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      蹲馬步怎么練好呢
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 09:49:14
        
      

        
      
           
      蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法
      ，這個(gè)蹲馬步的做法很多人都會
        ，也不用做什么高難度的動作
      ，輕輕松松都可以完成這個(gè)蹲馬步的做法，但是在很多人眼里看來，這個(gè)蹲馬步的做法是很麻煩的
      ，不會做
      ，也不會堅(jiān)持太久，總覺得這個(gè)蹲馬步不是那么簡單
      ，想要做
      ，但是堅(jiān)持不下，那么就無法完成瘦身的效果
      ，這個(gè)蹲馬步到底該怎么來練習(xí)呢
      ？
      馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異
      ，站馬步樁主要有兩個(gè)目的
      ，一是練腿力，二是練內(nèi)功
      。站樁就是聚氣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。
      兩腿平行開立
      ，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度
      ，然后下蹲，腳尖平行向前
      ，勿外撇
      。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖
      ，大腿與地面平行
      。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出
      。這樣能使襠成圓弧形
      ，俗稱圓襠。含胸拔背
      ，勿挺胸
      ，胸要平，背要圓
      。兩手可環(huán)抱胸前
      ，如抱球狀。虛靈頂勁
      ，頭往上頂
      ，頭頂如被一根線懸住。
      這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久
      ，能站5分鐘以屬不錯(cuò)
      ，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了
      。
      馬步一般不需要意守丹田
      ，時(shí)間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段
      ，是練功的成果
      。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的
      。你的問題里也說得很清楚
      ，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次
      。
      馬步功夫
      ，有站穩(wěn)，站實(shí)
      ，站空這三個(gè)階段
      ，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好
      ，身形不移動但是重心全部移到一個(gè)腳上
      ，另一腳可以自由提起。
      所以還是腳踏實(shí)地
      ，能站好雙腳就不錯(cuò)了
      ，功夫上去了自然就會了。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176047.html.
      
          
      
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