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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

經(jīng)期能不能運(yùn)動(dòng)
？這兩種運(yùn)動(dòng)還可以做

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 11:26:07

現(xiàn)代生活中

，不少女性朋友都會有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但當(dāng)“大姨媽”到訪的時(shí)候可能會感到腰酸
、腹痛
、易激動(dòng)等不適
，因而認(rèn)為月經(jīng)期需要暫停運(yùn)動(dòng)
，其實(shí)
，身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性
，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的。

月經(jīng)期做哪些運(yùn)動(dòng)比較好

女性在月經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快
、減少煩惱
。

月經(jīng)期第1-3天：拉伸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)

，如冥想型瑜伽
、初級的形體操。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通
，緩解壓力
。但要避免倒立動(dòng)作，強(qiáng)力后彎
、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來擠壓骨盆造成充血
。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環(huán)
。在運(yùn)動(dòng)過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期第4-5天：有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù)

，月經(jīng)量也減少了
，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如：慢走、慢跑等
。經(jīng)期適量的有氧運(yùn)動(dòng)是可以的
，重要的是有個(gè)額度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小
。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理
，還可控制體重，能預(yù)防動(dòng)脈硬化
，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康
。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

，如慢跑
、體操、打拳
、乒乓球
、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2

、縮短鍛煉的時(shí)間
，放慢速度
，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用
。

3

、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)
、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)
，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水

、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)
；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
。

5

、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂
，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
。

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