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瑜伽練習(xí)有什么作用
？

佚名 2023-12-12 10:14:54

作為一種非常古老的能量修煉方法，“瑜伽”并非只是一個時髦的健身運(yùn)動這么簡單

。通過練習(xí)瑜伽
，我們可以安定身心，進(jìn)而以更好的狀態(tài)去生活工作學(xué)習(xí)
。

瑜伽的好處不勝枚舉

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快

，各方面壓力也大，瑜伽作為一種古老的運(yùn)動
，瑜伽養(yǎng)生卻以其強(qiáng)大的功效成為現(xiàn)代都市生活的時尚運(yùn)動
。以下就是練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)的大益處。

1

、活力增加：來處瑜伽對腦部與腺體的作用
。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜
，注意力較集中
。要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果
。幾個月后
，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

2

、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部
、腺體、脊柱與內(nèi)部器官
。

3

、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加
。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥
。

4、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果

，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)
。它使你更有自信，更熱誠
，而且比較樂觀
。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意
。在你開始感覺良好、看來年輕
，以及開發(fā)出你完全的潛能時
，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。

瑜伽練習(xí)有什么注意

清晨

，早飯之前
，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí)
，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)
，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)
；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容
，例如早晨多練習(xí)體位法
，中午多練習(xí)龐達(dá)
，晚上多練習(xí)冥想等等
。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝

，一般最好是赤腳
，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪
。練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施
，你可以買條墊子，如果有地毯
，鋪條大毛巾就可以了
；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好
，千萬不能讓腳下打滑
。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間
，沒有家具防礙
。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾
。

推薦四款塑形動作

下犬式：將身體的力量慢慢過渡到手臂

，保持背脊平衡，腳后跟向下壓
，收緊大小腿肌肉
。停留3到5分鐘
，再還原回下犬式?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？雌饋磉@是一個休息的姿勢
，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式：下犬式的姿勢

，踮起雙腳
，身體前傾，使雙臂與地面垂直
，收緊大腿肌肉
，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳
，注意右腳伸直向后壓
，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線
。

曲腿扭轉(zhuǎn)式：基本站立

，屈膝，利用大腿保持身體平衡
，如同坐在一張椅子上
，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外
，眼睛看向天花板
。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許
，你可以再向下蹲一點
，讓大腿和臀部更加用力。

加強(qiáng)直角式：雙腿分開兩個肩寬

，雙手高舉過頭頂
，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角
，注意背部平衡
，眼睛向下看，肩膀放松
。這個動作看起來很容易
，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌
，在這個位置保持3到5分鐘
，加強(qiáng)脊柱的力量。

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