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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      秋季運(yùn)動(dòng)有什么注意
      ？
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 09:01:19
        
      

        
      
           
      秋季天高氣爽
      ，沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的嚴(yán)寒，非常適合外出運(yùn)動(dòng)鍛煉
      。但是，運(yùn)動(dòng)雖好，也不能盲目沉迷，下面
      ，我們就來介紹下秋季運(yùn)動(dòng)。
      運(yùn)動(dòng)成癮不利健康
      運(yùn)動(dòng)本身能促進(jìn)腦內(nèi)“愉悅分子”內(nèi)啡肽的分泌
      ，讓人快樂
      、興奮，再加上這是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的時(shí)代
      ，一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的人會(huì)得到很多來自他人的積極反饋
      、表?yè)P(yáng)。于是
      ，運(yùn)動(dòng)就像一顆“糖”
      ，在運(yùn)動(dòng)者的大腦里打開了“獎(jiǎng)勵(lì)”的機(jī)關(guān)。當(dāng)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制形成后
      ，他們便會(huì)按照大腦的慣性一直實(shí)施下去
      ，哪怕身體出現(xiàn)了消極反應(yīng)。
      另外
      ，運(yùn)動(dòng)成癮常常伴有飲食失調(diào)
      ，而這可能促使人更愿意運(yùn)動(dòng)。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣現(xiàn)象
      ，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物
      ，結(jié)果小鼠并沒有因?yàn)樯俪远兊脩猩?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，反而跑得更勤快。也就是說，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣
      。它們奔跑后不但沒覺得糟糕
      ，反而感到舒服。隨著時(shí)間的推移
      ，小鼠醒著的每一分鐘都會(huì)在跑輪上度過
      。可見
      ，飲食失調(diào)和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)存在未知的聯(lián)系
      。
      不少研究表明，過度鍛煉既是成癮
        ，又是強(qiáng)迫行為
        。對(duì)自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人
        ，容易“染上”運(yùn)動(dòng)成癮
        。這些運(yùn)動(dòng)成癮的人，不僅被運(yùn)動(dòng)占用大量時(shí)間
        、精力而影響事業(yè)和家庭
        ，還會(huì)有許多嚴(yán)重的健康問題，如疲憊
        、過勞損傷
        、長(zhǎng)期感染、電解質(zhì)紊亂
      、心血管問題和情緒低落
      。所以，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)
      ，在生活中又是個(gè)追求完美的人
      ，需要多反省目前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，看看運(yùn)動(dòng)頻率
      、強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間是否合理
      ，莫讓運(yùn)動(dòng)成癮。
      4種運(yùn)動(dòng)最適合秋季
      快走+慢跑
      慢跑和快走安全系數(shù)很高
      ，大部分人都適合
      。在清晨或者午后，天氣比較涼爽
      ，選擇一些相對(duì)安全的地方
      ，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場(chǎng)都可以
      ，最好避開車輛
      ，不需要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
      ，也不需要太快的速度，微微出汗就可以
      。上班族可以選擇在上下班的時(shí)候進(jìn)行鍛煉
      ，比較方便。運(yùn)動(dòng)之前與之后都要注意活動(dòng)身體
      ，避免受傷或者肌肉酸痛
      。
      八段錦
      八段錦是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合的、由幾組靜態(tài)運(yùn)動(dòng)組成的運(yùn)動(dòng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代人忙于工作
      ，常感覺壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節(jié)
        ，每天清晨起來做幾組八段錦的動(dòng)作
        ，既可以活動(dòng)一下頸椎、腰椎
        ，還能夠緩解疲勞
        、放松心情。兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘
        ，很省時(shí)間
        ，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合
        。
      打乒乓球
      秋季天氣不冷不熱
        ，是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī)。打乒乓球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
        ，運(yùn)動(dòng)之前建議做一些準(zhǔn)備活動(dòng)
        ，可以避免拉傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30分鐘到一小時(shí)之間
        ，保持運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn)
        ，稍微出點(diǎn)汗就可以。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有益于心臟
        、血管的健康
        。
      練太極
      不想進(jìn)行太累的運(yùn)動(dòng)，那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極
        。太極不是只有老年人才可以練習(xí)
        ，像平常工作都是腦力勞動(dòng)的一些上班族，也可以練練太極
        ，能夠調(diào)節(jié)情緒
        、放松身心，同時(shí)也有鍛煉身體
        、增強(qiáng)體質(zhì)的作用
        。打完太極還可以閉目養(yǎng)神
      ，靜坐一會(huì)，動(dòng)靜結(jié)合
      ，養(yǎng)身養(yǎng)心。
      秋季健身注意事項(xiàng)
      注意安全不損傷：秋天氣溫下降
      ，時(shí)常陰雨連綿
      。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱
      ，極易造成肌肉
      、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷
      。專家提醒
      ，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異
      ，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度
      、強(qiáng)度都要適當(dāng)
      ，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。另外
      ，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高
      ，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙
      。所以晨練前最好喝杯白開水
      ，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目
      ，以免發(fā)生意外
      注意受涼不感冒：近期秋雨陣陣
      ，早晚溫差較大，加上烈夏過后
        ，貪涼飲冷
        ，脾胃受損，運(yùn)化失常
        ，濕邪內(nèi)蘊(yùn)
        ，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒
        。此種感冒一般有發(fā)熱
        、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀
        ，此外還-伴有渾身困重乏力
      、身體濕重
      ，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等
      。如自行選擇退燒藥
      、板藍(lán)根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用
      ，并不能緩解癥狀
      。治療夾濕型感冒，疏風(fēng)化濕是治療的關(guān)鍵
      ，應(yīng)根據(jù)濕邪部位辨證施治
      。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)
      ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服
      。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后
      ，方可脫下過多的衣服
      ；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼
      。
      注意補(bǔ)水不秋燥：秋天氣候干燥
      ，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰
      、潤(rùn)肺
      、補(bǔ)液生津的食物，如梨
      、芝麻
      、蜂蜜、銀耳等
      ，若出汗較多
      ，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量
      、多次
      、緩飲為準(zhǔn)則。
      注意適量不過度：秋天是鍛煉的好季節(jié)
      ，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段
      ，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大
      ，以防出汗過多
      ，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
      、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/175916.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
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