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經常的踢毽子是不是可以瘦腿呢
？

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 10:25:28

經常的踢毽子是不是可以瘦腿呢
？

在眾多的運動中，現(xiàn)在還有一種運動方式

，是非常古老的運動方式
，就是踢毽子
。小小的毽子在熟練者的腳下，好像是翩翩飛舞的蝴蝶一樣
，可以變換出許多不同的花樣，讓人們看到眼花繚亂
。就是沒有練習過的人
，拿起毽子來也可以試著踢上一兩個
，因為在踢毽子的時候
，腿部用力比較多，那么
，如果經常的踢毽子是不是可以瘦腿呢？

踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法

，對于提高人體的肺活量
，促進血液循環(huán)
，提高新陳代謝
，增強體質都有很好的作用。踢毽子是可以瘦腿的
，踢毽子運動可以加快血液循環(huán)進而導致體溫升高
，進而加速體內多余脂肪的燃燒，減少體內熱量及脂肪的堆積
，從而達到瘦身減肥的目的。

踢毽子瘦腿的方法

踢毽子

，主要是用下肢做接
、落、跳
、繞、踢等動作來完成的
，使下肢的關節(jié)
、肌肉
、韌帶都得到很大的鍛煉
，同時也使腰部得到鍛煉
。而跳踢時，則不但要跳
，腰部動作也很重要
，上肢隨同擺動
，有時頸部也要運動。連續(xù)跳踢數(shù)十次
，心跳每分鐘增加到一百五
、六十次
。由此可見
，踢毽子是一項全身運動，有時還很激烈
。經常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉
、韌帶富有彈性
，關節(jié)靈活，而且可使心
、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用
。

踢毽子減肥注意事項

（1） 運動要有規(guī)律性

。

（2） 運動減肥貴在堅持，要持之以恒

，不能半途而廢
。

（3） 運動要適量

，不可過度
。

由此可見，經常地踢毽子是可以瘦腿的

，但是要注意堅持，而且還要注意運動的適度
，這樣才可以讓踢毽子這樣運動既瘦了腿
，又不讓身體受到傷害。因為踢毽子所需要的工具僅僅就是一個毽子
，而對于場地的要求有不是那么的嚴格，所以喜歡的人不妨經常的踢上一踢
。

腿部如何減脂
，找不到有效的瘦腿訓練，感覺有些腿部增肌運動反而會讓腿更粗
！

做瘦腿運動

。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿
，踢毽子的時候，腿
、足
、腰
、髖
、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉
，能加速全身血液循環(huán)
，促進新陳代謝，增加肺活量
。運動過后要幫腿按摩
，把硬的肌肉揉散
，以免變成硬硬的肌肉型腿
。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈
，左腿伸直，左手摸右膝蓋
，左腿依然伸直
。側臥
，左腿向上抬起
，如此練5-12次，然后換左側臥再做
，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作
，蹬腿速度不要太快
，太快會使你很容易累，專心做
，很輕松就做完了，開始做40次
，逐漸增至每次150次
。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面
，無所事事
。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候
，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起
，與身體呈90度
。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下
，然后接著做
。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗
，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的
，每天堅持慢跑20分鐘
，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度
，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練
，是很柔和的
，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內
，不會長出很生硬的肌肉塊
，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美
，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大
。
運動的同時要調整好平衡飲食
、放松心情、保證睡眠上
。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好
，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例
。望能幫助到你。

踢毽子的好處有哪些

踢毽子的好處有哪些

　　踢毽子的好處有哪些

？踢毽子也是人們很喜歡做的運動之一
，踢毽子也是對身體有很多好處的
，不過踢毽子也是要很講究技術的
，你知道通過踢毽子帶來的好處有哪些嗎？下面就跟我一起來看下踢毽子的好處有哪些吧。

　　踢毽子的好處有哪些1 　　 踢毽子的益處

　　 1

、提高基礎代謝

　　踢毽子是一種猛烈的主題活動，在打鬧的全過程中

，可以對大家的呼吸道
、血夜呼吸系統(tǒng)這些具有一個合理的推動作用
。那樣
，不但可以提高身體的心肺功能，另外還可以合理的推動食材消化吸收和基礎代謝的功效
。

　　 2、提高抗病能力

　　踢毽子能夠 推動大腿肌肉的提高和青少年兒童人體骨骼的快樂成長

，做到提高身體免疫能力和抗病性工作能力
、防衰老、益壽延年的目地
。

　　 3、改進邏輯思維及人體的靈便度

　　因為在踢毽子的情況下要盡可能不許毽子落地式

，因此就規(guī)定大家的姿勢利索
，眼
、耳
、腿開展靈便地相互配合。常常開展踢毽子健身運動得話
，則針對人的大腦的邏輯思維、雙眼的視覺效果
、腰腿的旋轉伸屈作用可以具有合理地改進和鍛練
。

　　 4、防止骨節(jié)凝滯

　　踢毽子時

，伴隨著毽子的`起降，脊柱各骨節(jié)伸屈有節(jié)
、張弛有度
，錐體的深
、淺部肌及頸前
、頸后肌等一張一弛的康復訓練
，防止了椎骨節(jié)的凝滯，提高了骨節(jié)的可靠性
，防止了勁椎病，整修了柳腰體形
。此外
，對老年人的關節(jié)炎有非常好的防效
。

　　 5

、預防糖尿病患者

　　這是由于踢毽子是一項全身運動，尤其合適不可以開展運動過量的糖尿病人

。可是假如糖尿病人欠缺健身運動
，腿部就會慢慢委縮
，就會堵塞毛細管，進而加劇病況
。而踢毽子則能夠 刺激性毛細管，推動血液循環(huán)系統(tǒng)
。

　　 6

、放松心身

　　一般人到踢毽子時都喜愛搭伴開展。在這類狀況下

，老大家?guī)е潘傻那榫w融進到踢毽子的健身運動中，可以是她們在無形之中提升了人體的魅力
，放松了心身
。

　　 7

、提高心肺功能

　　因為踢毽子是一項稍顯猛烈的健身運動

，因此它針對推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)、吸氣等層面擁有積極主動的功效
。踢毽子不但可以提高大家的心肺功能，還能夠促消化和基礎代謝等
。

　　踢毽子的好處有哪些2 　　 踢毽子能減肥嗎

　　踢毽子可以幫助減肥

，踢毽子是一種全身運動
，可以幫助瘦全身的贅肉，又可勻稱體態(tài)，一般運動時間以30分鐘為宜
，堅持長久地踢
，可以有效的瘦腿，增強體質
，運動減肥的同時要搭配飲食的調理，多吃些新鮮的蔬菜水果
，食物以易消化為主
，每天最少喝1000ml的水
。

　　 踢毽子的好處

　　踢毽子的好處多多

，踢毽子時，通過抬腿
、彈跳、曲身
、轉體等動作
，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關節(jié)的柔韌性和身體的靈活度
。踢毽子還可集中注意力，鍛煉人的機敏
，增強反應能力
，刺激大腦皮層，提高人的智力
。

　　踢毽子除具有健身功能外，還有很大的娛樂性

。因為所需場地小
，不必與人爭搶，運動量大小可控
，因人而異，可隨意控制
，故男女老少都可參加
。

　　踢毽子是一項比速度

、比耐力
、比技術的運動
，經常踢毽子可以調節(jié)人的眼、腦
、神經、四肢
，通過下肢踢
、落、跳
、挪、轉
、磕
、盤
、拐等動作
，使 腳、腿
、腰
、頸
、眼各部得到鍛煉
，發(fā)展速度、耐力
、靈敏、反應
、柔韌
、彈跳、協(xié)調等素質
。通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病
、肩頸部疾病
、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用
。

踢毽子的好處

踢毽子的好處

踢毽子有什么好處呢？踢毽子是一年四季

、老少皆宜開展的一項體育運動
，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術性的運動
，那么踢毽子有什么好處呢？下面就和我們一起來看一看了解一下踢毽子的好處吧
。

踢毽子的好處1 1

、踢毽子有什么好處

孩子踢毽子可以鍛煉他們的平衡能力

。踢毽子是需要下肢的協(xié)調運動
，來幫助完成動作的，同時我們的眼
、胳膊、腰等很多動作都需要協(xié)同完成踢毽子這項運動
，所以踢毽子可以幫助鍛煉下肢的肌肉
，鍛煉我們腿部的靈活性和柔韌性
，還能夠幫助預防
，靜脈曲張
，是一項非常好的運動。現(xiàn)在許多上班的人經常坐在辦公室里
，這樣對腰腿都不好，踢毽子可以幫助緩解這種狀況
。

2

、踢毽子的作用

踢毽子是一項非常常見的運動，而且方便

。它能夠幫助鍛煉下肢，同時鍛煉身體的協(xié)調性
，經常踢毽子的人腿部都比較靈活
，柔韌性也比較好，可以經常帶孩子踢毽子
，能增強協(xié)調性，還能強化骨骼
，鍛煉肌肉
。這項運動不僅對孩子好
，對許多大人也是有好處的?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在人經常坐在那里
，很容易下半身肥胖，或者是得靜脈曲張
，踢毽子可以幫助預防這種狀況的發(fā)生。

3

、踢毽子減肥

踢毽子是一項不錯的減肥運動

，主要針對的是下肢。踢毽子能夠幫助鍛煉腿部肌肉
，燃燒腿部的脂肪，所以經常踢毽子的人小腿會比較好看
，因為經常做拉伸
、做運動，當然在做這項運動的時候全身其實也是需要一種協(xié)調的
，所以對于減腰部的肥肉也有一定的功效。建議做完踢毽子的運動之后
，要做好腿部的拉伸工作
，否則很容易使腿部的肌肉結成塊兒，不是很好看
。

4、踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子可以瘦腿

。想要用踢毽子的方法來瘦腿的人需要關注以下幾點
，首先需要長時間的踢毽子，中間不要斷斷續(xù)續(xù)的.
，否則不僅不會起到瘦腿的效果，還會使得小腿越踢越胖
，產生反效果
，其次長時間踢完毽子之后一定要做一做腿部的放松和拉伸工作，否則小腿的肌肉都非常的緊張
，長期這樣的話，小腿肌肉的線條會不好看，看起來非常壯
，反而達不到我們想要的效果
。

踢毽子的好處2 1

、踢毽子時
，隨著毽子的起落，脊椎各關節(jié)屈伸有節(jié)
、有度
，椎體的深
、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能 鍛煉
，避免了椎關節(jié)的僵化
，增強了關節(jié)的穩(wěn)定性
， 預防了頸椎病
，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動
，運動了肩
、背部肌肉
、關節(jié)
，對中 老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用
。

2、踢毽子需要在毽子運動過程中

，在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作
，否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對
，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉
；因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動
，踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子，就不能夠在運動中分神
。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。

3

、踢毽子需要一只腳為支撐點
，能夠有效鍛煉人的平衡能力
。更重要的是在踢毽子的過程中
，既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法
。在這個過程中，需要手
、腳
、肩
、肘等等部位協(xié)調好才能將這一運動進行到底
。這個過程就是對人身體協(xié)調性的高度鍛煉，經常踢能有效提高身體的協(xié)調性
。

4、踢毽子還可以維護人際關系

，增加朋友
，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”
。大家圍在一起，你一腳
，我一腳
，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調動著所有人的責任感
，激發(fā)著所有人團結進取的精神；稍微的不小心都會造成毽子起落中斷
。

踢毽子的好處與方法

　　踢毽子的好處與方法是什么?踢毽子,是國民間體育活動之一,是一項簡便易行的健身活動.小學生應積極參加踢毽子這種活動. 踢毽子運動是一項比較休閑的有氧運動

。下面我為大家收集整理了踢毽子的好處與方法，希望能為大家提供幫助!

　　一

、踢毽子的好處

　　1、防治糖尿病

　　踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病

。這是因為踢毽子是一項全身運動
，特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動
，下肢就會逐漸萎縮，就會阻塞毛細血管，從而加重病情
。而踢毽子則可以刺激毛細血管
，帶動血液循環(huán)。

　　2

、提高身體的協(xié)調性

　　踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動作迅速

、體態(tài)柔和
，想要達到這個效果必須大腦、眼睛
、四肢等等的密切配合，缺一不可
。

　　所以說

，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動
。長期如此
，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實
、視力更加、身體的協(xié)調性更好
。

　　在進行踢毽子的時候，我們能夠帶動身體的很多關節(jié)擺動

，對于預防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果
。

　　3、對慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項比速度

、比耐力、比技術的運動
，經常踢毽子可以調節(jié)人的眼
、腦、神經
、四肢
，通過下肢踢
、落
、跳、挪、轉
、磕、盤
、拐等動作
，使腳、腿
、腰、頸
、眼各部得到鍛煉
，發(fā)展速度、耐力
、靈敏、反應
、柔韌
、彈跳、協(xié)調等素質
。

　　通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病

、肩頸部疾病
、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用
。

　　4

、放松身 心

　　一般人在踢毽子時都喜歡結伴進行

。在這種情況下
，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運動中，能夠是他們在無形中增加了機體的活力
，放松了身心。

　　5

、提高心肺功能

　　由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動

，所以它對于促進人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用
。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能
，還可以促進消化和新陳代謝等。

　　6

、改善思維及身體的靈活度

　　由于在踢毽子的時候要盡量不讓毽子落地

，所以就要求人們的動作麻利，眼
、耳、腿進行靈活地配合
。經常進行踢毽子運動的話
，則對于大腦的思維、眼睛的視覺
、腰腿的轉動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

　　7

、延緩衰老提高抗病力

　　踢毽子能促進全身血液循環(huán)和新陳代謝

，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長
，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老
、延年益壽的目的
。

　　8、提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動

，在玩鬧的過程中
，能夠對我們的呼吸系統(tǒng)
、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。這樣
，不僅能夠提高體內的心肺功能
，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

　　大人小孩踢毽子沒有什么太大不同 (最基本是要多練習 從中自己領悟訣竅)

　　二

、 踢毽子的'技巧

　　“膝若軸，腰如綿

，縱身猿
，著地燕?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>

　　解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松

，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈
，才能把毽子踢好
。

　　三

、踢毽子動作的指導要點

　　1

、選擇平坦的場地，避免風的干擾
，空氣要流通
，使肺部能吸收大量的新鮮空氣
。

　　2.每個動作

，先練習空踢，目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感
。

　　3.先從單腳踢開始

，學完單腳踢的基本動作后
，再練習連貫動作
，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發(fā)展
。

　　4

、踢毽子時兩眼要注視毽子
，不要單看腳的動作正確與否
，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

　　5

、當毽子失去控制時
，盡可能用腳掌拍接
，真正不得已才用手掌接住
，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性
，并訓練學生的耐力及步法的靈活
。

　　6

、身體躍起在半空中踢毽子時
，注意當落下時，以前腳掌先著地
，以保持腳步輕快
，并可避免腳踝受傷。

　　7

、除花招動作特殊變換外
，任何踢法務求毽子要直上直落。

　　四

、踢毽子常見的踢法

　　1

、單純比踢的技術

　　一只腳著地

，另一只腳踢
。著地的腳可以移動，也可以不準移動(俗稱“定樁”);踢的腳可以著地
，也可以不著地(俗稱“懸”
，比賽正式開始前
，常用此法定參賽人員出場次序
。)參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務者為勝方
。也可以“加寶塔”
，即第一人踢一下
，第二人踢兩下……依此類推
，周而復始，直往上加
，到其中一人踢“死”為止
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！八勒摺笨上颉吧摺薄皰伱?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止
。比賽再重新開始
。

　　2

、兼比踢的花樣

　　最常見的是“打跳”，即毽子一拋

，雙腳同時跳起
，用一只腳踢它?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃B續(xù)跳
，也可以跳了踢，踢了跳
。還有“打偷”
，即一只腳著地，另一只腳從背后“偷偷”去踢;“打環(huán)”
，雙腳跳起，一只腿彎曲起來
，另一只腳踢;“打翹”
，雙腳跳起，一只腿向前伸直
，另一只腿踢;“打剪”
，雙腳跳起
，兩腿向前作剪剪子動作
，用其中一只腳踢毽子。此外
，還可以故意用反腳踢
，(注意：有人是左撇子
，右腳則是反腳)
，或雙腳輪換踢……

　　最后，介紹兩種兒歌伴唱踢法

。

　　(1)

、里和
，外拐
，飄洋，過海

　　吟唱八個字

，依次踢八下
。其中唱“里
、外
、飄、洋
、過”五個音節(jié)時用正腳各踢一下
，唱“和”時用反腳向內踢一下，唱“拐”時用反腳向外踢一下
，唱“?div id="4qifd00" class="flower right">
！睍r打一個跳。循環(huán)反復
，看誰踢得多
。

　　(2)、翹

，打，跪
，戰(zhàn)
，犢牛，榜飛
，纏、攔
、掏……男生比較喜歡玩
，大同話叫“出題”。

　　(3)

、一鍋底
，二鍋蓋
，三酒盅
，四牙筷，五釘錘
，六燒賣
，七蘭花，八把抓
，九上臉，十打花

　　唱一句

，踢一下
，做一個動作。讓踢起的毽子依次落在：一
、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三
、五指窩成的“酒盅”里;四
、伸直的兩指(中、食)上;五
、握緊的拳頭上;六
、撮起的手掌中;七
、手指有曲有伸的“蘭花瓣”上;八
、抓取的手心中;九、仰著的臉頰上;十
、跳起的一腳上
。也是踢得多者為勝利者。

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