、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿(mǎn)足這種特殊的要求,就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說(shuō)的“內(nèi)煉精氣神,外練筋骨皮”。

　　蹲馬步要注意什么

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法

。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腳平行正對(duì)前方。

　　嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行

。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開(kāi)始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),所以最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求,到逐漸適應(yīng)時(shí),再?lài)?yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。

　　牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲(chǔ)備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專(zhuān)業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制

。鑒于你只是做單一的蹲馬步,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進(jìn)。

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蹲馬步有什么好處和壞處

蹲馬步的好處：

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、加固潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)就像人體的軸承，需不斷保養(yǎng)潤(rùn)滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期負(fù)重，會(huì)最先出現(xiàn)干澀、酸軟