駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期。還有常常需彎著腰在工作的人
，也會(huì)因工作過度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象。以下是具體的介紹。駝背怎么矯正？
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直
，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立
3
、駱駝式背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐
，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線瑜伽練習(xí)要注意
腹部松弛：在每一次呼吸中，你可以使用腹肌
凝視他人：在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力
無節(jié)奏的呼吸：在瑜伽練習(xí)中
，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
2
3、高血壓
4、以赤腳為好
5
6
、如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。作為練習(xí)者
，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比整個(gè)練習(xí)過程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身
瑜伽仰臥上升腿式為例：
1
2、瑜伽仰臥上升腿式錯(cuò)誤講解做法：
詳細(xì)分解口令
1
2
、再一次吸氣，將雙腿抬高至60度，保持幾秒；3
、下一次吸氣時(shí)，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫地放松；4、呼氣
，讓雙腿放落至60度；5、繼續(xù)呼氣
，雙腿向下放，在30度時(shí)均稍作停留，最后放下雙腿，到仰臥山式，放松。怎樣練好瑜伽
習(xí)過程中運(yùn)用收束契合法進(jìn)行能量提升練習(xí)
。這些技術(shù)的配合，對(duì)于普通健身已經(jīng)是綽綽有余了。瑜伽體位法的練習(xí)跟體育健身的練習(xí)是不同的。
它是一種講究在靜態(tài)維持狀態(tài)下
，配合深長的呼吸，用身體的重量去拉伸，扭轉(zhuǎn)，擠壓，按摩身體各個(gè)部位的練習(xí)方式瑜伽體位法鍛煉的特點(diǎn)：
一
二
三、瑜伽體位練習(xí)要求配合深長的呼吸;
四
、瑜伽體位練習(xí)要求在維持的時(shí)候放松;五
、瑜伽體位練習(xí)要求感受身體緊張的部位;六、瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱。下面我們從幾個(gè)角度來分析練好瑜伽體位的方法
，以便指導(dǎo)自己正確的練習(xí)。第一節(jié) 控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而
，在實(shí)際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題
，實(shí)際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被我們省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動(dòng)作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會(huì)充耳不聞，我行我素。實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí)，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用
。《瑜伽經(jīng)》說
，控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變就是瑜伽!!!第二節(jié) 到位
到位
，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。比如
，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動(dòng)作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個(gè)脊柱側(cè)彎??如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中如果仔細(xì)觀察
正確的到位方式是，練習(xí)者將臀部內(nèi)收
，逐漸將身體擺在一個(gè)平面內(nèi)，雖然因?yàn)橥尾康膬?nèi)收，身體的擺平而使身體的位置抬高了，沒有手指觸地的成就感，但對(duì)身體來說，這才是最有益處的鍛煉。因此，瑜伽體位練習(xí)不要單純追求形式，而要在進(jìn)行體位練習(xí)前，搞清楚相關(guān)體位鍛煉的部位，努力提高效率上的到位。但是，體位做到位也要講究方法。比如雙腿背部前伸展式，這是一個(gè)坐姿脊柱前彎類的動(dòng)作
。通常練習(xí)者在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候總是用力將身體前傾，以期望能夠貼近雙腿。對(duì)于韌帶比較緊回想我們?nèi)粘Ｉ钪校覀円_動(dòng)一輛載重汽車
同樣的道理
像前面的三角伸展式
明白了瑜伽體位的到位意義，在實(shí)際練習(xí)過程中就沒必要去跟人攀比
很多長期進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友
但是這種建議是很難被接受的
第三節(jié) 維持
在動(dòng)作到位之后
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對(duì)瑜伽是這樣的一種認(rèn)識(shí)
一是傳播者本身
二是練習(xí)者自己并沒有接觸瑜伽的內(nèi)涵
，僅僅是從動(dòng)作的角度去理解瑜伽，想當(dāng)然的就和體育運(yùn)動(dòng)掛上勾了。其中傳播者包括兩個(gè)方面
，一是經(jīng)營者，也就是一些瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，追求利益，將教練的培訓(xùn)期不斷的縮短，省略學(xué)生系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練時(shí)間，使學(xué)生對(duì)體位練習(xí)沒有足夠的感性認(rèn)識(shí);同時(shí)忽略理論課程，或照本宣科的讀一些大家似懂非懂的東西。培訓(xùn)老師本身也是被這種模式培訓(xùn)出來的，不能用自己練習(xí)瑜伽的感受進(jìn)行引導(dǎo)，而把主要精力放在學(xué)生背誦口領(lǐng)詞上。當(dāng)學(xué)生能將一堂課程的口令詞背熟后，發(fā)張印滿洋文的證書還有一些人本身是其他運(yùn)動(dòng)，比如健美操
另一方面是練習(xí)者本身的原因造成的
在會(huì)所進(jìn)行瑜伽練習(xí)的瑜伽愛好者中
當(dāng)嘗試練習(xí)一段時(shí)間后，投入所產(chǎn)生的效果跟自己的期望值不成正比
，這時(shí)，練習(xí)者一般有兩種主要的心態(tài)：一是放棄??這是造成瑜伽練習(xí)群體波動(dòng)的一個(gè)主要因素。
二是急噪
，急功近利的想達(dá)到自己的期望。教練也被這種期望的壓力所迫，兩種合力迅速將瑜伽練習(xí)方式轉(zhuǎn)向?yàn)轶w育化??將原本包含有精神調(diào)控內(nèi)涵的瑜伽練習(xí)變成了蹦蹦跳跳的體操
。上海人把瑜伽練習(xí)稱之為?跳瑜伽?，就應(yīng)該引起我們足夠重視了。上海是全國開展瑜伽健身最早的城市之一，參加瑜伽練習(xí)的人相對(duì)文化層次也較高，也是外教，?國際大師們?比較密集的地方。按理說上海應(yīng)該是對(duì)瑜伽練習(xí)最有感受的地方，產(chǎn)生這樣的瑜伽認(rèn)識(shí)觀，讓人費(fèi)解。那么，是誰誤導(dǎo)了上海人的瑜伽練習(xí)?體育式的練習(xí)方式能夠大量的消耗人體內(nèi)的能量，快速的塑造體型
，比瑜伽塑身的效果確實(shí)來的快??使一些練習(xí)者，甚至教練本人也覺得，這才是有效的瑜伽練習(xí)方式。但是這種借助慣性的浮躁練習(xí)方式，很容易給韌帶，關(guān)節(jié)，脊柱帶來練習(xí)的隱患，促使它們硬化、老化。在大醫(yī)院里甚至有了一個(gè)新職業(yè)病名稱??瑜伽病!為什么本來挖掘出來
，為現(xiàn)代人服務(wù)，解決現(xiàn)代人亞健康的古老健身術(shù)，反倒成了一種新疾病的來源呢?這難道不該引起我們對(duì)自己練習(xí)理念的`反思嗎?當(dāng)大家在練習(xí)過程中，忍不住浮躁想快一點(diǎn)的時(shí)候，請(qǐng)大家在心里默想一句瑜伽練習(xí)的格言：維持??就是阿薩那!!!第四節(jié) 放松
做肢體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)
。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行有很多瑜伽愛好者說，我也知道應(yīng)該放松
，但不知道該如何放松。甚至?xí)磫栆痪洌瑢⑸眢w維持一個(gè)特定的姿勢，本身就在做功，怎么可以放松呢?這實(shí)際上是對(duì)瑜伽放松概念的不理解。
我們知道
，瑜伽的所有技術(shù)都是為了達(dá)到?控制意識(shí)轉(zhuǎn)變?的目的，人的肢體緊張是由人的意識(shí)控制的，也就是說意識(shí)緊張?jiān)斐杉◇w緊張。如果我們?cè)诰毩?xí)的緊張過程中嘗試放松身體，實(shí)際上是嘗試對(duì)意識(shí)進(jìn)行控制??使它由緊張態(tài)變成輕松態(tài)。意識(shí)一放松，肌體自然放松，肌體放松，氣脈就暢通，氣脈暢通就滋養(yǎng)了我們的五臟六腑，身體的各個(gè)系統(tǒng)??身體也就自然得到了有效調(diào)整，使身體進(jìn)入了良性循環(huán)狀態(tài)。第五節(jié) 呼吸
瑜伽體位法的練習(xí)是講究呼吸配合的
，正因?yàn)樵诰毩?xí)過程中配合了呼吸，使得身體內(nèi)的能量流通順暢，體位練習(xí)變得自然，幽雅，協(xié)調(diào)。而且呼吸本身就是在攝取宇宙生命能量
，如果沒有瑜伽能量的概念，最起碼科學(xué)觀也認(rèn)為深長的呼吸可以幫我們攝取大量的氧氣。氧氣是維持人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)，人體新陳代謝正常則體內(nèi)的廢物、毒素都排出了體外，自然身體康健但是，瑜伽練習(xí)中的呼吸是要講究原則的
各種呼吸法只是瑜伽師們根據(jù)長期的實(shí)踐積累的更有效的呼吸方法
記得筆者有個(gè)學(xué)生到上海浦東一家會(huì)所面試后告訴筆者，他在面試后那家會(huì)所的主管對(duì)他說：你還是用腹式呼吸法!這種呼吸法早過時(shí)了
筆者告訴這位疑惑的學(xué)生：瑜伽沒有什么過時(shí)不過時(shí)的說法，只有適合自己練習(xí)和不適合自己練習(xí)的說法
從這段對(duì)話大家可以看出，為什么瑜伽會(huì)體育化?因?yàn)橐恍╄べ鞑フ咭彩求w育化
、時(shí)尚化的認(rèn)識(shí)觀。他們對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)并不是一種流傳了幾千年的文化，而是從國外引進(jìn)的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)!因此
，那怕是到會(huì)所去健身的瑜伽愛好者也應(yīng)該多看一些瑜伽方面的經(jīng)典(不是時(shí)尚的瑜伽書)，了解一下瑜伽方面的原理，不要盲目迷信教練，防止被?時(shí)尚瑜伽教練?誤導(dǎo)。第六節(jié) 感受
也是最重要的一點(diǎn)，就是感受身體緊張部位
但人是很容易被身體的感受所牽引的??
餓了
瑜伽體位法練習(xí)就是很善巧的借助了身體感受對(duì)意識(shí)的牽引，利用體位練習(xí)中比較強(qiáng)烈的感受吸引自己的注意力
第七節(jié) 收束
在瑜伽練習(xí)過程中
比如
我們知道瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱
我們搞瑜伽健身雖然不追求什么三摩地，但在相關(guān)練習(xí)過程中
因此
第八節(jié) 休息
在瑜伽會(huì)所
一堂編排良好的瑜伽課程，往往考慮到了身體的各個(gè)環(huán)節(jié)
