城市經(jīng)過一天運轉(zhuǎn)
      ，排放的尾氣尚未沉降。
      晚上：跑步時間過晚
      ，容易因運動興奮影響入眠
      。
      推薦時間：上午10時-中午12時。
      跑多久
      ？ 每周跑3次 共144分鐘以內(nèi)
      跑步者的運動頻率
      、強(qiáng)度和健康狀況的對應(yīng)關(guān)系。不過
      ，日前丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報告顯示
      ，最健康的跑步健身強(qiáng)度是每周跑3次
      ，總量144分鐘以內(nèi)，一般不要長時間跑步
      ；跑步的速度應(yīng)該控制在慢速或中速
      ，即約8-10KM/h。
      夜跑的9點安全提示
      1
      、如果可能
      ，與他人結(jié)伴夜跑。
      2
      、如果家中有較大的狗狗
      ，可以帶著狗狗一起跑。
      3
      、夜跑時不要戴耳機(jī)
      ，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低
        ，以便及時聽到危險靠近
        。
      4、可以隨身攜帶防身用噴劑
        ，放到方便易拿的位置
        。
      5、攜帶手機(jī)
        ，不要設(shè)置開機(jī)密碼
        。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系
        。
      6
        、隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況
        。
      7
        、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈
        。
      8
        、不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁
        ，就放棄平常的路線
        ，快速跑向較繁華的區(qū)域。
      9
        、選擇周邊有其他人
        、其他活動的區(qū)域。10
        。一個人跑步時
        ，要經(jīng)常更換路線和跑步時間
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175887.html.
      
          
      
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