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      蹲馬步一般能瘦腿嗎
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 09:53:08
        
      

        
      
           
      有些人總覺得自己胖，尤其是腿部和肚子
      ，很多人選擇蹲馬步來瘦腿
      ，具體蹲馬步能瘦腿嗎
      ，這可能也會因人而異
      。想要減肥瘦腿
        ，從運動這一角度來說
      ，無論是通過什么運動如跑步
      、打球、游泳
      、蹲馬步等
      ，都是一個持久戰(zhàn)，不是說運動個三天五天就會有效果。其實就算不是為了減肥
      ，經(jīng)常運動也是可以鍛煉身體
      ，增強抵抗力的。下面我們就蹲馬步能否瘦腿的問題做一下介紹
      。
      蹲馬步的動作是兩腿分開與肩同寬
      ，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低
      ，站過窄重心會太高
      ，都不利于下面的動作。
      保持重心將兩手伸直舉在胸前
      ，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條
      ，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒
        。
      兩腿半蹲
        ，不要蹲過低
        ，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度
        ，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求
        ，瘦腿無效
        。
      注意事項：蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的
        ，太低重心不穩(wěn)
        ，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，達不到瘦腿的效果
        。
      扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體
        ，對腿部的鍛煉極好，一天扎馬步至少20分鐘
        ，堅持一個月
        ，就能看到腿瘦下來的成果。扎馬步是許多門派的根基功夫
        ，各派的馬步大同小異
        ，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力
        ，二是練內(nèi)功
        。站樁就是聚氣。
      正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果
        ，但是并不是每個人都適用
        ，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外
      ，練習(xí)馬步要循序漸進
      ，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己
      。此外想要瘦腿還可以通過以下三招
      。
      第一招：后抬腿
      雙手扶地，一腿單跪在床上
      ，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢
      ，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉
      。這個方法不僅可以瘦腿
      ，還有提臀的作用哦，試試吧
      ？
      第二招：蹲馬步
      雙腿橫跨
      ，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬
      ，上身保持正直
      ，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢
      ，保持
      。
      第三招：直腿坐
      坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上
      ，雙腿向前伸平
      ，上身保持正直，初練者這一點很難做到
      ，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡
      。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶
      ，鍛煉腰背
      ，一舉三得。
      上面我們重點說了一下蹲馬步能瘦腿嗎這一話題
        ，其他的運動我們就不過多介紹了
        。由上可知，如果能掌握正確的蹲馬步姿勢
      ，并且控制好時間
      ，長此練習(xí)下去，會達到瘦腿的目的
      ，不僅能瘦腿還能增強體質(zhì)
      。怕就怕有的人三分鐘熱度
      ，一開始覺得蹲馬步挺有意思，時間長了就堅持不下去
      ，那樣可就什么事都干不成了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176059.html.
      
          
      
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