經(jīng)常的踢毽子是不是可以瘦腿呢？

經(jīng)常的踢毽子是不是可以瘦腿呢？

在眾多的運動中，現(xiàn)在還有一種運動方式，是非常古老的運動方式，就是踢毽子。小小的毽子在熟練者的腳下，好像是翩翩飛舞的蝴蝶一樣，可以變換出許多不同的花樣，讓人們看到眼花繚亂。就是沒有練習過的人，拿起毽子來也可以試著踢上一兩個，因為在踢毽子的時候，腿部用力比較多，那么，如果經(jīng)常的踢毽子是不是可以瘦腿呢？

踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法，對于提高人體的肺活量，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強體質(zhì)都有很好的作用。踢毽子是可以瘦腿的，踢毽子運動可以加快血液循環(huán)進而導致體溫升高，進而加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，減少體內(nèi)熱量及脂肪的堆積，從而達到瘦身減肥的目的。

踢毽子瘦腿的方法

踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，上肢隨同擺動，有時頸部也要運動。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項全身運動，有時還很激烈。經(jīng)常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。

踢毽子減肥注意事項

（1） 運動要有規(guī)律性。

（2） 運動減肥貴在堅持，要持之以恒，不能半途而廢。

（3） 運動要適量，不可過度。

由此可見，經(jīng)常地踢毽子是可以瘦腿的，但是要注意堅持，而且還要注意運動的適度，這樣才可以讓踢毽子這樣運動既瘦了腿，又不讓身體受到傷害。因為踢毽子所需要的工具僅僅就是一個毽子，而對于場地的要求有不是那么的嚴格，所以喜歡的人不妨經(jīng)常的踢上一踢。

腿部如何減脂，找不到有效的瘦腿訓練，感覺有些腿部增肌運動反而會讓腿更粗！

做瘦腿運動。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調(diào)整好平衡飲食、放松心情、保證睡眠上。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據(jù)自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。

踢毽子的好處有哪些

踢毽子的好處有哪些

　　踢毽子的好處有哪些？踢毽子也是人們很喜歡做的運動之一，踢毽子也是對身體有很多好處的，不過踢毽子也是要很講究技術(shù)的，你知道通過踢毽子帶來的好處有哪些嗎？下面就跟我一起來看下踢毽子的好處有哪些吧。

　　踢毽子的好處有哪些1 　　 踢毽子的益處

　　 1、提高基礎(chǔ)代謝

　　踢毽子是一種猛烈的主題活動，在打鬧的全過程中，可以對大家的呼吸道、血夜呼吸系統(tǒng)這些具有一個合理的推動作用。那樣，不但可以提高身體的心肺功能，另外還可以合理的推動食材消化吸收和基礎(chǔ)代謝的功效。

　　 2、提高抗病能力

　　踢毽子能夠 推動大腿肌肉的提高和青少年兒童人體骨骼的快樂成長，做到提高身體免疫能力和抗病性工作能力、防衰老、益壽延年的目地。

　　 3、改進邏輯思維及人體的靈便度

　　因為在踢毽子的情況下要盡可能不許毽子落地式，因此就規(guī)定大家的姿勢利索，眼、耳、腿開展靈便地相互配合。常常開展踢毽子健身運動得話，則針對人的大腦的邏輯思維、雙眼的視覺效果、腰腿的旋轉(zhuǎn)伸屈作用可以具有合理地改進和鍛練。

　　 4、防止骨節(jié)凝滯

　　踢毽子時，伴隨著毽子的`起降，脊柱各骨節(jié)伸屈有節(jié)、張弛有度，錐體的深、淺部肌及頸前、頸后肌等一張一弛的康復(fù)訓練，防止了椎骨節(jié)的凝滯，提高了骨節(jié)的可靠性，防止了勁椎病，整修了柳腰體形。此外，對老年人的關(guān)節(jié)炎有非常好的防效。

　　 5、預(yù)防糖尿病患者

　　這是由于踢毽子是一項全身運動，尤其合適不可以開展運動過量的糖尿病人?？墒羌偃缣悄虿∪饲啡苯∩磉\動，腿部就會慢慢委縮，就會堵塞毛細管，進而加劇病況。而踢毽子則能夠 刺激性毛細管，推動血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　 6、放松心身

　　一般人到踢毽子時都喜愛搭伴開展。在這類狀況下，老大家?guī)е潘傻那榫w融進到踢毽子的健身運動中，可以是她們在無形之中提升了人體的魅力，放松了心身。

　　 7、提高心肺功能

　　因為踢毽子是一項稍顯猛烈的健身運動，因此它針對推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)、吸氣等層面擁有積極主動的功效。踢毽子不但可以提高大家的心肺功能，還能夠促消化和基礎(chǔ)代謝等。

　　踢毽子的好處有哪些2 　　 踢毽子能減肥嗎

　　踢毽子可以幫助減肥，踢毽子是一種全身運動，可以幫助瘦全身的贅肉，又可勻稱體態(tài)，一般運動時間以30分鐘為宜，堅持長久地踢，可以有效的瘦腿，增強體質(zhì)，運動減肥的同時要搭配飲食的調(diào)理，多吃些新鮮的蔬菜水果，食物以易消化為主，每天最少喝1000ml的水。

　　 踢毽子的好處

　　踢毽子的好處多多，踢毽子時，通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力。

　　踢毽子除具有健身功能外，還有很大的娛樂性。因為所需場地小，不必與人爭搶，運動量大小可控，因人而異，可隨意控制，故男女老少都可參加。

　　踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。

踢毽子的好處

踢毽子的好處

踢毽子有什么好處呢？踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術(shù)性的運動，那么踢毽子有什么好處呢？下面就和我們一起來看一看了解一下踢毽子的好處吧。

踢毽子的好處1 1、踢毽子有什么好處

孩子踢毽子可以鍛煉他們的平衡能力。踢毽子是需要下肢的協(xié)調(diào)運動，來幫助完成動作的，同時我們的眼、胳膊、腰等很多動作都需要協(xié)同完成踢毽子這項運動，所以踢毽子可以幫助鍛煉下肢的肌肉，鍛煉我們腿部的靈活性和柔韌性，還能夠幫助預(yù)防，靜脈曲張，是一項非常好的運動。現(xiàn)在許多上班的人經(jīng)常坐在辦公室里，這樣對腰腿都不好，踢毽子可以幫助緩解這種狀況。

2、踢毽子的作用

踢毽子是一項非常常見的運動，而且方便。它能夠幫助鍛煉下肢，同時鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，經(jīng)常踢毽子的人腿部都比較靈活，柔韌性也比較好，可以經(jīng)常帶孩子踢毽子，能增強協(xié)調(diào)性，還能強化骨骼，鍛煉肌肉。這項運動不僅對孩子好，對許多大人也是有好處的?，F(xiàn)在人經(jīng)常坐在那里，很容易下半身肥胖，或者是得靜脈曲張，踢毽子可以幫助預(yù)防這種狀況的發(fā)生。

3、踢毽子減肥

踢毽子是一項不錯的減肥運動，主要針對的是下肢。踢毽子能夠幫助鍛煉腿部肌肉，燃燒腿部的脂肪，所以經(jīng)常踢毽子的人小腿會比較好看，因為經(jīng)常做拉伸、做運動，當然在做這項運動的時候全身其實也是需要一種協(xié)調(diào)的，所以對于減腰部的肥肉也有一定的功效。建議做完踢毽子的運動之后，要做好腿部的拉伸工作，否則很容易使腿部的肌肉結(jié)成塊兒，不是很好看。

4、踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子可以瘦腿。想要用踢毽子的方法來瘦腿的人需要關(guān)注以下幾點，首先需要長時間的踢毽子，中間不要斷斷續(xù)續(xù)的.，否則不僅不會起到瘦腿的效果，還會使得小腿越踢越胖，產(chǎn)生反效果，其次長時間踢完毽子之后一定要做一做腿部的放松和拉伸工作，否則小腿的肌肉都非常的緊張，長期這樣的話，小腿肌肉的線條會不好看，看起來非常壯，反而達不到我們想要的效果。

踢毽子的好處2 1、踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能 鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性， 預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對中 老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

2、踢毽子需要在毽子運動過程中，在短時間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動作，否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉；因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動，踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準備地接住毽子，就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。

3、踢毽子需要一只腳為支撐點，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中，既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運動進行到底。這個過程就是對人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉，經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。

4、踢毽子還可以維護人際關(guān)系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調(diào)動著所有人的責任感，激發(fā)著所有人團結(jié)進取的精神；稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。

踢毽子的好處與方法

　　踢毽子的好處與方法是什么?踢毽子,是國民間體育活動之一,是一項簡便易行的健身活動.小學生應(yīng)積極參加踢毽子這種活動. 踢毽子運動是一項比較休閑的有氧運動。下面我為大家收集整理了踢毽子的好處與方法，希望能為大家提供幫助!

　　一、踢毽子的好處

　　1、防治糖尿病

　　踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動，特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動，下肢就會逐漸萎縮，就會阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動血液循環(huán)。

　　2、提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

　　所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協(xié)調(diào)性更好。

　　在進行踢毽子的時候，我們能夠帶動身體的很多關(guān)節(jié)擺動，對于預(yù)防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。

　　3、對慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　通過鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。

　　4、放松身 心

　　一般人在踢毽子時都喜歡結(jié)伴進行。在這種情況下，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運動中，能夠是他們在無形中增加了機體的活力，放松了身心。

　　5、提高心肺功能

　　由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動，所以它對于促進人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進消化和新陳代謝等。

　　6、改善思維及身體的靈活度

　　由于在踢毽子的時候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動作麻利，眼、耳、腿進行靈活地配合。經(jīng)常進行踢毽子運動的話，則對于大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

　　7、延緩衰老提高抗病力

　　踢毽子能促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

　　8、提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

　　大人小孩踢毽子沒有什么太大不同 (最基本是要多練習 從中自己領(lǐng)悟訣竅)

　　二、 踢毽子的'技巧

　　“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕?！?/p>

　　解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。

　　三、踢毽子動作的指導要點

　　1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　2.每個動作，先練習空踢，目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感。

　　3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發(fā)展。

　　4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

　　5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。

　　6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

　　四、踢毽子常見的踢法

　　1、單純比踢的技術(shù)

　　一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動，也可以不準移動(俗稱“定樁”);踢的腳可以著地，也可以不著地(俗稱“懸”，比賽正式開始前，常用此法定參賽人員出場次序。)參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務(wù)者為勝方。也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下……依此類推，周而復(fù)始，直往上加，到其中一人踢“死”為止?！八勒摺笨上颉吧摺薄皰伱?，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。

　　2、兼比踢的花樣

　　最常見的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時跳起，用一只腳踢它。可以連續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一只腳著地，另一只腳從背后“偷偷”去踢;“打環(huán)”，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢;“打翹”，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，(注意：有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢……

　　最后，介紹兩種兒歌伴唱踢法。

　　(1)、里和，外拐，飄洋，過海

　　吟唱八個字，依次踢八下。其中唱“里、外、飄、洋、過”五個音節(jié)時用正腳各踢一下，唱“和”時用反腳向內(nèi)踢一下，唱“拐”時用反腳向外踢一下，唱“?！睍r打一個跳。循環(huán)反復(fù)，看誰踢得多。

　　(2)、翹，打，跪，戰(zhàn)，犢牛，榜飛，纏、攔、掏……男生比較喜歡玩，大同話叫“出題”。

　　(3)、一鍋底，二鍋蓋，三酒盅，四牙筷，五釘錘，六燒賣，七蘭花，八把抓，九上臉，十打花

　　唱一句，踢一下，做一個動作。讓踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三、五指窩成的“酒盅”里;四、伸直的兩指(中、食)上;五、握緊的拳頭上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“蘭花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰著的臉頰上;十、跳起的一腳上。也是踢得多者為勝利者。

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